現代人易添心病 壓力大是根源

 

　　拖延症

　　明明知道自己要做某事卻死活不想幹，今天的活非得拖到明天，甚至不到火燒眉毛絕不動手……你是否也是個“拖延症”患者，每次下定決心要改卻屢屢失敗？

　　美國心理學家弗拉裏博士提出，拖延主要有3種類型：找刺激型、逃避型和優柔寡斷型。雖然拖延不算病，但嚴重時帶來的內疚感、自卑感和生活的無序感，會讓人異常焦慮。

　　建議，一是可以把任務分成具體且較易實施的小目標，每完成一個小目標，就獎勵自己一點時間放鬆；二是要學會消除幹擾，將一切影響效率的因素都趕走，比如關閉手機網絡、找個安靜的房間等。

　　選擇恐懼症

　　計劃經濟時代，可供我們選擇的東西很少，而現在，每樣東西都有好多不同的品牌，每個人都可以選擇不同的生活方式。美國一項調查顯示，人每天要做70個選擇，不少人在選擇麵前瞻前顧後，糾結不已。

　　選擇困難症的背後，可能是種不自信或逃避責任的心理。事實上，正如國外諺語所說：“有選擇權的人是最富有的人”。許建陽建議，在麵對選擇時，應了解自己的真實需求，通過對比優劣幫助下決心。

　　另外，要增強自我安全感，給自己正麵的心理暗示，不必事事追求完美。

　　強迫症

　　“明知道自己不停在做的事或在想的問題毫無意義，卻無論如何也停不下來，而且越想抵製便越緊張、痛苦。”這就是典型的強迫症，嚴重時會影響正常的工作、生活。

　　學會減弱強迫思維至關重要。美國精神病學會給出了一個“15分鍾法則”：當出現強迫想法後，努力將強迫行為的發生推遲至少15分鍾。以洗手為例，當你又想洗手時，不妨先問自己：“且慢，我真的需要洗手嗎”，過5分鍾後，再告訴自己“我沒有立刻去洗手，好像手也沒那麽髒”，再過5分鍾後，告訴自己“這是強迫症在作祟”，最後5分鍾可以試著轉移注意力。

　　手機依賴症

　　很多人手機不離身，沒帶就會有各種不適；聚會時總會下意識地不停翻看手機……手機逐漸“綁架”了我們的生活。有研究發現，美國人每天使用智能手機的時間平均在5小時以上。《中國青年報》社會調查中心則發現，71.8%的受訪者認為手機依賴現象很普遍。

　　嚴重的依賴可能轉化成強迫症、焦慮症。對此，日本有關專家介紹了3個遠離手機依賴症的小訣竅：一是減少使用手機的時間，如外出別帶手機充電器；二是關掉手機信息通知功能；三是設置複雜密碼，能讓人感覺解鎖麻煩。

　　網購成癮症

　　網絡購物省時省力，但也導致一些人一網購，就埋沒在無數個相關產品鏈接中。網絡購物之所以會上癮，主要與網絡購物空間的極大極豐富，能為一些精神空虛者提供精神“托養所”；購物能帶來極大的滿足感，緩解壓力，提高人的自信等因素有關。

　　要想戒這種“癮”，首先要充實現實中的生活，多創造一些不一樣的經曆；其次，可以利用一些節點，如喝水、上廁所、打電話等，強迫自己關掉網購網頁，離開電腦；再次，看到讓你動心的東西時，先考慮幾天，如果非買不可再付錢。

　　晚睡症

　　“越夜越興奮。對於早睡覺這件事情我實在是無能為力。”這句話代表了晚睡族的心聲。

　　晚睡症”不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學習。從心理學角度講，晚睡族往往白天壓力較大，首先應學會循序漸進調整生活狀態。把每天的工作生活仔細規劃逐樣完成，然後在睡前“清空”大腦，爭取每周提前半小時上床，同時仔細感受早睡帶來的充沛精力；其次，增加與外界的交流，給壓力一個恰當的宣泄出口。

　　焦慮症

　　一項調查顯示，34.0%的受訪者經常產生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，隻有0.8%的人從來沒有焦慮過。分析說，焦慮是人的正常心理反應，會積累也會消退，是人們麵臨困難、挑戰甚至危險等不確定因素時，內心產生的一種莫名不安、緊張的感覺。

　　異常焦慮時，我們不妨學會分散注意力，深呼吸幾分鍾告訴自己“一切都會過去的”。此外，美國《赫芬頓郵報》最新載文，建議多吃肥魚、菊花茶、雞蛋、酸奶、綠茶這5種“最緩解焦慮的食物”。

　　初老症

　　年紀輕輕就對新鮮事物失去興趣，心態消極，不想奮鬥， 這種心理年齡遠大於實際年齡的現象，被稱為“初老症”。

　　“初老症”的形成與社會壓力太大，年輕人心理承受能力變弱，想要逃避的心裏有關。事實上，人活著，就必然要承擔責任，要克服困難，才能實現自我價值。