減脂運動有哪些 盤點燃燒卡路裏的體育運動

 

　　眾所周知，運動有助於減肥。隻控製飲食是不能減肥的，還要消耗卡路裏熱量。今天小編就來給大家盤點一下有效燃燒卡路裏的運動項目，跑步、騎自行車、遊泳、伸展體操以及溫和拳擊等運動均榜上有名。……

　　盤點燃燒卡路裏的體育運動

　　每個明星都有自己偏愛的體育運動。傑西·卡貝喜愛柔韌訓練，傑西卡·阿爾芭則熱衷於體育類電玩，凱特·哈德森熱愛衝浪，薩卡常去健身房，麗婭·米雪兒和卡莉·克勞斯每日慢跑。運動瘦身的形式多種多樣，你應該選擇最適合自己的。

　　跑步

　　一直以來，跑步，這項燃燒卡路裏最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公裏/時跑步，平均每小時可消耗500卡路裏。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

　　自行車與遊泳

　　這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鍾。無論是在家裏還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助於心血管係統的運行。根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路裏。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯!每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛煉肌肉，沒有什麽比遊泳更能塑造身形的運動了。

　　健身房

　　在健身房健身能夠燃燒卡路裏、結實肌肉、加強柔韌性，聽著音樂就甩掉了脂肪，也是一個瘦身的理想選擇。此外，還可以試試低衝擊有氧舞蹈。而Vronique &Davina健身操(曾經在法國電視台播放的一檔健身節目)相對更加現代。融匯了健身與健美操的低衝擊有氧舞蹈，動作柔和，是很好的訓練方式。平均每30分鍾練習可消耗350卡路裏。當然，不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。還有什麽能塑造並提升你的身形呢？那就是健身拳擊。不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項為想自我發泄的人準備的運動。健身拳擊調動全身各個部位，45分鍾的緊張訓練可消耗350至400卡路裏。