秋季什麽運動適合中老年防治關節疼痛

 

　　當你忙著事業、忙著小家庭的時候，有沒有想到關心自己的父母呢？要知道秋高氣爽的10月，也正是天氣轉涼、關節炎的高發季，冷空氣刺激很容易引發中老年人肌肉和血管收縮，導致關節疼痛。

　　今年10月19日還是第12個“中國鎮痛周”的第一天。據專家介紹，通常45歲以後的中老年人容易出現關節疼痛問題，然而對於子女們來說，父母們的關節疼痛卻往往容易被忽視。對於中老年人群來說，借助體育運動防治關節疼痛是一個不錯的選擇，子女們也不妨多引導父母們來開展鍛煉，這其實就是很好的關愛方式。接下來讓我們來看看有哪些運動適合：

　　太極：

　　太極拳、太極劍等運動，動作平衡緩和，同時講究全身骨骼和肌肉的運動，是最適合中老年人群的體育運動之一。人身常動則穀氣消，血脈通，病不生。練習太極，除全身各肌肉群、關節需要活動外，還要配合呼吸及意識活動，這樣對中樞神經係統也起了良好的影響。

　　門球：

　　球類項目頗受人們的喜愛，但中老年人不適合像年輕人一樣進行足籃球這樣對抗強度大的運動，門球是一個很好的選擇。門球可以讓全身關節活動，促進血液循環和新陳代謝，調理氣血、疏通經絡，特別是對腰椎、頸椎、手腕、膝蓋等關節益處頗多。

　　登山：

　　俗話說九月九重陽登高，在秋高氣爽的時節，登高有助於中老年人進行有氧運動，不僅讓肌肉和關節充分運動，還可以呼吸新鮮空氣、陶冶情操。不過中老年人登山也得注意不要用蠻勁，不可讓身體過於疲憊和虛弱。

　　通過太極、門球、登山等體育運動，中老年可以讓身體骨骼、肌肉、軟組織等活動起來，增強體魄，防治關節炎和關節疼痛。不過專家也提醒，如果關節疼痛嚴重，忍著去做運動往往更損害健康。世界疼痛大會已經將疼痛列為繼呼吸、脈搏、體溫和血壓之後的“人類第5大生命指征”，出現疼痛一定要及時就醫並治療。如果關節疼痛不可避免，不妨服用止痛藥來緩解疼痛給人造成的身心壓力，如睡眠、情緒、活動、社交等障礙。

　　在服用止痛藥的時候，也需特別注意。根據今年3月由健康報社聯合中國骨與關節外科雜誌社主辦、輝瑞中國支持的 “健康中國——骨科門診患者胃腸道風險因素調查報告”顯示，86.43%的骨關節炎患者是胃腸道風險的中、高危人群，其中最高的因素是合並應用非甾體抗炎藥（NSAIDs），占50.94%。這意味著每2個骨關節炎患者中，就有1個因為服用止痛藥而存在胃腸道風險。

　　因此，專家提示，服用止痛藥最好是“不傷胃”的，比如塞來昔布，既有效抗炎、快速鎮痛，還不傷胃腸道，而這之間的平衡，也一直是骨科醫生和患者共同關注的焦點。在克服關節疼痛後，秋季的中老年人才能更好的開展各項體育運動，讓快樂健康的生活回到自己的身邊，而這也是子女們的心願。