健康減肥隻需七步 這個秋季讓你越來越瘦

 

　　訂立目標

　　把減肥的目標寫下來，然後把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時時提醒自己，向著這個目標前進。

　　更新食譜

　　入秋天氣漸涼，“貼秋膘”的美好時節又來了，如果你已經定下了減肥的目標，就要控製自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配，以豐富自己減肥時期的生活。這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標準。

　　補充蛋白質

　　雖然減肥的時候要減少熱量的攝取，但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時，你就需要吃一些飽足感比較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，讓你不容易產生饑餓感，有助於控製熱量的攝入。此外蛋白質還能抑製促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產生。

　　每餐減少100卡路裏

　　當攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長胖。因此，如果想要快速減肥，那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，這是所有快速減肥方法的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路裏，隻吃七分飽。這樣你既能享受美食，又不容易發胖。

　　良好的睡眠習慣

　　在秋季快速減肥方法當中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由於生活習慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。準時上床睡覺可以幫助你更好地休息。一項在2011年由美國心髒協會發起的調查顯示：那些隻睡4個小時的女性第二天會比平時（睡9小時）多攝入平均329大卡的熱量。睡眠不足會引起一係列的生理紊亂，所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋，更重要的是讓身體得到合理的休息和調整。

　　把握好運動時間

　　如果你是在寫字樓裏工作的白領，在一天工作結束後可以少坐幾站地的公車，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家裏看電視，緊接著就進入晚餐時間，這樣的作息習慣是需要打破的。

　　如果有一個飯局，你一定不會錯過，甚至可能犧牲其他時間來保證這些項目的順利進行。你的健身計劃也應該受到同等的待遇。所以與其在“有空的時候去健身”，不如在健身之後再考慮空閑時間幹什麽，這是完全不同的優先級思維方式。把一周的運動時間規劃好。

　　做一個記錄剪貼板

　　你可以做一個減肥剪貼板，在上麵寫下你的減肥目標、理想身材的模特圖片、健身計劃完成表、飲食計劃完成表、體重曲線圖等等。一方麵明確自己的理想和目標，另一方麵又向自己展示了自己的健身成果，讓你更有信心地堅持下去。

　　想要健康減肥需要從生活的小細節裏做出改變，比如說，在中午多吃一份蔬菜之後再開始吃米飯或麵包，飯後步行15分鍾，或者不再去酒吧享受下班後的“歡樂時光”，而是回家做一些簡單的運動。改變了生活中一些不良的習慣，你會發現自己真的可以輕輕鬆鬆地健康瘦下來。