不良坐姿易致腰早衰 你知道嗎？

 

　　1、身體前傾：人體保持前傾20度的坐姿時，腰椎間盤承受的壓力最大，而這種姿勢正是我們在電腦前工作、上網、玩遊戲或新手開車時常用的姿勢。

　　由於身體前傾，從而迫使腰椎曲線向相反的方向彎曲，而且背部肌肉必須像拉緊的弓弦一般，用力拉著整個上半身，這種姿勢對腰椎的壓力是體重的3倍。

　　前傾的坐姿除了累及腰椎外，還會令頸胸部肌肉持續拉伸緊張，容易造成“上交叉綜合征”（表現為肩背不適、頸椎酸痛等）。

　　同樣，開車保持這種前傾姿勢，在綁著安全帶的情況下，腰部受到的拉力更大，更容易傷及腰椎。

　　2、斜靠坐姿：在單位忙碌了一天，回到家裏人們最喜歡窩在沙發上，背部斜靠椅背，腰部懸空。其實，這種看上去很自在愜意的坐姿對腰部的傷害同樣很大。

　　因為半坐半靠時腰部失去椅背的支撐，長時間保持這種不良姿勢，腰椎的自然曲度將變直甚至反弓，容易引起腰背疼痛。

　　3、蹺二郎腿：這是日常生活和工作中較常見的一種坐姿，特別是需要長時間坐在電腦麵前的白領們，都喜歡蹺二郎腿，感覺比較舒服和優雅。

　　然而，經常蹺二郎腿會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉和骨盆平衡。如果右腿疊在左腿上，右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側的骨盆上，脊柱向右側彎。

　　相反，左腿在上則導致脊柱向左側彎。久而久之，容易造成骨盆旋移、胸椎和腰椎側彎，會引發腰背痛，嚴重者會出現長短腿。

　　4、持續低頭：發微信、玩遊戲、看視頻，手機和IPAD功能越來越多，對現代人的脊柱危害也越來越大。

　　如果低頭的幅度超過30 ，且長期保持這樣的姿勢，對頸椎造成的傷害最大。有人甚至預言，以後人類脊柱的頸屈和腰屈會消失，又回到猿人時代。

　　這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、頸椎腰椎負擔大。

　　5、托腮而坐：很多人習慣托腮而坐，這是一個對頸椎非常不利的姿勢，容易使頸椎錯位，誘發頭痛、背痛。

　　學一學，該怎麽坐？

　　1、椅子的最佳高度應為人站在椅子前麵，座椅的高度剛好在膝蓋髕骨偏下方。

　　2、牢記“兩個垂直”，即能夠同時滿足大腿和小腿之間的90度垂直，以及脊柱和大腿的90度垂直。這樣，可以把身體各個受力點化解開，不至於讓某個部分受力過重。

　　3、坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背，不留“腰部三角”。建議可在椅子腰背處放個柔軟的靠墊。人的腰椎是向前彎曲的，放個靠墊支撐，可以為腰部提供更好的依托，分散著力點，緩解腰椎壓力，防止腰肌勞損。此外，對著電腦工作時，眼睛應平視屏幕，避免長時間低頭而造成頸椎問題。