秋季提高免疫力的12法

 

　　1、高質量的睡眠

　　高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝髒的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒，因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力，有助於秋季養生。

　　2、樂觀的情緒

　　現在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產生一種抑製因子，這種抑製因子會直接影響到免疫細胞的正常工作，所以人們要學會調節情緒，在輕鬆快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

　　3、限製酒量

　　過量的飲用酒會直接危害到肝髒和脾髒，當血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此建議大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

　　4、適量運動

　　研究表明，運動不僅可以使免疫係統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力，運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。

　　5、常洗手

　　洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10 億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

　　6、多補充維生素和礦物質

　　維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質。

　　7、學會利用益生菌

　　益生菌是一類微生態製劑，對提高免疫力效果還不錯呢，例如常見的腸道雙歧杆菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖，產生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。

　　8、多吃蘋果

　　"每天一蘋果，疾病遠離我。"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。

　　9、維持體溫在36、5度以上

　　研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%，特別秋冬，感冒的人很多，正式因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病症，所以，維持正常的體溫是秋季養生的重要前提。

　　10、保證營養均衡

　　增強身體的免疫力，最重要的莫過於吃得健康，很多人吃東西，隻考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？專家這裏提醒大家，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定的吃一些書屋，早晨營養偏廢。

　　11、調整呼吸，學習冥想

　　冥想訓練會讓人們的神經係統更平靜，有助於釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。

　　12、注意清潔口腔

　　認真刷牙、經常漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心髒病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。

 

轉自：天下養生網