10分鍾健身操晉升窈窕淑女

長期在辦公室伏案而作，你是不是深深的受到腰腹臀部贅肉的困擾，交給你一套簡單的瘦身操，每天隻需要短短的十分鍾，就讓你恢複萬人眼中的“窈窕淑女”。

step1.翹屁屁：預防下半身肥胖　　 雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往後坐。　 反複起蹲二十次。



step2.抬手坐姿：活絡全身肌群　　延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反複起蹲二十次。



step3.Lunge式：緊實下半身曲線　　1.腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往後踩，腳跟踮起來。　　2.上半身不動，身體慢慢往下降。　　上下往複10至12次，左右換腳各做一回合。 



step4.側立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。




2.手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。




3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。　　tips：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔！




（×）錯誤示範！　　切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！




step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉　　1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地麵約呈60度位置。