夏練三伏：是zuo死還是真的好？

 
據說三伏天鍛煉好處多多，但是隨之而來的健康風險也不可忽視。“夏練三伏”是蜜糖還是砒霜，你怎麽看？
夏練三伏：是zuo死還是真的好？

“三伏”是一年中最熱的時節，從每年夏至日（陽曆6月21日或22日）後第三庚日起，至立秋（陽曆8月7日或8日）後第一庚日十天後止，包括初伏、中伏、三伏三個階段，今年的初伏從7月13日開始。

俗話說，冬練三九，夏練三伏。其中“夏練三伏”就是在“三伏天”的酷熱天氣下鍛煉，從而達到防病健體的目的。不過，“夏練三伏”到底是弊大於利的zuo死，還是好處多多的良方，仍然是一個存在爭議的話題。

反對派：稍有不慎就可能“出大事”

三伏天的氣候特點是氣溫高、濕度大、風速小，不利於運動後及時散熱，暑、寒、濕等多種邪氣也容易傷人。

（1）容易中暑

中暑是一種致命性疾病，指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。當三伏來臨時，最高氣溫一般在35℃以上，容易引發中暑，對於進行劇烈運動的人群來說，身體在短時間內需要釋放大量的熱量，如果散熱不暢更易發生中暑。

（2）容易曬傷

三伏天光照強烈，戶外運動時皮膚長時間暴露在紫外線之下，一旦超過耐受程度，紫外線照射就會讓皮膚產生光毒反應，繼而釋放各種炎症介質如前列腺素(PG)、組胺等，這些物質彌散入真皮，就會引起血管擴張、細胞浸潤等炎性反應，從而導致曬傷後一係列症狀的出現。

（3）容易疲勞

夏令三伏，陽氣旺盛，暑氣逼人，此時人體“陽盛於外而虛於內”，汗液增多，常常導致陽氣宣發太過，出現體內陽氣匱乏的夏令體質特征，此時如果大量運動無疑會加劇這種體力和水分的消耗，讓人體更容易感到疲勞。

（4）容易引起並發症

對老年人、體質偏弱及平時缺乏鍛煉的人群來說，“夏練三伏”更是要不得。老年人髒器功能減退，血液濃度高，夏練後易誘發腦血栓、心肌梗死等。患有慢性疾病、平時體弱多病及缺乏鍛煉的人在“三伏”天鍛煉也要特別注意，不要過量運動。

讚成派：耐熱運動好處多

也有專家指出，“三伏天”鍛煉屬於耐熱運動，耐熱運動可以使肌體更好地適應炎熱氣候，達到防病強身之目的。

（1）增強心血管係統功能

可使心髒的冠狀動脈口徑增粗，讓心髒的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。通過夏練，心髒的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心髒負擔減輕，心肌耗氧量減少，避免心血管疾病的發生。

（2）促進呼吸係統功能

夏天氣壓較低，鍛煉時呼吸會自然加深，能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，從而保證新陳代謝的需要。

（3）促進消化係統功能

夏天，人體的消化功能較弱，食欲不佳，且易患胃腸道疾病，堅持夏練，能使唾液分泌量增加，增進食欲，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。

（4）改善代謝和內分泌係統功能

目前，高血脂的人越來越多，容易導致動脈硬化。通過運動鍛煉，可以改善機體的物質代謝，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極作用。

“練伏”注意事項多

對於已經“開練”的人們，更需要注意合理安排運動，防止出現意外：

（1）選好運動時間，別超過一小時

專家告訴我們，對於健康人群來說，夏季適當鍛煉、適量出汗未嚐不可，不過一旦氣溫高到33℃以上，就要適當減少運動時間和運動強度了，中間休息間隔還應稍作延長。運動時間一般控製在40分鍾到1小時以內為宜，中間休息10至15分鍾。另外，高溫訓練應避免在正午太陽輻射最強時進行運動，最好選擇在早晨和傍晚進行。

（2）室外運動需防曬，室內運動多通風

室外運動時，最好穿寬鬆、透氣、吸汗、淺色的衣服，這樣能保持空氣流通，加強汗液的蒸發，減少陽光對身體的直接輻射；最好能夠戴帽子，這能減少太陽輻射對頭部的傷害。如有需要，可以塗防曬霜，以保護皮膚不被太陽灼傷。而在室內進行運動時，則要注意開窗，保持通風。

（3）補水很重要，藥物準備好


夏季運動容易出汗，導致水分大量丟失，鍛煉後容易出現口幹、乏力現象，嚴重時可致抽搐、休克，所以補水十分重要。運動後應適當補充鹽分，注意不要在運動後立即大量飲用冰鎮的水或飲料，也不要立即衝冷水澡。此外，最好能隨身存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品，防備突然中暑。同時，還應注意補充鉀、鈉、氯、鈣等電解質，可以選擇含有這些物質的運動飲料。