體型不同吃法有別！千萬要注意

減肥並不需要節食，節食不但不能讓你瘦，反而會讓你越來越胖!如果能根據自己的體型有選擇的去吃，正確的攝取營養，再配合適當的運動。很快，好身材不在話下。

 

　　蘋果星人

　　特征：身材圓潤、胸部豐滿，腹部和手臂容易堆積脂肪。蘋果星人經常為自己沒有凸顯性感曲線的細腰而惱火，但她們的雙腿卻非常纖細和漂亮。

　　最佳飲食法

　　多吃高蛋白的牛肉和魚肉、綠葉菜，有助於增加肌肉含量，塑造更優美的曲線;少吃麵包、麵條、米飯等碳水化合物，會導致血糖快速升高和促進胰島素的生成，不利於消除囤積的脂肪。

 

　　瘦身食譜，快收藏!

　　早餐：低脂酸奶+ 蔬菜沙拉+ 煮雞蛋

　　午餐：清蒸魚+ 清炒菠菜+ 煮地瓜

　　晚餐：醬牛肉+ 涼拌生菜+ 小米粥

　　最佳餐間小吃：堅果、水果

　　加點運動吧!

　　啞鈴操和健美帶這類有助於肢體伸展的練習是首選，建議每周鍛煉3 次。

鴨梨星人

　　特征“恭喜你，你的身材很有女人味，雙臂纖細，上身苗條。隻不過臀部和大腿有點微胖。如果變胖，很容易變成大象腿。

　　最佳飲食法：分離飲食法

碳水化合物(麵條、土豆、米飯)和蛋白質(肉、魚和乳製品)應該分開食用。這樣才能很好地促進你的新陳代謝，分解囤積在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃紅肉，比如牛肉和豬肉。

胡蘿卜星人

　　特征：肩寬臀窄，背部呈V 字形，小腿健壯，整體看起來稍顯強壯。比較容易塑造肌肉，尤其是上半身。

　　最佳飲食法：壓力飲食

　　需要多吃能提供持久能量的食物，比如複合碳水化合物(土豆、燕麥、地瓜等)。多吃抗氧化食物，比如堅果、新鮮水果，因為經常運動會讓身體產生更多的自由基。

 

 

　　瘦身食譜，快收藏!

　　早餐：燕麥粥+ 香蕉+ 脫脂牛奶

　　午餐：西紅柿雞蛋麵+ 涼拌西蘭花

　　晚餐：炒雞肉+ 焯拌蘆筍+ 糙米飯

　　最佳餐間小吃：水果沙拉

　　加點運動吧!

　　瑜伽是非常適合你的運動項目，建議每周練習3 次，每次30 分鍾。

柿子椒星人

　　特征：身材有點粗壯，靈活性比較差。骨架比較大，手臂和腿通常比較短。倘若體重增加，首當其衝的是腹部和胸部。

　　最佳飲食法

　　好消息!在所有體型的女性中，柿子椒星人的新陳代謝最快。最好每餐都保證有高蛋白食物的攝入，比如奶酪、魚、家禽肉等，能提供長久的飽腹感。一定要少吃甜品、飲料等高糖食物。少吃多餐能幫你穩定波動的血糖水平。

 

　　瘦身食譜，快收藏!

　　早餐：奶酪煎蛋+ 西柚

　　午餐：烤鱈魚+ 橄欖油拌綠葉菜沙拉+ 紅豆米飯

　　晚餐：蒸魚+ 土豆+ 圓白菜

　　最佳餐間小吃：低脂酸奶、堅果

　　加點運動吧!

　　每周進行一次全身鍛煉，比如遊泳、滾軸溜冰。

 

　　瘦身食譜，快收藏!

　　早餐：全麥麵包+ 牛奶+ 西紅柿

　　午餐：雜糧米飯+ 去皮雞肉+ 蘑菇湯

　　晚餐：三文魚+ 蔬菜沙拉

　　最佳餐間小吃：奶酪、堅果

　　加點運動吧!

　　騎自行車和步行最為理想，每周找兩天騎車或者步行上班吧。

餐間零食——堅果

　　核桃

　　核桃仁中的磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經功能，增強皮膚的細膩感，促進毛發生長等都有重要作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇。此外，核桃仁所含的鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素對習慣性便秘者也有一定療效。

 

　　鬆子

　　鬆子仁味甘性溫，具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。鬆子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內多餘廢物，防治動脈硬化的作用。

　杏仁

　　杏仁富含纖維素。科學研究認為纖維素有助於降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。

　　杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質，25克的杏仁含有的鈣質相當於1杯牛奶的鈣質含量。

　　此外，杏仁含有極其豐富的植物化學元素，研究表明這些元素有助於減少患癌症、心髒病和其他慢性疾病的危險。

 

　　腰果

　　腰果的礦物質含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養成分。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。

　開心果

　　每天吃上28克開心果，大概是49顆左右，熱量在160卡左右，不僅不用擔心發胖，還有助於控製體重。這是因為吃飽的感覺通常需要20分鍾，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控製體重。

　　常吃點開心果可以預防便秘，有助於機體排出毒素。開心果的果仁還含有豐富的維生素E，有抗衰老的作用，還能增強體質，治療腎陰虛弱等症。

 

　　板栗

　　板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預防便秘。此外，栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質和脂肪，還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質，尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量比一般堅果都要高。

 

　　花生

　　花生有很好的降低膽固醇、潤腸通便的作用。花生的蛋白質含量高達30%左右，營養價值可與動物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易於被人體吸收。花生仁中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。

　　經常適量食用花生除了能控製體重，還能起到滋補益壽的作用。最近，美國農業部的科學家發現，花生中所含有的白藜蘆醇化盒物有助於降低癌症和心髒病的發病機率。