姿勢很重要！不良睡姿或是背痛誘因

 來源：39健康網

　　

         很多人時不時就感到後背痛，異常難受。引起後背痛的原因有很多，可能是過於疲勞，也可能是激烈的運動，但還有一種可能就是不良睡姿。

        不良睡姿或是背痛誘因

　　據《亞洲脊椎》期刊2014年1月刊出的一項針對3100人進行的睡眠情況調查顯示， 32%的人會因為背痛導致晚上睡不好，每天晚上至少會醒來兩次。研究發現，背痛最嚴重的時間多在晚上7點到午夜時分。

　　美國克利夫蘭診所脊柱專家Santhosh Thomas教授指出：“現在並沒有太多科學證據顯示睡眠問題是引起背痛的主要原因。但是，失眠會影響人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲勞會使人更容易感到疼痛。”美國國家睡眠基金會的研究也顯示，疼痛會影響睡眠質量，導致人整晚都處於淺度睡眠狀態而且會頻繁醒來。

　　睡眠和背痛處於一種惡性循環，不良睡姿可能誘發背部疼痛，而疼痛也會反過來影響睡眠質量，最終影響身體健康。

　　趴睡容易後背痛

　　有些睡姿會給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳後跟施加壓力，而這些都有可能會引起各部位疼痛。趴著睡覺可以說是最容易引起背痛的罪魁禍首，所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加注意。

　　通常來說，趴著睡覺會使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會隨之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會過度受壓，長期如此容易導致背部疼痛。而且，趴睡時脖子大多是扭向某一邊的，頸椎也容易隨之扭曲，所以趴睡後人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。

　　良好睡姿能緩解背痛

　　正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。Thomas教授建議：“可以利用一些小技巧緩解背痛，改善你的睡眠質量。”

　　比如：仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線；趴著睡的時候，可以在腹部放一個枕頭來減輕背部的壓力；當你側睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，並且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。

　　另外，人在熟睡後會無意識地轉身，小小的轉身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。 　　日常還應多運動

　　時常背痛的另一罪魁禍首就是日常缺乏運動。絕大多數人一天中大多數時間都是坐著的，且坐姿也不規範。所以，白天上班時間應盡可能多站一下，而且不管是站著還是坐著都應保持正確的姿勢，這樣有助於緩解背痛並減少晚上背痛的次數。

　　如果調整睡姿不能緩解你的背痛問題和睡眠問題，或者疼痛反而加劇的話，應立刻前去就醫，做進一步檢查，看是否有潛在疾病。