豆漿怎麽喝減肥 豆漿和豆渣的7大完美吃法

    豆漿其實適合用來做很多乳白色的湯，比如魚湯、肉湯、火鍋湯、湯麵的湯裏都可以加豆漿，讓湯汁更為乳白，味道更鮮美，口感更為豐富，而且清爽不油膩。在玉米羹、醪糟湯裏加入豆漿，也別有一番風味。  

　　古書中說：“夏氣熱，宜食菽（shū）以寒之”。這裏的“菽”就指的是豆類。看來，古人也一樣，夏天不再汗流浹背地打獵物吃烤肉，而是喜歡吃點豆製品來補充營養。我們不妨也借鑒一下古人的寶貴經驗吧！

　　的確，夏天人們食欲不振，大魚大肉的吃不進去，但是蛋白質等營養素又需要及時補充，這時候，豆製品就大有用武之地了。尤其是豆漿，恐怕是最簡單的吃豆類的方法了。

　　不過，天天喝豆漿，也會帶來不大不小的煩惱，特別是對於隻有一兩口人的家庭，豆漿夏天特別容易變質，而怕喝不完就強迫自己喝大量豆漿，又有可能增加腎結石的風險。每天產生的大量豆渣，不僅浪費，還容易在垃圾袋裏產生臭味，更是令很多家庭煩惱。

　　其實，豆漿能喝，也能用來做飯。而且，就連豆渣的也是可以食用的呢。對患有三高的人、以及經常便秘的人來說，豆渣是個不錯的烹飪原料，它對於控製血糖和血脂，對於軟化糞便、預防便秘有很好的效果。

　　這裏咱們就說說豆漿和豆渣的美味吃法。

　　方案一：用豆漿煮飯

　　豆漿和精白米一起煮飯，不僅可以營養互補，還可以延緩血糖上升的速度。需要注意的是：做米飯時，豆漿的量要多於用水煮飯時水的用量。同樣200克的米，如果用水煮，加260毫升就可以了，如果用豆漿煮，就得用300毫升。洗淨的米中倒入豆漿後，要攪拌一下，以防大米結成團。

　　需要注意的是，用來煮飯的豆漿，一定是比較稀的豆漿。通常1倍豆子放20倍重量的水就可以了。如果濃度太高，可以加水稀釋。太濃的豆漿煮飯容易發硬。

　　方案二：用豆渣做煎餅

　　用麵粉配上韭菜碎、茴香碎或芹菜葉碎等香味蔬菜，加雞蛋和水，和成麵粉糊，然後加入豆渣，放點洗淨的蝦皮或海米碎，加一丁點油，攤在不沾平鍋裏，製成軟煎餅，方便又美味。

　　非常奇妙的一點是，蝦皮、海米的海鮮味道，與豆渣的豆腥味特別配，兩者混合之後，簡直就吃不出豆腥味來，隻有海鮮味。而韭菜、芹菜等香味蔬菜，也能在一定程度上改善掩蓋豆腥味。不過需要注意，因為豆渣比較散，麵糊不能和得太稀，否則就沒有加入豆渣的餘地啦。

　　方案三：豆漿和豆渣做饅頭和窩頭

　　用豆漿來和麵做饅頭，豆漿中的氨基酸、B族維生素和卵磷脂能夠讓饅頭發酵效果更好，口感更加鬆軟，蛋白質含量明顯增加，礦物質更加豐富，香氣也更加濃鬱。

　　日常用玉米粉做窩頭時，口感比較硬，加入豆漿和豆渣替代水來做窩頭，口感會變軟。因為豆渣中的膳食纖維有吸水性能，大豆卵磷脂會讓窩頭變軟；由於玉米中的蛋白質缺乏賴氨酸，加上豆漿之後，能大大改善窩頭的營養價值，而且豆渣中的膳食纖維、低聚糖、異黃酮和礦物質全部可以得到利用。

　　方案四：用豆漿蒸蛋羹

　　用豆漿代替水來蒸蛋羹，一定要用過濾掉豆渣的豆漿上清部分。加豆漿之後，蛋液的蛋白質含量有提高，做出來的蛋羹又嫩又滑，凝固效率更高。雞蛋和豆漿的比例為大約1：1.5，其他調味品按照平日蒸蛋羹的習慣來加就可以了。需要注意的是，蛋羹要小火慢蒸，凝固速度慢一點，口感才細膩均勻。

　　方案五：用豆漿做湯羹。

　　豆漿其實適合用來做很多乳白色的湯，比如魚湯、肉湯、火鍋湯、湯麵的湯裏都可以加豆漿，讓湯汁更為乳白，味道更鮮美，口感更為豐富，而且清爽不油膩。在玉米羹、醪糟湯裏加入豆漿，也別有一番風味。

　　方案六：用豆渣做菜

　　大豆略有腥味，最好與海鮮搭配著吃。把蔥切成蔥花，小蝦米切碎，一起炒香，再加洗淨晾幹的豆渣炒熟，最後加少量鹽和雞精調味即可。把炒好的豆渣加點小河蝦，加上小蔥和黃瓜條，加點甜麵醬，像吃烤鴨那樣用荷葉餅卷著吃，這可是我們學校食堂的一道健康名菜，深受食客歡迎。

　　北方地區有用豆渣和青菜一起炒菜的傳統，加點香辛料熗鍋，味道意想不到地好。彝族有個特色風味湯菜，叫做連渣菜，也是一道地方名菜。它的做法很簡單，在鍋裏加一點豆漿和水，加一點熟油，然後放入切成細絲的大白菜，煮熟，加入豆渣同煮，再加少許鹽、味精和花椒粉調味就好了。

　　以前還有不少家庭用炒熟的豆渣替代一部分肉，來做餡餅和包子的餡料，或者做成豆渣肉丸。當時是因為肉不夠吃，而在脂肪肝、高血脂高發的今日，在瘦肉餡中加入三分之一豆渣來替代肥肉，也是個很不錯的主意。因為用豆渣替代肉餡，能夠降低膽固醇和脂肪的攝入量，增加膳食纖維，還能增強保水性，不妨礙丸子的美味口感。

　　方案七：豆漿和牛奶搭配著喝

　　做豆漿的時候，如果家裏的小朋友不喜歡豆漿的味道，不妨讓他們嚐嚐豆漿兌牛奶。豆漿和牛奶以1：1配合，味道非常不錯，冷飲熱飲均可。牛奶和豆漿混合之後，豆腥味減少，奶膻味也減少，風味配合得相得益彰。這可是真正的豆漿奶，有了牛奶的維生素A和維生素D，有了豆漿的膳食纖維和低聚糖，營養也能互補。

　　怎麽樣？有了這七大招數，家裏那些吃不完的豆漿和豆渣，不再是一件煩心事兒了吧！

 

[一點即通]

回複 '自來美' 的評論 : 純豆漿當然不需要加味精或雞精，加點糖或者牛奶味道就很不錯。至於豆渣做成菜也很好

[一點即通]

回複 '尼羅河' 的評論 :其實營養還是在豆漿裏

[自來美]

喝純豆漿最好，但要配饅頭或麵包。不必加味精或雞精，多此一舉，又不健康。豆渣好吃，又健康，不必加調料。

[尼羅河]

豆漿最好的用處是作豆腐。