睡不夠容易老 11招做回“睡美人”

 “夜貓子”一族的數量是在逐年上升。上班族在深夜忙著加班，上網的人還沉迷在午夜網絡裏無法自拔。在近兩年，上班族猝死的新聞案例越來越多。這些人就是因為缺乏休息就被上帝帶走了他們年輕的生命。

所以，大家不要再忽視自己的健康了，每天要保證自己的睡眠時間和睡眠質量。下麵，我就給大家介紹一下睡眠不足的危害以及提高睡眠質量的方法吧。

睡眠不足的危害：

1、睡眠不好導致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環失常、肌肉鬆弛。

2、睡眠不好加速皮膚老化。睡眠不良可導致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。

3、睡眠不好會導致免疫力下降。免疫功能呈晝低夜高現象，隻有在睡眠狀態下才能提高，才能處於最佳狀態。睡眠不好，造成免疫功能下降，使得發生各種疾病的幾率大大提高。

4、睡眠不好引起大腦功能減退，造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。

5、降低智商。比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數。

6、睡眠不足會引起早衰，包括身體各器官和心理的提早衰竭。

7、睡眠不好可引起內分泌功能紊亂。正常情況下，在睡眠中生長激素分泌增加；在天黑時腦垂體中分泌褪黑素增多，皮質醇分泌減少。不良睡眠使得激素分泌異常，出現多種不適感。

長期睡眠不好的危害是影響心理健康，還會進一步使機體不能有效地抵抗和戰勝疾病。有許多疾病與人的心理健康有密切關係。

當然睡眠不好的危害遠不止這些，睡眠不好還有可能導致癌症，“垃圾睡眠”可能會導致癌症，你是否會大吃一驚？良好的睡眠是戰勝癌症病魔的法寶。

提高睡眠質量的方法

1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麽周日晚上你可能就會失眠。

2、不要在睡前大吃大喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控製在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

4、睡前不要喝咖啡等提神的飲品。建議你睡覺前8小時不要喝咖啡、茶。

5、選擇好鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

7、保持適宜的室內溫度。臥室溫度稍低有助於睡眠。當室溫處於21℃至24℃時，人體熱量的獲得與散失呈平衡狀態，這時感到最舒適。

8、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要谘詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

9、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

10、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

11、做好睡眠準備。睡覺之前不要再玩電腦，看書或聽搖滾等音量大的音樂。可以聽一些輕音樂進行助眠，提高睡眠質量。