三個小秘訣 讓你遠離鼠標手

核心提示： 選弧度大的鼠標。選鼠標並非大手配大鼠標，小手配小鼠標，要以感覺舒適為好。最好選用弧度較大、接觸麵較寬、有助於手指力量分散的鼠標。

經常麵對電腦工作的白領，除了眼睛視力會下降外，“鼠標手”現象如今也引起了人們的重視，當你感覺到手腕疼痛或者麻痹時，你就必須采取方式積極預防“鼠標手”的繼續惡化了。下麵就來看看預防“鼠標手”的有效方法。

手指及連帶的肌肉、神經、韌帶在手掌根部都要通過一個管腔，即腕管。經常用電腦的人手指總反複點擊鼠標，讓這些組織處於不間歇疲勞狀態，會使腕管神經受到損傷或壓迫。此外，使用鼠標時，其高度會導致腕關節背屈約45°~55°(接近最大角度)，會牽拉腕管內肌腱使其處於高張力狀態，加上手掌根部支撐在桌麵會進一步壓迫腕管，時間長了，會導致韌帶增生，雙手出現刺痛感、麻痹感、無力感等症狀，被稱為“鼠標手”，醫學上稱為“腕管綜合征”。如不及時治療，疼痛還可能逐漸朝肩膀蔓延。

如何預防鼠標手?

選弧度大的鼠標。選鼠標並非大手配大鼠標，小手配小鼠標，要以感覺舒適為好。最好選用弧度較大、接觸麵較寬、有助於手指力量分散的鼠標。

1小時休息一次。

建議大家每連續使用鍵盤鼠標1小時左右，最好休息約15分鍾。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

放低手臂。

使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵盤和鼠標應擺放的高度。

常做手指操。

經常活動手部關節，反複30次;鍛煉拇指，手指伸直握拳，反複數次，拇指外展，揉按合穀穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似擀麵杖的物品，做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1～2分鍾。

此外，還可經常練習撚牽手指。用一隻手的拇、食指捏住對側手的手指，從指根部撚動到指尖，每個手指依次進行，撚動後再適當用力牽拉。以上手法可每日做1～2次。症狀相對較重的人，最好避免手腕用力和受寒。