Gone with the wind

隨心而飄, 隨意而寫。 我自流連隨風笑,凡人癡夢各不同。
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白天不懂夜的黑-長期上夜班有多可怕我是這樣對付的

(2019-06-23 10:30:13) 下一個

白天不懂夜的黑-長期上夜班有多可怕我是這樣對付的


工作時間和大自然的人生規律強烈地對抗著,長期做著夜班的我,晚7至早7,12小時的shift在病房裏轉。誰都明白,經常上夜班會使人疲勞不堪,精神萎靡,自身免疫力下降,又容易感冒過敏,惹病上身。上夜班時,生物鍾被破壞,休息時間紊亂,也很容易產生焦慮、易怒;心血管係統過度負荷,增加心髒病發病率;引發腎病、糖尿病比例高達30%;神經衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下,造成激素分泌紊亂,加大了患癌的幾率。

和我同甘共苦的一個同事年僅40剛出頭,生育2個女兒自己哺乳,沒有任何癌症家族史,偏偏最近患了低分化型乳腺癌。(細胞分化越差,惡性程度越高)
她憤憤不平地問,“為什麽是我?我會得乳癌?”
我對她說,“責備吧,責備夜班。據我分析,夜班就是你得乳癌的罪魁禍首。”
這話絕非空穴來風。歐洲流行病學期刊上最新報道了加拿大蒙特利爾大學(Montreal University)研究團隊發現,在夜間工作的女性罹患乳癌的風險最大,竟比常人高出多達80%。要不,醫院為什麽要給每位夜班員工每小時$4.5的夜班津貼呢。其實,醫院還是很扣門的, 這個night shift differential 在醫療係統中並不高,比起身體健康這點安慰費隻是杯水車薪。

當年,為了綠卡縱身跳入火坑做起了美國勞工短缺護士的我,還執迷不悟地做起了長夜班。工作不久,迫不及待地把留在國內由老人照顧的龍子接到了身邊。在聖地亞哥租的美國海軍學區的公寓房麵對學校的操場,我看見是不懂英語的龍子being silly在隊伍裏跑來跑去。每次老師問誰要上廁所?他都會跟著跑。學校很快請來中文輔導老師隻會講廣東話,對著這個一句不懂英語的申城孩子,純粹是雞鴨對話。在國內被老人寵慣的孩子,與家裏請來的babysitter也是格格不入,我很快決定孩子自己來教。於是,從白班換成了夜班。白天包攬了相夫教子的馬大嫂(買汰燒)和親子教育,晚上再去病房拚博。從此甘之如飴,鞠躬盡瘁。

人是很有惰性的!以後有多少機會可以轉到白班去,我都視而不見;有多少親朋好友勸我轉到白班去,我都按兵不動,主要是惰性使然。
“怎麽還在上夜班啊?”疼我愛我的朋友都叫我“聰明的傻瓜”。
“看著什麽事都挺明白的,怎麽天天上夜班就不明白呢?”真是皇帝不急太監急。

美國醫院的夜班製還是很科學的,夜班是固定的,而不是三班倒。人的生理機製是隨著地球運轉、環境改變、光線照射可以調整的,而那些対人體造成最大傷害的是,一會兒白班,一會兒夜班的翻班,人體生理機製會很紊亂,難以適應和調節。自然生理和心理的疾病就會橫行霸道。

人和人是很不一樣的,我這人說來也怪,有二件事和常人很不一樣:一,不懂餓;二,不知倦;人人都會說,“肚子餓的呱呱叫。”我問,“這是什麽感受啊?”。平時,與床也很無緣。不過,很少頭痛腦熱,四十肘、五十肩都與我無關。用家裏領導的話說,“娘子吃的是草,擠得是奶,永遠是個增值股。”豬先生還真把家中願意奉獻的人當牛使、當股票看了。

吃飯:從來不會刻意減肥的我,一直吃的不多。我每天隻吃二餐,下班後的早餐,上班前的晚餐。上班12小時我從來不吃飯,但是我會泡一杯養生茶。七顆紅棗、一小把枸杞、幾粒桂圓,一直喝到天亮。起先美國同事總是笑我愛吃chilli,以為我是用辣椒來防止taking cat nap ,哈。現在大家都模仿,人手一杯。這些材質在廣袤的洛杉磯超市都可以買到。
反而現在下了班當有人開玩笑,“你怎麽整天看上去精神都很好,還可以再幹一個shift,是不是吃了中國人參?”
我說,“不是,是美國的辣椒造就了打不死的小強。”jk.

堅果:像一部分人喜歡吃零食,我吃nuts,車裏放著Costco 買的大瓶Mixed Nuts,開車時總要抓一把;床頭邊有nuts,睡覺前我不但自己吃,還喂我家汪星人一起吃;電腦前是nuts,我喜歡在夜深人靜的時候碼字。碼字可以幫我理清思路、釋放情感和分享理念,此時我會不斷地剝花生果。我不喜歡直接吃花生仁,我要嚼自己一個個剝開的花生仁。隔周五醫院裏的農貿市場,遠遠地空氣中彌漫著濃濃的焦香,我直奔而去的是,炒花生的那個有點小氣又有點滑稽、戴著似花生帽子、肥胖的西裔攤主。在他把你看中的一簍(他的花生從來不秤,隻分大中小簍)倒進口袋時,總會有意地抖一抖,把上麵的花生抖落下來,這個不經意的小動作我都看在眼裏。
“阿米哥,你很不夠朋友。”每每的我都要點穿他。
“Miss,再加一把,再加一把。”於是,肥胖的男人又會抓幾顆花生果朝你的口袋裏扔。這樣,就很容易滿足了買花生人的心理,“味道好極了!”

鹹食:我一直不喜甜食,吃湯圓是鹹的,粽子是鹹的,餅幹是鹹的,麵包是鹹的,泡芙也是鹹的,蛋糕就梗在了喉嚨裏。在美國,朋友聚餐後,總要一份甜食,我從來不償一口,大家以為我是刻意減肥。但我喜歡吃水果,還有念念不忘的黑巧克力。用我媽的話說,“儂並不是真正的不愛甜食,是挑食。”以至於每年員工網上健康評估時,我的評語:水果過多,有患糖尿病的隱患。

保健品:對抗夜班的方法,我每天一粒多種維生素。其實,我是非常反對吃各種各樣的保健品,一直主張要維護幹幹淨淨的機體。於正常的機體,每天有足夠的能力吸收各種營養,維生素和礦物質。多餘的成份都到了排泄係統,剔出體內,而如果器官功能減退或衰竭則是加重了髒器負擔。殊不知,臨床還有很多維生素中毒和礦物質過量病症呢。當我谘詢了營養師和我的醫師,她們認為,我上夜班消耗過多,一粒多種維生素於我很有必要,於是,每天一粒多種維生素就定時落在我的胃裏。在我回國休假時,我姐見我每天活蹦亂跳,也不知道累,她相信我倆平時生活習慣差不多,遺傳基因應該也不會騙人,肯定是這粒小小的藥丸有些神奇,於是她也吃起了多種維生素。前幾天打電話給我,“不吃了,一吃食欲大開,腰圍猛增。
“我怎麽還是小雞啄米啊。這人和人還真不一樣呢。病房裏,醫生會給什麽樣的病人開多種維生素呢?身體有褥瘡的病人和酒精中毒的病人。可見一粒多種維生素真不是每個人都需要的。

睡眠:我每天睡的很少,但不失眠,也不疲倦。每天有很多事要做,睡覺質量極高。若是在班上,我是永遠不會打盹的,一份責任性驅使我一直保持頭腦清醒。除了上班,我還要經常開會,各種community 討論,常常是出了病房又走進會議室,工作時間拉得很長。上班的日子,每個下午2-5點是我睡覺的時間,雷打不動,所有的疲勞都解除了。對一般人習慣每天睡八個小時,於我是太奢侈了。

喝水:我每天早上喝32oz溫水。從來不喝冰水,不喝奶茶,也不沾飲料。都說女人是水做的,滋潤組織、潤滑關節,調節體溫,運送營養,幫助消化、防止便秘,排除廢物以及維持體內電解質的平衡,那一樣都離不開水。“疲倦是最高的脫水信號”這話一點都不假。

心態:管理好自己的情緒是保持一份樂觀心態的前提。保持positive (正能量)心情很重要。我的外國同事要跟我學中文,我就教他們二句話。第一句”我愛你!”第二句“閉嘴!”他們當然知道什麽情況下用這二個完全不同的詞語。得到同事的幫助,心情很愉悅時一定是“我愛你”。但當同事間發生糾紛,工作遇到挫折時,先管住自己的嘴巴不要讓負麵情緒流露出來。
我這人一生沒什麽優點,就是樂觀和不計較,而且有時大氣到有點傻氣。生活中我不抱怨,贍養老人是中國文化的傳承,年邁有病的公婆一直和我住在一起。老人的生活習慣和我們有諸多的不同。很多人勸我把他們送到養老院去,我怕他們一到養老院不習慣或得不到仔細的照顧,就會一命嗚呼,那時我肯定追悔茣及。那就好好地把老人服侍到壽終正寢吧。
工作中我也不發脾氣,任何時候是不能發脾氣的。處理各種事情前,我先深吸一口氣,揣摩著對方的心理。我們有些護士會耍小狡猾,工作中出了差錯都會賴在別人的身上。我會從她/他怕犯錯的心理分析,讓他看見自己的錯誤,勇於承擔,下次不要再犯。
病房裏常有頑固不化的病人不肯吃藥,拒絕檢查。不管你怎麽苦口婆心,其實給他上刑法他都不會改變的。床位護士氣呼呼地鐵青著臉,跑到我這邊來告狀。這麽簡單的事,不是試圖改變別人嗎?先改變自己就行了。“你隻要把利害關係跟病人都解釋清楚了,病人是有權力拒絕的,然後documentation就行了。沒有人會認為你瀆職的。”護士破涕為笑。
哪個人沒有憂愁?哪個家庭沒有矛盾?哪個人身邊永遠是風平浪靜的?學會處理問題,放寬心胸,就能保持心如止水的心境。

鍛煉:見智見仁,有人說烏龜和仙鶴長命是在於靜而不是動。於我,不動肯定會被憋死。年輕時一直崇尚健美操;中年後追練瑜伽;我牢記了父親的一句話,“要鍛煉,不要訓練。”任何對於身體的極限訓練都會導致身體的傷害。運動多了並不僅是提高生理機能,同時也加速身體老化。隨著年齡的增長,肚腩突起,我認識到健身也要塑身。我的健身計劃常常會post在博客—心雨健身《每日一練》 http://blog.wenxuecity.com/myblog/63208/201808/21649.html 所幸,我在漫長的鍛練過程中幾乎沒有受過傷害,由此可見,我做的都不是劇烈運動。量力而行,循序漸進很重要。瑜伽做了十幾年了,也隻是青蛙點水,做不出極高難精柔動作。但是瑜伽帶給人的冥想和空靈使人輕鬆愉悅。不要羨慕別人看上去比實際年齡年輕,麵對鏡頭雅致,管住嘴、邁開腿,下一份健美形象就是你的了!

我姐一直是最強烈反對我做夜班的。她說,“儂是蠟燭,甘願兩頭燒,儂這個叫折壽。”於是,我會想到,蠟燭燃盡了,生命也終止了。有一天,我們都會這樣。我對姐說,“我會死得很快,因為我沒有資本。“
“儂勿要瞎港百港(胡說八道)。”我姐會堵住我的嘴。
每天做著生生死死的工作,我並不怕死,我怕苛活,我怕死的很難堪。在生命的最好時光裏離開世界,其實是最得意的修行。(這純屬本人之言,絕無誤導眾人之意。)

我已經很適應晚上工作了,體內褪黑素的峰值一定已經出現在白天。如果,您和我一樣,正做著一份夜班的工作,千萬不要焦慮,也不要氣餒。請一定要先調整自己的心態,保證規律運動、飲食健康和遠離煙酒,記住早睡早起對你並不適合。

祝文友們人人快樂,個個健康!

 

附上最近練得最多塑身視頻

 

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