要減肥這麽做

剛剛在雅虎網站看到這則減肥文，和大家分享一下：

https://ca.news.yahoo.com/man-lost-125-pounds-still-081500243.html

這一篇有講他大概過去和現在大概吃的是什麽：

https://www.yahoo.com/lifestyle/man-shares-ate-day-losing-100001641.html

故事主人公用2年半時間減了125磅，維持1年半了，他的主要心得是：

1，細嚼慢咽，享受吃的過程，一般胃部是否飽的感覺要25分鍾大腦才能感受到；

      E文叫mindful eating。

2，不餓不吃；很多時候我們都是按傳統的習慣吃飯，到飯點了該吃飯了，餓不餓都得做飯吃飯；每次我到美國南部看到他們吃的那個份量都驚訝，大魚大肉那麽大份量的吃能不胖嗎？國內也一樣，記得在廣州從90年代初，時興吃宵夜喝早茶，半夜吃後睡，早上吃各種肥膩早點，高血壓糖尿病能不找上身麽？看看現在那麽多人喜歡去夜市吃那些高脂肪外加元素周期表的食物，我真替他們擔心。

3，如果快到飯點餓了，少少吃點東西填充一下，飯時再吃；

4，如果參加爬梯，每次隻在盤子裏裝小份量，慢慢吃，沒飽的話再去添加，飽了就不再吃，這個對能自律和不貪便宜的人適合；這個我能做到，上班經常有免費甜點，很多年了我從來不沾，參加爬梯也不亂吃，中餐巴菲至少十幾年沒去過了。

5，不控製食物的種類，不改變飲食習慣，這樣才能堅持長久。

我家LD自律性比我強，3個月前決定不喝酒就沒再沾過，他說第一個月很難過，因為他習慣每天下午和晚上來一瓶 coolers （度數不高但齁甜）；3周前他說想減幾磅，今天稱已經少了8磅（這中間好幾磅是水吧），他也沒控製啥不吃，就是不餓不吃。但他不喜歡告訴別人他不喝酒，所以不去參加任何聚會。

我屬於典型的沒事找事的吃，如果在家，中午11-12點開吃後，就不停的吃各種零食，水果爆米花堅果等等，其實一點也不餓的；偶爾上班，午飯後一般下午6點才吃第二頓，不感到餓。另外我吃東西太塊，可能撐了也不知道飽；這2周我減少吃零食，減了3磅哈。

從現在開始，我要慢慢吃東西，學會享受食物和吃的樂趣。

上周末上班看到一個疫情期間瘦了很多的男同事比過去還胖（keto飲食），可能老婆生孩子沒時間管飲食了；某40多歲的女同事減肥2年效果還很好，瘦了很多，她的高血壓糖尿病都不用吃藥了，但她做的是低卡飲食，這種飲食其實會把身體的基礎代謝率也減低，除非從今往後不開戒，否則也很難持久。