鍛煉身體在於堅持

我的健身房在地下室，這個來月感覺累，連地下室都懶得走下去：）也許是有點害怕有氧運動 （跳舞，step bench)，聽身體的信號就偷懶了。

雖然如此，一些基本的運動我還是天天做，這些運動不需要太多器械，在familyroom看電視看書的間隙就可以完成。

深蹲：每天做50個，很多時候都是在廚房或洗漱的時候完成的，上班時也可以在廁所裏做。看電視的時候深蹲我會加10磅的啞鈴。

仰臥起坐：每天30個，躺在地上可以發揮想象做各種腹肌臀部和肢體鍛煉，沒必要拘泥形式，關鍵是別做錯傷到身體。

附臥撐：每天30個，我可以一次做10-15個，不怕疼的時候可以連續做20個。在一元店花4塊買了一對園平板，可以做起站附臥撐，很鍛煉腹肌。

立臥撐（burpees）：才做了3周，HIIT 有點累，我一般都加很多起跳運動。

提臀鍛煉：50-80個， 最近加了resistance band鍛煉，dollar店買的，4塊一付2套。

側腰肌鍛煉：一周一次左右。

這個錄像裏的幾個姿勢是很好的提臀鍛煉：

手臂肌鍛煉：

10磅的啞鈴做如下鍛煉：curl and over head extension。

用椅子或咖啡桌反式深蹲也可以鍛煉手臂肌肉。

這個錄像裏有很多鍛煉方式，我隻做了其中幾個：

其實最喜歡的還是出去快走，吃完晚飯出去快走個來小時很開心，不上班的日子走trail幾個小時也很舒暢，今年天氣冷還沒太多出去。我有12磅的重量背心，穿著走路也是重量練習。年紀大了，骨頭容易鬆，重量鍛煉很重要。我以前傷過腰，曾經疼到不能起床翻身，照片有椎間盤狹窄，也得過五十肩，這些毛病早好了，做護士這麽繁重的體力勞動老腰也沒曾疼過，這點比不少年輕護士強：）

鍛煉的關鍵是要動起來，不看著別人做的如何難度大就知難而退，做自己力所能及的，不一定要去健身房，關鍵是：堅持堅持再堅持。不管你年紀多大，鍛煉了肌肉就能長起來。