閉上嘴邁開腿

國內好朋友比我小4歲,年初查出甲減, 那時她胖了很多, 腳踝痛不能運動, 全身無力.
剛開始以為是更年期, 後來院內幾個專家要她查甲狀腺, T3/T4指標: 0,ZERO. 膽固醇很高.
收入院做了全麵檢查, 排除了其他係統疾病, 慢慢調整甲狀腺素劑量, 幾個月下來瘦了10斤.
她說她還得減至少10斤, 問到運動, 她每天飯後快走1小時.
我曾給她一些跳舞和逾迦的片子, 要她加點其他的運動, 她說自己一個人做不了, 得去健身房才行.
(也有這裏的同事跟我這麽說過).
她說她吃的不多, 我讓她告訴我每餐大概吃的啥. 很是震驚, 她比我吃的多, 尤其是早餐. 而我的運動量和工作量比她強多了.
我的體重才基本保持平衡.
50多歲的年齡, 代謝比30歲40歲慢多了, 如果還跟以前一樣吃, 肯定要胖, 一年長2磅很不起眼, 10年就20磅! 長上去容易, 減下來難於登青天.
我建議她減少米麵, 減少甜水果, 增加青菜和堅果和不甜的水果, 再查查血凝素類食品對身體的影響.
她是科學家, 自己查自己理解比道聽途說要強.
堪薩斯大學營養學教授 Mark Haub 自己做了實驗, 每天限製熱卡在1800卡以下, 他隻吃糖塊和營養素, 2個月內體重減了27磅, BMI從 28.8 到 24.9, HDL 高了20%, LDL 降了 20%, 甘油三脂減了  39%.

Twinkie diet helps nutrition professor lose 27 pounds.
http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html

減肥的主要關口是少攝入熱卡, 吃 8成飽.

這幾天我開始加做深蹲, 每天做 100-150個, 每次竟然出汗, 心率也超過110次, 鍛煉大肌肉好處多多.
更好的是PG 會變的更好看, 大腿肌肉會更緊.