8 分鍾 HIIT 鍛煉

今天跑去看了"Arrival", 爛番茄上評價挺高的, 結果蠻令人失望.

前陣在"預防"雜誌上看到這篇8分鍾HIIT 鍛煉文章, 覺得很好, 後來搜狗又找到, 但可惜油管上沒有片子. 這組鍛煉的效果是有科研跟蹤的, 運動後靜止熱卡消耗很大, 人體代謝要增加85%, 而且運動後還能維持幾個小時, 比一般的走路強.

再說才8分鍾, 誰都可以騰出來. 我剛開始, 但隔天的3-4次每次30秒HIIT卻堅持了1個多月了, 心跳能達到160多.

這組要用重量, 可以從輕的開始, 慢慢加到10磅, 漆關節不好的要慢點來. 每組有規定的時間, 中間休息10秒. 剛開始蠻辛苦的. 先暖身2分鍾, 然後開始做, 盡量爭取每60秒做30-32個或20秒18-20個.

網站連接: http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/the-8-minute-metabata-workout/slide/3

第一組: 下蹲與頭頂傳遞重量: 60秒:

第二組: 下蹲起跳, 跳起蹲下, 同時屈肘把重量擺放胸前, 20秒.

第三組: 俯臥撐, 20秒, 這個20秒我能做10個.

第四組: 重量豎立在手上, 跳蹲下時重量觸地, 然後跳站起來, 20秒.

第五組: 每個手都抓重量放在坐腿兩邊, 左腿前彎, 右腿後伸, 然後右腿前曲點地, 同時雙手後屈, 每組30秒; 做完做另一邊30秒.

第六組: 重複第二組:

第七組: 左右腿分前後站, 兩手持重量放漆關節內側, 下蹲同時雙手上舉, 每側做30秒.

 

第八組: 重複第四組:

第九組: 躺地上, 頭頸肩離地, 兩腿抬高離地45度, 伸手伸腿然後抱到胸前, 60秒.

第十組:  重複第二組:

Good luck, everyone!