睡覺的好處

自從出國後, 我就斷斷續續的睡不好. 有時心情也不好, 中醫西醫鍛煉和其他能用的偏方都用過了, 久而久之, 自己也淡漠了, 真睡不好的時候就吃1/4片安眠藥, 已經習慣了下夜班那天隻睡4-5小時, 平常基本不吃安眠藥, 對我這個一直要睡8-9個小時的人, 現在晚上能睡6小時就很開心了, 反正早上醒了就起來運動, 白天倒也不覺得累.

看過很多很多關於睡眠的文章, 有的將信將疑, 很多關於睡眠不足對身體的影響我覺得對我意義不大, 看看了3月的體檢結果, 每項指標好的不能再好.

這幾天在ID雜誌上看了幾篇關於睡眠的文章, 我不是那種人雲亦雲的人, ID雜誌上的文章都是有科研依據的, 不得不讓我重新審視不在意的態度.

大家都知道睡不好容易: 焦慮,抑鬱,忘事,反應力低,記憶力不好,高血壓,糖尿病,中風,乳癌,免疫功能低, 易受傷.

那麽睡眠對身體還有什麽影響?

1, 每晚睡6小時讓人肥, 睡7.5小時讓人瘦.人睡覺時每小時喪失的體重是一樣的, 但睡的少身體燃燒的是蛋白, 睡的多燃燒的是脂肪. 人平均每晚睡少於7.5小時脂肪燃燒少55%, 睡不好的人燃燒的肌肉蛋白增加60%. 一晚睡不好會影響一周的健身效果. 文章沒說實驗如何測量燃脂燃蛋白的.

2, 每晚從入睡到做第一個夢, 腦子會經曆一個加強記憶和學習的關鍵時期. 在這個深睡期, 人腦要清洗(clear out)一整天收集的信息和記憶, 為做到這點, 一些很特殊的腦部會和認知腦網絡分開(比如:海馬回溝). 其實人睡了腦並沒有休息,很多磁共震已有證明. 人睡後腦子會自動決定什麽該記什麽該忘, 睡不好腦子也工作不好.

3, 睡得好皮膚彈性好,皺紋少,黑色素少, 這個好象誰都知道. 睡眠好比什麽美膚品都重要. 睡不好的人老的快. 人體在休息後要進行整體更新, 舊細胞死掉, 新細胞誕生. 機體代謝在入睡後處於非常旺盛狀態. 每晚每秒鍾有5千萬損傷的細胞 (50 million)被更新, 尤其在皮膚, 從晚上8點到早上3點, 皮膚血流要多8倍, 同時少排水, 皮脂分泌也減少, 皮膚基底細胞增生分解也比白天快7倍, 加快傷口恢複. 睡的好, 皮膚每28天換新一次.

4, 睡眠時腦子要脫毒, 睡覺時腦積液流量是醒時的2倍, 腦細胞會萎縮60%, 這麽大的腦積液有助於排除一些毒物, 比如parkinson's 和 alzheimer's. 睡覺時, 代謝減慢, 心率減低, 血壓減低, 生長激素分泌, 腎上腺素也活躍, 肝髒自身排毒, 人體的很多自身調節都發生在深睡眠期.

能睡就睡個好覺吧, 能睡真是福氣啊!