覺得有必要吹一下。

跑步和鍛煉之類的，堅持有十多年了吧。但真正比較認真的跑是從去年夏天開始。去年7月份女兒外出夏令營兩月，瞬間空巢不知道幹什麽好。突發奇想，問領導，如果每天跑步一小時會怎樣（以前一般都是30分鍾左右）。答案是：肯定會越跑越好。

結果我還真的堅持下來了。預設期望值幾乎為零，跑下來就是勝利。沒想到慢慢的積累，不但越跑越長，速度竟然也悄悄的緩慢的在進步。一個附加的好處是開始關心一些跑步參數跟訓練方法，對健康飲食也開始從理論跟實踐上加以注意。到了今年春天，第一次室外訓練跑的時候，不但pace達到個人最好，而且第一次在跑步過程中感到一種像空中飛鳥一樣的痛快跟輕快。當時在做一段sprint, 早春的陽光灑在臉上，微風從手臂下滑過，暢快至極。很喜歡。

廢話少說，今年的進步是夏天的路跑多了很多，徹底克服了對路跑的恐懼感。對自己體能的信心大大加強。小時候體育運動時因為不自信產生的羞澀感一去不複返。人到中年對自己有了新的發現，還是很自豪的當然，如果青少年的時候有機會有條件，可以這樣開拓自己對運動的感知，那可能或許是一件多麽美好的事

上周跑了個5K race, 沒有太push 自己，9分22的pace, 還不錯。在廣大參賽群眾跟年齡性別組中都排中上，我很知足。周末河邊long run, 差1/4mile就到10 miles了，也是記錄。打算明年衝擊一下半馬。

跑步絕對不是glamorous的運動，過程中流臭汗喘大氣，跑完隻有一個醜字可以形容因為跑步黑掉的腳趾甲我就不提了，免得嚇壞女同學。但是這個過程給我自己身體上精神上帶來的各種提升，讓這一切都值得。

上周末的Long run

還有跑完甜蜜的補充 還有一隻白煮蛋，沒有出鏡

 

[R2D2]

回複 '痛快一回' 的評論 : 一起回您的跟penguin2014的：）都有道理，你講的更細致。鞋帶係法的確有影響，但是不可能保證不出黑指甲。鞋的大小你說的很有道理，我幾次黑指甲都是在增加mileage之間發生的。開始跑鞋跟日常鞋子號碼一樣，吃透了苦頭，後來加到大1/2跟1個full size. 現在為了練半馬，又進了雙大1個半size的。我穿brooks adrenaline。

[R2D2]

回複 'coach1960' 的評論 : 多謝鼓勵！

[R2D2]

回複 '閑閑客' 的評論 : 記得你有個農場，跑起來會很爽哦~~有興趣就慢慢開始試試看。

[R2D2]

回複 'prettymama' 的評論 : 是的，用一年的時間double mileage比較實際可行。我不想太push自己，免得傷痛就啥都幹不了了。慢慢來，反正不急著顯擺：）

[R2D2]

回複 'yxia' 的評論 : 堅持下來總會看到變化的，祝你越來越精神煥發：）

[yxia]

我是快五十歲的人了，經常這疼那癢，精力不旺盛（low energy)。雖然沒有你跑的那麽好，但早晨在跑步機上跑40分鍾，精神好多了，有種又活過來了的感覺。

[痛快一回]

糾正一下Penguin2014，以免誤人子弟。對於跑步當休閑的人來說，每天最多跑兩三邁，一般不會有黑指甲，係好鞋帶就行了。但是，如果你是認真跑步的，你一定要知道，跑的時間長了，腳會腫的，所以買鞋要往大裏買，還要買toe box大一點的鞋。一般來說，如果一天的long run在7，8邁以上，至少鞋要比平時大半號；如果一天的long run在半馬以上，鞋要大一整號。我自己參加從5K到全馬的比賽，需要備好合適的輕便的快跑鞋，大半號又有支撐的中距離跑鞋，大一整號的長跑鞋。另外，推薦給大家Brooks的鞋，toe box很舒服。以前穿了十幾年的New Balance，五六年前NB改版，穿著夾腳指，隻好放棄。

[prettymama]

鼓勵一下。如果是跑了10多年的短跑，試半馬比較合理。我發現周圍好些老中，一輩子都沒咋動過，看人家跑馬，他們也硬上。要知道運動過度是傷骨的。骨頭有問題基本不可治。
我也跑了16年步了。隻有一次跑走神跑出去太遠忘了要回家的。結果跑了7.5M也沒覺得怎樣。反正咱3M就停。熱瑜伽那是5次/星期。一次都不能少。

[coach1960]

吹的好，鼓掌！

[閑閑客]

看了我也想跑了。

[penguin2014]

把鞋帶係對，絕對不會再有黑指甲。google youtube.