天氣好的話中午午飯之前到外麵去走走曬太陽。晚上盡量少接觸藍光（電視電腦手機）。有些人為了保持身材晚飯不吃澱粉碳水對睡眠也可能有影響。女人接近中年progesterone下降也是個原因。若是再加上一些心事壓力等，各種因素集中在一起，就睡不好了。
其他網友說的那些，都有道理。
臥室裏要越黑越好。有時我半夜醒來，也不焦慮了，就看看書，能再睡著就睡著，不能再睡著也無所謂，不考慮第二天的事。這樣坦然對待，現在即使難得半夜醒來總是能再入睡。我晚上閱讀用的燈都是橘黃色的那種燈泡。
最近睡不好覺,很痛苦
吃了SLEEP AID也沒用..我每周鍛煉身體7個小時:ZUMBA, SPIN, YOGA.還是不行.
白天前額痛..痛苦啊...
有啥好辦法?? 謝謝大家了....
所有跟帖：
• 你都什麽時候鍛煉？睡前不鍛煉吧？有沒有試過冥想？ -閑情- ♀ 
(0 bytes) (3 reads) 10/22/2015 postreply 06:18:12
• 我下班後鍛煉. 然後回家吃點東西,啥也不做,就休息. -桃花好運- ♀ (77 bytes) (37 reads) 10/22/2015 postreply 06:27:26
• 身體休息不等於頭腦休息精神放鬆 -閑情- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 06:49:02
• 一味強調機體疲勞，對一部分失眠障礙者是嚴重誤區，反雪上加霜，過度疲勞缺乏休息，肝指標壞光。。身心憔悴，走向崩潰。 -華灜- ♀ (0 bytes) (16 reads) 10/22/2015 postreply 06:27:18
• 也沒有很疲勞.關鍵是大腦安靜不下來... -桃花好運- ♀ (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 06:28:42
• 哦，對不起，我看成你每天鍛煉7小時呢。失眠這狀事情得靠自己觀察學習總結來改善解決的。 -華灜- ♀ (504 bytes) (96 reads) 10/22/2015 postreply 06:36:55
• OK, 謝謝華醫生!! -桃花好運- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 06:44:18
• 完全同意，親身經曆，體會深刻。 -百合嘉子- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 12:21:07
• 平時晚上有沒有看電視或上網？白天是不是都呆在室內很少見陽光的？是否工作生活上有新的壓力 -Lily168- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 06:39:26
• 晚上有看電視, 不太上網. 白天是都呆在室內很少見陽光.. -桃花好運- ♀ (0 bytes) (5 reads) 10/22/2015 postreply 06:45:22
• 鍛煉時去戶外曬曬太陽。瑜伽對精神放鬆有很好作用，需要用心體會，不要一味健身。 -閑情- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 06:47:55
• 好的,謝謝...我得去學冥想.. -桃花好運- ♀ (0 bytes) (3 reads) 10/22/2015 postreply 07:08:33
• 我自己的體驗使我相信光照對睡眠的影響。 -Lily168- ♀ (716 bytes) (99 reads) 10/22/2015 postreply 07:15:07
• 真謝謝LILY..我試試. -桃花好運- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 07:19:11
• 可能不一定立竿見影，需要堅持做一段時間。能做冥想，瑜伽就更好了。這些調理的好處也不光隻是睡眠方麵 -Lily168- ♀ (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 07:35:18
• 我會做瑜伽, 但不會冥想. 要學學... -桃花好運- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 07:49:19
• 這怎麽辦呢 -夢中夕陽- ♀ (586 bytes) (145 reads) 10/22/2015 postreply 06:54:02
• 這個有道理。 -claude888- ♂ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 06:55:30
• 困死還睡不著, 就是這樣的...痛苦S了.. -桃花好運- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 07:07:47
• 沒事的，這些 -蕭紫箬- ♀ (379 bytes) (83 reads) 10/22/2015 postreply 07:28:13
• 好的,謝謝.. -桃花好運- ♀ (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 07:30:14
• 試一試加點鎂 -蕭紫箬- ♀ (146 bytes) (29 reads) 10/22/2015 postreply 07:52:00
• 是magnesium citrate？ 查了, 是對腸胃的? -桃花好運- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 07:56:07
• 不是。那個液體對腸胃的是治療便秘。我說的是pill的Mg Citrate. -蕭紫箬- ♀ (180 bytes) (26 reads) 10/22/2015 postreply 08:03:23
• 好,真心感謝您~~ -桃花好運- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 08:12:10
• 讚成，同時停止補鈣（如果在用的話）。 -欲千北- ♂ (0 bytes) (4 reads) 10/22/2015 postreply 08:06:36
• 沒有補鈣...我體檢鈣正常.. -桃花好運- ♀ (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 08:10:53
• 不知道多種維生素裏是否含有鈣？劑量？牌子？ -欲千北- ♂ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 08:17:28
• NEW CHAPTER EVERY WOMAN's ONE DAILY MULTI. it has 25MG 鈣 -桃花好運- ♀ (22 bytes) (8 reads) 10/22/2015 postreply 08:50:34
• 你對鎂挺了解。一般情形下，計量多少為足夠而且妥當？ -Lily168- ♀ (0 bytes) (4 reads) 10/22/2015 postreply 09:12:00
• 回複 -欲千北- ♂ (1178 bytes) (29 reads) 10/22/2015 postreply 10:38:03
• 學習了，多謝! -Lily168- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 10:43:43
• 感同身受，我有五個月的親身經曆，如同煉獄。 -百合嘉子- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 12:53:36
• 有些保健品會引起失眠 -claude888- ♂ (41 bytes) (41 reads) 10/22/2015 postreply 06:56:32
• 我白天吃多種維生素.和深海魚油...就這些 -桃花好運- ♀ (0 bytes) (4 reads) 10/22/2015 postreply 07:09:45
• 你吃什麽sleep aid? -蕭紫箬- ♀ (77 bytes) (13 reads) 10/22/2015 postreply 07:22:13
• OTC sleep aid -桃花好運- ♀ (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 07:49:43
• 什麽藥呐？ -蕭紫箬- ♀ (174 bytes) (8 reads) 10/22/2015 postreply 07:54:56
• ＣＯＳＴＣＯ買的. Doxylamine Succinate 25 mg, Nighttime Sleep Aid. -桃花好運- ♀ (0 bytes) (3 reads) 10/22/2015 postreply 07:57:43
• try Diphenhydramine or melatonin based sleeping aid -蕭紫箬- ♀ (34 bytes) (12 reads) 10/22/2015 postreply 08:05:10
• OK..... -桃花好運- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 08:12:37
• try to eat Magnesium! -xueyuanlin- ♀ (0 bytes) (4 reads) 10/22/2015 postreply 08:30:01
• OK, thank you!! -桃花好運- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 08:50:56
• 除了睡覺不好，頭痛，沒有別的不舒服？ -胖子減肥- ♀ (368 bytes) (29 reads) 10/22/2015 postreply 09:10:52
• 我每周二做熱瑜伽 -桃花好運- ♀ (50 bytes) (22 reads) 10/22/2015 postreply 09:32:30
• 嗯，我就是說一聲。 -胖子減肥- ♀ (104 bytes) (18 reads) 10/22/2015 postreply 10:21:10
• 是否是奔5的人了？ -百合嘉子- ♀ (0 bytes) (5 reads) 10/22/2015 postreply 11:02:24
• 如果是，您的失眠很可 -百合嘉子- ♀ (77 bytes) (39 reads) 10/22/2015 postreply 12:01:17
• Dr. Weil 的4-7-8 breath to sleep 方法對我有效。 -百合嘉子- ♀ (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 12:08:27
• 身體心情放鬆，做深呼吸。吸氣時想象著能量隨著你的意念以各種方式從頭部進入你丹田，然後呼出時， -我這是咋啦- ♂ (125 bytes) (19 reads) 10/22/2015 postreply 11:27:24
• 謝謝. 說得好懸浮,我試試看... -桃花好運- ♀ (0 bytes) (3 reads) 10/22/2015 postreply 11:40:51
• 休假或見醫生請病假，不上班就沒壓力。在家休息，食補和適當的鍛煉。你做的是哪種熱瑜伽？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 15:00:35
