注意：最傷腰的5個姿勢

1、蹲
下蹲過猛或不正確的蹲姿，容易拉傷腰部。正確蹲姿是：下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康：即右腳在前，左腳在後，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直於地麵，左腳跟提起，腳掌著地。

2、提
很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是：兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西不能太重，蠻力最傷腰。

3、站
含胸屈頸、雙肩耷拉，很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側麵看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上，骨盆稍向前傾。

4、坐
人一生中坐的時間多於走的時間。坐的歪歪扭扭、前弓後背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是：腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向後靠一些，最好在椅子上放個靠墊。

5、扛
扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩衝，還要注意左右肩換著扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

　　

[點綴]

還有一個姿勢，就是掃雪。我的腰就是這樣傷了。。。