備戰馬拉鬆2014（第0周）
備戰馬拉鬆2014（第1周）
【2014年1月6日，星期一】
以前來健身房鍛煉，一般也就是象征性地在跑步機上晃蕩個5-10分鍾，一來熱熱身，二來也算是做了一些cardio。接下來的30-40分鍾則主要用在舉杠鈴，耍器械上。現在為了備戰馬拉鬆，整個一個小時都在跑步機上溜達了。
根據以往跑步的速度，我初步把目標定在4個半小時跑完26邁，也就是說大概1小時需要跑6邁左右。
去年底隨便跑跑時，對熱身準備活動既不感冒，也不重視，頂多也就是在跑前抻抻筋，哆嗦兩下，然後就豪邁地開跑。但自從上次膝蓋痛了三天後，痛定思痛，一定要花大力氣把基本功做紮實。於是猛拍腦瓜，努力把記憶深處從前體育課上跑步前的準備動作紛紛搬出來應急：前壓腿，側壓腿，左邊扭扭，右邊扭扭。。。最後還在巨型棒槌上滾了幾滾。沒多久，就有點嬌喘籲籲的感覺。正準備為自己充分紮實的準備活動叫聲好，低頭一看，NND，才TM3分鍾？！隻好再來一輪。
在跑步機上跑了40分鍾，4個邁，感覺還算不錯。就是大概從30分鍾（3邁）開始，膝蓋上又隱隱有些感覺，當時還琢磨是不是別傷著膝蓋，趕緊歇。但最後還是堅持下來了。
一從跑步機上跳下來，就立刻開始在棒槌上滾，整整滾了有5-10分鍾。說實話，滾在上麵還是挺疼的，也就是滾滾歇歇。
到了第二天，膝蓋居然木啥趕腳！歐也！
【2014年1月8日，星期三】
這個禮拜排班都排得比較晚，再加上百年不遇的“北極渦旋”，氣溫降到攝氏零下15度，一度猶豫是否應該取消本周活動，但最後還是拿出了“上刀山，下火海”的勁頭奔向健身房。
有了周一的經驗，這回囫圇照搬：6分鍾的準備活動，40分鍾，4邁。
本以為膝蓋上感覺會輕些，但仍舊在30分鍾左右時開始隱隱有點感覺。所以還是很乖地在棒槌上滾了將近10分鍾。
【2014年1月11日，星期六】
“北極渦旋”來得快，走的也快。到了星期六，氣溫居然升到攝氏十幾度（華氏50度），很適合在戶外狂奔。跑出去十幾分鍾，就後悔穿了長袖，恨不得光著膀子奔。
今天的天氣，唯一美中不足的，是天空中飄灑著一些雨星兒，潮濕得稍稍有點憋悶。跑到三，四十分鍾時，就有點想停下來的感覺。咬牙堅持到拐進家的那條小路時，居然既不熱，也不喘，腳下輕鬆起來。頓時忘記了剛才的狼狽，得意起來：再跑個3邁木有問題啦！
成績：58分鍾，10.6公裏（6.6邁）。
下周目標：15公裏！
【附錄】
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