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堅持5件事多活10年

(2013-12-06 18:05:09) 下一個

據《印度時報》11月24日報道,美國長壽專家丹·布特納爾發現,生活中遵循一些簡單的習慣,就能達到長壽的目的。布特納爾本人曾考察過世界各地人 們的長壽秘訣,並進行了提煉歸納。在他的專著《藍色區域:從長壽人群中吸取的生活經驗》一書中,布特納爾表示:“做到5個堅持,你就可以多活10年。”

  1.每天保持1.5小時的無意識體力活動,而不是刻意的體育鍛煉。最長壽的人往往生活在生活條件並不便捷的地區,然而就是這種艱苦的生活環境讓 他們獲得了最滿意的回報。他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友,這就讓他們獲得了大量活動身體的機會。生活在長壽地區的人群無一不遵循著以生產生活性勞動 為主的運動方式。比如意大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。

  2.與關愛老人的子女生活在一起。長壽老人都生活在一個關愛老年人的大家庭中,與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料,長壽老人也 為大家庭順暢運轉做出了貢獻。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等。這就顯現出一種強大的雙重效應:他們的子孫可以從長輩的勤勞和智慧中受益,百歲 老人也從後代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動力,他們絕不呆在家中無所事事。

  3.有明確的生活目標和樂觀的生活態度。大部分的長壽老人都會有精神信仰,即使是不信奉宗教的長壽老人,開朗樂觀的心理狀態也讓他們很少出現抑鬱情緒,免疫力更強和心髒病的發病率較低。他們往往擁有強大而廣泛的社會交往和社會支持,有明確的生活目標。

  4.多吃豆少吃肉。對於長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每周一兩次,量很少,隻相當於一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主,大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養,而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

  5.放慢生活節奏,抽空就休息。長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”,吃飯細嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,並且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎症的形成,導致人體過早老化。

生命時報

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