南山碧竹

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改進睡眠

(2020-02-25 13:16:05) 下一個
這個題目有點顛覆,因為我一直以為這事兒是遺傳,是天生的,沒法改變。我就是睡不好,就是那種特別淺的睡眠。不容易入睡,很容易就吵醒了,而且很難再睡著。為什麽我說是遺傳呢?因為我媽媽就是有睡眠問題。我腦海裏總有她也裏開著台燈看小說的畫麵。所以呢,我睡不好就覺得是遺傳,賴我媽。
 
睡不好可受罪了,一會看一次表,兩點多,再看,三點多,再看,四點多,瘋了!氣死了。還有時候,睡不著了就會餓,越睡不著越餓,就得爬起來吃東西。要不然就換個房間接著睡。
 
中醫的說法,叫“龍不潛水”,“心不藏神”,就是你那個神啊,找不回家了。在外邊逛,越是睡不著,煩心事就都會想一遍。使勁讓自己不想也不行。後來我就吃off counter的助眠的藥,後來又加上了褪黑素,吃完了很困,但很困很難受還是入睡很難,躺下一兩個小時還沒睡著是家常便飯。
 
過了新年以後,別人給我推薦了催眠師的音頻。我聽了幾個人的,發現有一個音頻節目對我特別管用。這個催眠師叫馬春樹。他有一檔音頻叫“20分鍾讓你告別失眠”。我其實開始也不信,心說,扯吧你,哪兒那麽容易的?但咱不是死馬當活馬醫嗎,試試唄。我發現他的幾個理念對我來講是新的。
 
比如,關於意識和潛意識的問題。很多事情,都和潛意識有關,就好比那個給狗吃肉前搖鈴,後來不給肉隻搖鈴狗也分泌唾液。要利用人的潛意識來幫助入睡這事兒對我來說是新的。比如,他叫你迷迷糊糊的反複對自己說你要幾點入睡,幾點醒來。比如,他叫你放鬆自己之前的按次序的繃緊各部分的肌肉。比如,他一邊讓你徹底放鬆,一邊讓你盯著黑乎乎的天花板,不許轉動眼珠。他叫你做的事情都是反的,越是讓你睜著眼睛不許閉上,你就越想閉。如果你在想事情,你就反複對自己說,“我在想,我在想”。結果你除了對自己說,“我在想”以外,就分不出精力另想什麽了。
 
他有7堂課,每堂課要重複一周。每堂課分A,B,第一部分要坐在床上聽完,太boring了,聽過好幾遍了呀。聽的時候,就覺得怎麽還不完,特想躺下。躺下以後,他又是讓你緊繃肌肉,又是讓你睜眼盯著天花板,累死了。沒聽完就睡著了。B部分大約有30分鍾左右。我就定個時,25分鍾,或30分鍾停。也有時聽完了還沒睡著,但已經很迷糊了。
 
從Fitbit的記錄上來看,我的睡眠分數從平均分75分,提高到90分左右。他還說了一點很重要,就是床是用來睡覺的。不要在床上玩手機,看iPad,等等。上床就一件事,睡覺!所以呢,我入睡前一般都會做些散步或瑜伽等很輕微的運動。然後開著他的音頻一心一意的準備睡覺,啥都不幹。這點很重要!別以為躺在床上的那些閱讀時間都是額外偷來的,都是非常relax的。對我,隻有壞處。就是一門心思啥也不幹,聽音頻,老老實實按他的做,然後睡著。
 
給大家得瑟一下昨晚的睡眠吧。這是比較好的成績哈,做不到天天如此,說實話。但這是以前從來沒有過的成績,這也是實話。
 
 
這個音頻,你如果在喜馬拉雅山App裏搜“20分鍾讓你告別失眠”你就可以看到了。也許不同的人會覺得不同的方法管用。這個東西對我管用,不一定對所有人都管用哈。
 
最後,說一點體會。就是說,有些事情你覺得是肯定無法改變的,你就不去嚐試改變了,其實不一定的。生活中的積極心態其實很重要,不斷的去嚐試可能的改進其實很重要。很可能很多嚐試都失敗了,但沒準第n+1次嚐試就成功了,尤其是那種嚐試了也沒什麽損失,頂多不管用的事兒。我老願意嚐試,大概也是因為我身體太爛了,覺得有必要,給逼的吧。但也挺好的啊,給逼出來了。還有一點是我的立足點,就是我不在乎我今天有多差,隻要我在改進中,明天的我會比今天的我好一點點,我就高興,進步了呀。從這個意義上來講,我永遠是個樂觀主義者:)
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閱讀 ()評論 (14)
評論
南山碧竹 回複 悄悄話 回複 'bluekitty' 的評論 : 幸虧我下載了,但我導不出來。不知道別處是不是可以找到?
bluekitty 回複 悄悄話 那個音頻真的很好,我覺得有效,可惜隻聽了不到一半喜馬拉雅就下架了,聽不到了。
yeyang 回複 悄悄話 https://www.youtube.com/watch?v=xBQF8NDQ1Dg
南山碧竹 回複 悄悄話 謝謝大家的好主意。 真是各村有各村的高招啊!我找時間都得試試。
帶娃是持久戰 回複 悄悄話 多謝分享。我小時候經常睡不好。大了精神差了,基本都睡的可以。

俺的經驗。
1. 未睡眼,先睡心。 在上床前10幾分鍾就開始什麽都不想,隻想睡覺
2. 躺下以後全身放鬆。什麽都不想。最開始躺下的幾分鍾最重要。
3. 睡不著也不要看時間,越看越著急
4. 躺下如果要睡著有壓力,就和自己說先休息一下。不要搞得很緊張
5. 如果一定要想事情,就想明天早上起床還有好多事情。不要想今天已經過去的事情。
6. 如果什麽都不想比較難,那就數數。慢點數。不要著急數。就是沒事數著玩,讓腦子不至於想其他的。

當然,你說的那條不要在床上看書也很重要。上床就是睡覺。
清漪園 回複 悄悄話 喜馬拉雅真是個好東東。我現在入睡的辦法就是找個特別boring的故事,沒有音樂伴奏和換男女生的那種,定上半小時自動關閉,聽著聽著就睡著了。如果沒有聽個啥,腦子裏總是亂糟糟的沒完沒了的各種事情,一聽故事,腦子裏就安靜了,自然也就睡著了。

強烈推薦喜馬拉雅聽書故事,一定要boring的喲。
bluekitty 回複 悄悄話 謝謝分享,回頭我也聽聽。 我也推薦練練南懷瑾先生的建議寶瓶氣加推腹也有益睡眠和健康。簡單易行的方式。
ilovefriday 回複 悄悄話 睡前洗漱後用幾滴薰衣草精油塗抹在耳後,也可當護手油滋潤雙手,或枕邊放一包薰衣草幹花布囊,薰衣草的味道有助眠的神奇功效。Kiel's 的 Midnight Recovery Concentrate Oil 含薰衣草香氣,好用不貴,試試吧。
無法弄 回複 悄悄話 不錯了,我老是75,需要deep sleep
雨滴 回複 悄悄話 祝賀一下。 加油。
pokemama 回複 悄悄話 試了許多種,我隻有一條路:吃安眠藥入睡。
雪中吟 回複 悄悄話 愛思索就影響睡眠。碧竹是個慢慢打磨自己的人,喜歡這種生活態度。
TRUEFIRE 回複 悄悄話 看見碧竹真好!聰明人都睡的淺:),隻要第二天沒有頭暈耳鳴就說明睡夠了……
曉青 回複 悄悄話 睡眠對健康影響很大,你能找到改善睡眠的好辦法,真好。謝謝分享!
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