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徐教練談體能鍛煉之二:體能鍛煉的“四大功夫”

(2009-10-03 21:57:18) 下一個

人賴以生存的四大要素,是陽光,水,空氣和運動,前三個要素是自然界的大環境,很重要,但個人要改變甚難,能做的就是選擇居住地。最後一個要素則是每個人可以有所作為的。在傳統的生活方式時,人們的步行和勞作即身體活動的量要大大地超過現代人,體力和腦力之間相對平衡,而現代人以車代步,長時間坐在電腦前為主要的工作方式,運用腦力成倍於我們的前輩,而全身的機體活動嚴重不足,長期下去身體運行失調必然會導致疾病,所以必須要有體能鍛煉來進行調節和平衡。說起體能鍛煉人們往往受現代商業廣告的影響,或用西方人的思維方式,首先考慮哪兒有健身房,該買何種運動器材,找個好教練等客觀的條件,似乎不具備這些條件難以啟動體能鍛煉。我則認為有那些條件當然好,但關鍵的,核心的,最為重要的是樹立體能鍛煉的觀念“我要練”這個問題解決了,那麽你周圍都是健身房,全身均是器材,最好的教練是你自己。當然開始時有個先行者給你一點引導和指點,你虛心學,認真想,多實踐,不久就是行家裏手。縱觀名目繁多的鍛煉手段,五花八門的訓練器材,自吹自擂的教練員和專家學者,從何入手?我認為體能鍛煉不外乎這四大類,按中國人對任何技能化時間去琢磨的都稱為下工夫,故我把體能鍛煉的內容和形式分為“四大功夫”:     (技能X時間=功夫)

 

一,天上功夫,人在天地間,雙腳離地既為天,如跑步,跳繩,引體向上,

         雙杠支撐等都是典型的天上功夫

 

二,地上功夫,最多的運動方式是地上運動,如步行,太極拳,各種球類運動,各種器材的力量練習等是常見的地上功夫

 

三,水上功夫,凡在水中進行的鍛煉形式多可稱為水上運動,遊泳,潛水,水球,花樣遊泳,劃船等屬於水上功夫

 

四,床上功夫,五體投地,特別是軀幹臥在床或墊子上進行的鍛煉的項目,如局腰腹運動,柔韌性拉長,瑜伽功,臥式氣功等均屬床上功夫

 

這樣的分類在經典的文獻上是找不到,也許很荒唐,卻為徐教練自以為是的首創,供朋友們參考。這四大功夫每個人都可根據本人的實際情況,年齡,性別,愛好,體能狀況,運動能力,交替使用,合理組合,逐步摸索一套適合於自己的鍛煉形式和方法,記住:適合你的運動項目和練習方法,就是最好的體能鍛煉!體能鍛煉最大的,最常見的錯誤是腦子想過,嘴巴說過,身體沒動過。

 

 

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