Dr. Greger's Daily Dozen-每日必吃12種保命食物

How not to die by Michale Greger, MD

beans （3）-豆製品及豆類 一日三餐 一次一杯

berries  (1) -草莓、藍莓、黑莓、紅莓、ACAI BERRIES, CRANBERRIES 一日一杯

other fruits (3) -紅蘋果、印度芒果、桔子、葡萄柚、奇異果、石榴、紫皮葡萄、金錢橘醫治效果最好

cruciferous vegetables (1)- 十字花科蔬菜包括花椰菜、西蘭花、青菜、卷心菜、BRUSSEL SPROUTS, KALE, COLLARD GREEN 一日一杯 蒸3分鍾效果最好；蒸之前先切塊等最少一個小時再蒸

greens (2)-其他的綠葉蔬菜比如菠菜、芹菜、油菜、生菜

other vegetables (2) - 其他蔬菜尤其是根莖類 比如甜菜根、蘿卜、胡蘿卜、土豆、山藥

flaxseeds (1) - 1 大勺，做豆漿、果汁或者直接拌到米飯裏

nuts(1) -堅果類 12-15顆

spices (1)- 辣味調料比如桂皮、丁香、花椒、生薑、薑黃粉等等

whole grains (3)-粗糧

beverages (5)-綠茶、檸檬水、家裏自己榨的蔬果汁或者白開水

exercises (1)- 劇烈運動40分鍾或者中等強度運動90分鍾比如瑜伽、太極、快走