家庭健身小常識:腰背肌勞損鍛煉方法

腰肌和背肌的勞損是許多人不得不麵對的問題。除了在日常生活中注意姿勢，並時常伸展一下身體外，家中的臥室也可以變成“健身房”。

 

　　第一節：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒；換另一側，重複10次。

 

　　第二節：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回複坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。

 

　　第三節：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。

 

　　第四節：四肢趴在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。

 

　　第五節：平躺在床上，使背部平貼在床麵上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。

 

　　第六節：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重複5次。