健身小竅門:比較適宜秋季的三類運動

秋季的來到，運動專家建議，健身者可根據自己的體質及愛好，選擇慢跑、爬山、球類等秋冬季比較適合的運動。秋冬運動與夏季比可適當增大，運動時間可加長，但要秩序漸進。

 

　　1、羽毛球

 

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

 

　　運動小竅門：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

 

　　2、跑步

 

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心髒功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

 

　　運動小竅門：每次不少於40分鍾，速度以中速或慢跑為主。

 

　　3、爬山

 

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，可提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

 

　　運動小竅門：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。