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夏季多吃涼菜補充維生素

(2010-08-20 00:40:49) 下一個

到了夏天之後,很多人都懶得做飯,涼菜是他們的首選佳肴。生吃蔬菜有講究---有的蔬菜是適合於生吃的。例如青蘿卜,生吃可以保存更多的維生素。不過,為了保證清潔衛生,應該講究點吃法。

    比如,吃西紅柿時,最好先用清水洗淨後再用開水燙一下去皮後再吃;萵苣也最好是先剝皮,洗淨,再用開水燙一下,拌上作料醃上12小時再吃。

    夏天食欲不振的時候,很多人都願意吃涼拌菜。營養學的研究也證明,生吃蔬菜能夠最大限度地保存菜裏麵的營養,因為蔬菜中一些人類必需的生物活性物質在遇到55以上溫度時,內部性質就會發生變化,喪失其健康功能。

    此外,蔬菜中還含有一種免疫物質———幹擾素誘生劑,它具有抑製人體細胞癌變和抗病毒感染的作用。但這種物質不耐高溫,隻有生食蔬菜才能發揮其作用。所以,日常生活中,凡是能生吃的蔬菜,最好生吃,這樣才能盡量減少營養的損失。

  菠菜、洋蔥要先焯一焯

    並不是所有的蔬菜都可以用來做涼拌菜的,比如含澱粉的蔬菜,如土豆、芋頭、山藥等必須熟吃,否則其中的澱粉粒不破裂,人體無法消化;一些豆類,如雲豆、毛豆等含有有毒蛋白質,生吃很容易引起食物中毒,即使涼拌,也一定要先將它們煮熟。菠菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白都屬於含草酸較多的蔬菜,在腸道內會與鈣結合成難溶的草酸鈣,幹擾人體對鈣的吸收。因此,這些蔬菜在涼拌前一定要用開水焯一下,除去其中大部分的草酸。

    做時放點薑蒜

    由於夏季氣溫較高,微生物繁殖特別快,是消化道傳染病易於流行的季節,因此,製作涼拌菜所用的器具如菜刀、菜板和容器等均應十分潔淨,使用前應用開水燙洗,切忌用切過生肉的菜板和菜刀切蔬菜。此外,蔬菜在吃之前最好用淡鹽水浸泡30分鍾,可以最大限度地減少農藥殘留。做菜時放點醋、蒜和薑末也能起到殺菌的作用。生薑中的薑素、大蒜中的蒜素還有很強的抗氧化功能,能夠延緩衰老和抗輻射。做涼拌菜的蔬菜最好是新鮮的,有些蔬菜在冰箱裏放了一段時間後,會失去本身甘甜的滋味和脆嫩的口感,營養成分也會有一定的損失,不適宜再做涼拌菜。做好的涼拌菜由於很容易變質,最好在當天吃完。

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