預防骨鬆症-zt

沒有什麽並發症，比較健康的人。建議A,B,C同時進行

A 飲食
1乳製品，乳製品含鈣多，大概一半會被身體吸收。
２．可以帶骨頭一起吃的小魚類等，雖然吸收率30%，相對低，但營養豐富。健康食品的代表。
3。海藻類，隻在醬湯裏放點海藻類，是不夠的，應該每天用它做一個菜，（我喜歡寒天等，）
4。蔬菜類，春菊，大蘿卜葉子，小菘菜含鈣量不少。吸收率相對低，但含有維生素等必不可少的營養元素。
5。大豆製品。納豆要多吃。芝麻豆腐特別好。

B運動，成年人散布，遊泳，慢跑等對自己身體負擔小的運動。成年人每天走8000步足夠。

C。日光浴。人體吸收的鈣大概有70%都被排出體外，為了提高鈣的吸收率，需要維生素D，しいたけ、エノキ茸等植物，、鯖（さば）、鰹（かつお）等青魚含有維生素D，吃這些食物和日光浴一樣可以增加維生素D.日光浴，夏天樹蔭下30分，冬天1個小時就夠了。

孩子，老人骨頭密度小，女人20-30歲的骨頭密度是一生最大的時期。