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中國古代十大長壽秘訣-zt

(2010-11-09 06:24:35) 下一個
古人防病治病、延年益壽的良方概括起來,大致有如下十要訣。  

  一、頭為精明之府,日梳三遍百病除。

  春秋戰國時期的中醫經典文獻《內經:素問·脈要精微論》認為:“諸陽之神氣皆上會於頭,諸髓之精氣皆上聚於腦,頭為精明之府。”也就是說,人體的精明 活動,完全是靠人體先天和後天的精氣來維持。若有病變,則會出現“頭頸低垂,不能抬起,兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。現代中醫學研究認為:人體之重要十 二經脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚於頭部。頭頂中央(即前發際後5寸與後發際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴,項後枕骨一帶有 風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴,兩鬃有太陽、率穀穴,額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針,對這些穴位和經脈進行“針灸性”的按摩或刺激,將會起到疏通 十二經脈,促進大小周天血液循環,使氣血流暢,調節大腦神經功能,增強腦細胞的新陳代謝,延緩腦細胞的衰老,增強記憶力,醒腦提神,還能消除各種勞累疲 倦、失眠煩躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用,甚至也能起到意想不到的美容效果。為此,有人主張“日梳五百不嫌多”,要求最好晨起後梳一回, 中午休息後梳一回,晚上休息前再梳一回,每回以兩分鍾梳60-100次為宜。隻要你持之以恒地梳頭,就會感到頭清目明,精力充沛,睡眠良好,白發變黑,食 欲增加。由此可見,勤梳頭的確是一種保養人體精、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。

  二、腳稱第二心髒,常搓湧泉保健康。

  腳部乃“三陰交之始,三陽交之終”,穴位多、位置低、血液少,有“第二心髒”之稱。人的腳有26塊骨,19塊肌肉,33個關節,50多條韌帶,50多 萬條血管,4萬多個汗腺……祖國醫學認為:腳上的60多個穴位與五髒六腑的12條經脈有著密切的聯係,布滿了相關全身器官的反射區。但由於腳部離心髒甚 遠,抵抗力低下,是人體的主要薄弱環節,容易遭受寒濕邪氣的侵襲,可見人體健康與否,和腳部健康關係極大,所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。曆代 醫學家認為,腳部保健並對全身健康有益的最重要方法是揉搓湧泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經典文獻《靈樞·本輸》說:“湧泉屬足少陰腎經”,“腎出於湧 泉”。意思是說,腎經之經氣猶如水井中泉水一樣,將從這裏源源不斷地湧出,長期不斷,經常以熱水浸泡後搓此穴,既可以溫補腎經,益精填髓,舒筋活絡,平衡 陰陽,又可以舒通心腎,滋生腎水,抑製腎髒虛火,排泄體內毒素雜物;既可以促進下肢血液循環,禦寒暖體,緩解肌肉緊張,消除各種疲勞,又可以舒肝明目,清 肺理氣,祛風濕,助消化,通大便,止瀉痢;同時,還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老 年性四肢麻木等幾十種疾病。正因為如此,湧泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。

  三、日咽唾液三百口,一生活到九十九。

  唾液,即口水,呈半透明液體狀。《辭海》解釋說:“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液,在口腔裏混合在一起成為唾液。”正常成人每天 分泌唾液達1-1。5升。據化驗分析:唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(粘蛋白、球蛋白)、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、 鎂、鈣以及澱粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。中醫理論認為:唾液從口腔壁湧出後,經舌根、咽喉,肺轉肝髒,進腎經,貯於丹田,再化 津還丹,遂成精氣。起到和脾健胃,濡潤孔竅,潤澤四肢五髒,強腎補元,滑利關節,補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”,乾隆皇帝 也總結了“津常咽”的養生秘訣。現代醫學認為:唾液具有快速止血,軟化收縮血管,溶解細菌,滅殺微生物,健齒強腎,抗病毒,助消化等功能。近年來,美國學 者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的 “神經生長因子”和“表皮生長因子”。日本食品研究所發現“唾液可以消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基”,最為可貴的是,唾液還有很強的防 癌效果。美國喬治亞大學醫學院專家的研究表明,致癌作用很強的黃曲毒素和3。4--苯並比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒後就會消失,並建議“每口飯最好咀嚼 30次”。正因為如此,古今中外的養生學者把它譽為:“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。 所以,“日咽唾液三百口,一生活到九十九”並非侈談。

  四、朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落。

  叩齒,就是指用上下牙有節奏地反複相互叩擊的一種自我保健法,俗稱“叩天鍾”。清朝尤乘的《壽世青編》說:“齒為筋骨之餘,宜常叩擊,使筋骨活動,心 神清爽……”中醫經典《類經》說:“腎主骨,齒者骨之餘也。”《素問·上古天真論》說:“腎生骨髓,腎氣實,齒更發長。”也就是說:人體骨骼體質有賴於骨 髓的營養,而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少,則不能充養骨髓,代表“腎之標,骨之本”的齒就會生長遲緩,新陳代謝功能低下,或鬆動,或質蝕,或病 變,或脫落……現代醫學也認為,經常叩齒,不僅能強腎固精,平衡陰陽,疏通局部氣血運行和經絡暢通,保持並增強咬肌和牙齒根基部的整體機能,還能延緩老年 性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是,經常叩齒還能十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能,促進口腔、牙床、牙 齦和整個牙齒的血液循環,增加唾液的分泌量,改善並及時充盈其中組織營養,增強牙齒的抗病抗菌能力,從而使牙齒變得更加堅固,整齊潔白,豐潤光澤。民諺 “朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是:精神放鬆,口唇微閉;心神合一,默念叩擊;先叩臼牙,再叩門牙;輕重交替,節奏有致。終結 時,再輔以“赤龍(舌頭)攪海,漱津勻吞”法則會使效果更佳。

  五、人之腎氣通於耳,扯拉搓揉健全身。

  明朝李中梓的《醫宗必讀》認為:人體的先天之本在於腎。而腎元的強健卻與雙耳息息相關,有著極為重要的內在聯係。中醫經典《靈樞·口問》、《靈樞·脈 度》、《壽世青編》、《外台必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通於耳”、“腎開竅於耳”、“一身之氣貫於耳”的說法。顯然,古人無非是在強調腎 耳合一,互為作用;腎主內,耳主外;耳為腎惟一之上外竅,耳健則腎通;腎氣充足,腎精盈滿,則聽覺靈敏,繡針墜地能聞其聲。

  拉耳保健法的操作方法是:以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳),再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。此法 簡便易行,效果良好,如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法,則更能強身健體,敷養腎元。現代醫學認為:耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五髒六腑等器 官以及十二經脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯係,因此把它形容為“縮小了的人體身形”。臨床實踐證明:采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法, 實際上就等於對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷,除了具有良性震蕩體位、反饋激發活氣、疏通十二經脈、加快血液循環、調理五髒六腑、 健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外,還能促進膽汁分泌,有利於膽道的通暢,防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生 發展;增強免疫力,調節肝髒抗病毒的能力,對肝炎的恢複有一定的幫助。總之,隻要持之以恒,就能收到延年益壽的奇效。

 
   六、夫妻之間互捶背,解疲強身又防癌

  捶背是古老而又立竿見影的健身方法,蒲鬆齡在《聊齋誌異》梅女中記載:“既而握指細擂,如似團絮相觸狀,體暢而不可言;擂至腰,口目皆慵;至股,則沉沉睡去矣。”

  背部有數十個重要穴位,捶背刺激穴位可反射性地刺激神經係統,尤其對中樞神經係統的平衡有良好的調節作用。其功能一是舒經活絡,使血液通利,肌肉放 鬆,有利於防治腰酸背痛及腰肌勞損;二是促進血液循環,調節神經機能。白日捶背使人頭清目明,精神振奮;睡前捶背可安心寧神,催人入睡,對防治失眠有較好 效果;三是增強人體免疫功能,防癌抗癌。日本學者早就發現,經常捶背可以促進腦腺肽的分泌,而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑製細胞變異的作用,因此 可有效地增強人體免疫力和防癌抗癌。

  捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法,即用虛掌拍打;擊法,即用虛拳拍打。虛,意即輕。手法要協調均勻,著力富有彈性,每天一次即可,每次捶背50-60下。為方便起見,捶背最好在夫妻間進行,每晚睡前,互相捶拍,雙方收益。

  七、每天揉腹一百遍,通和氣血裨神元

  揉腹,即用手來回搓擦“介於胸和骨盆之間,包括腹壁,腹腔及其內髒”的一種養生保健法。祖國醫學認為:腹為人體“五髒六腑之官城,陰陽源”。金代李東 垣的《脾胃論》說:由於勞役過度致脾胃失之健運,髒腑經絡,四肢百骸,短其滋養,形成內傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說:“脾(胃)為後天之本。”認為 脾胃居中,噴灌四方,為心、肺、肝、腎四髒的給養源,負責主運化水穀精微和統攝精血神液來充養敷布全身,令五髒六腑常壯無恙。通過揉腹,既可以調理脾胃。 通和氣血,培補神元,又可以“通和上下,分琿陰陽;去舊生新,清脾化痰;敷養腎精,充實五髒;驅外感之諸邪,清內傷之百症。”現代醫學證實:揉腹既有強健 脾胃、胃腸和腹壁肌,促進大小周天血液,包括淋巴液循環和胃腸蠕動加快的功能,還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺 精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是,揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減,是行之有效的“減肥法寶”。揉腹之法,以《延年九轉 法》介紹為宜:先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130 次,然後下移至肚臍周圍揉摸120次,再用左手全掌揉摸全腹120次,最後逆向重複一遍。或者沿腹部四周,從右下開始向上,繼之向左,再從左上向下,順向 揉摸。揉摸次數可因人而異,不必拘泥。由於腹藏五髒,經絡甚多,除飽食或空腹不宜施行外,凡腹部患有炎症、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內髒惡性腫瘤等最好 不揉腹。

  八、消瘦健美助血運,勤伸懶腰效最高

  有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”,其實這是一種傳統的偏見。所謂伸懶腰,就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的自 我鍛煉。唐朝孫思邈說得好:“血不運則百病生。”意思是說:如果人體的血液循環狀態不好,甚至不能為各部位正常提供所需營養物質,就會出現“精衰、氣竭、 神亂”病象。現代醫學認為:人體血液循環是靠心髒和肌肉的收縮來完成的,尤其是離心髒較遠的靜脈血管,就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心髒。由於伸懶腰 時,人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大,使膈肌活動加強,形成深呼吸姿態,以此牽動全身,並引發大部分肌肉收縮,並將淤積血液趕回心髒,從而達 到加速周身血液循環的目的。“懶人伸懶腰”的好處是:能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養,疲勞消除,從而精神振奮;能使全身神經肌 肉得以舒展,促進機體平衡;能增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促進機體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張,並防止腰肌勞損,而且能及時糾正脊柱過度向前彎 曲,保持健美體型。

  九、合穀內關足三裏,日按一遍健全身

  足三裏穴位於膝關節外膝眼直下四橫指處,為“足陽明胃經”主穴,它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。現代科學研究證實, 針灸刺激足三裏穴,能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動變得有力而規律;能提高多種消化酶的活力,增加食欲,幫助消化,並可增強大腦工作能力,改善心 功能;增加紅細胞、白細胞、血色素和內分泌激素含量,提高機體抗病能力。對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效 果。合穀屬手陽明大腸經,位於手背麵第一、二掌骨之間,近第二掌骨橈側。主治頭痛、麵癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為“足厥陰心包經”要穴,位於腕橫紋 上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。

  足三裏、合穀、內關為曆代醫家強身治病之三大要穴。近年來,我國學者發現,對此三穴進行按摩,對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用, 有病則治病,無病則強身,其效果為任何一種體育運動都無法比擬。具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三裏、合穀、內關穴一次,每穴每次按壓5分 鍾,每分鍾按壓15—20次。

  十、日撮穀道一百遍,治病消疾又延年

  穀道,俗稱肛門。撮,即收(提)縮也。通俗地講,就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法,他在《枕中方》一書中規勸世人:“穀道宜常 撮。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體,尤其對防治痔瘡有特別療效。現代醫學也認為:包括大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約 肌至少每天要間歇收(提)縮一百次,每次約1—2分鍾。如大便後,要及時做提肛運動,並將提肛時間延長到2—3分鍾。這樣既有利於控製排便的肛門外括約肌 功能的快速恢複,又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾症。據研究,日撮穀道一百遍,最大的作用在於促進肛周血液循環,防治靜脈淤血以及由此而引起 的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等,同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。 撮穀道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。即 “放鬆全身,將臀部及大腿用力夾緊,配合收氣,舌舔上齶,向上收提肛門,稍閉氣,然後慢呼,全身放鬆。”

  綜上所述,各種健身方法都不受時間、環境等條件的限製。關鍵在於您能否付諸實施,並持之以恒。願此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽
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