５招遠離藍光傷眼 （ZT）

台灣新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山指出，近年來，以小孩和老人為主的眼科門診中，青少年人群激增近1/3。這多是由於大量使用3C產品（指計算機、通信和消費類電子產品三者的總稱，也叫“信息家電”），被其藍光傷害，導致的眼睛黃斑部慢性損傷。
　　藍光是較強烈的可見光，它能穿透角膜和晶狀體直射入黃斑部，造成黃斑部感光細胞的損傷。老年性黃斑變性就是老化形成的疾病。長期直視3C產品屏幕，會對眼部造成慢性刺激，使黃斑部發炎、水腫，甚至在黃斑部位中心形成隱結，一旦隱結破裂，將導致出血，造成中央視力缺損，無法正眼看清楚事物，“最後隻能斜著眼看東西，形同失明”，陳瑩山說。
　　藍光的危害如此嚴重，在電子產品隨處可見的今天，該怎樣減輕其可能造成的傷害呢？
　　戴抗藍光眼鏡。黃斑部或視網膜病變患者及3C產品的重度使用者，可戴防藍光眼鏡。
　　補充葉黃素和魚油。葉黃素和魚油中的歐米伽3可保護黃斑部感光細胞，是眼睛的防曬劑，且沒有劑量限製，可每天補充。陳瑩山表示，葉黃素每天補充10mg以下就可以，但要持續吃，半年以後，黃斑部的葉黃素濃度就會維持穩定。多吃綠色蔬菜也有幫助。
　　用手機時，將手肘打直，並維持在30～40厘米距離，約在視線平視15度下方。避免將手機放置在桌上，低頭使用。此外，每使用一小時3C產品，就應休息10～20分鍾。
　　避免在黑暗中直視3C產品。陳瑩山表示，他收治的病人中，有不少年輕人就是因為喜歡在夜晚玩手機，造成的眼睛黃斑部損傷。
　　使用自動調整屏幕亮度功能。如果需要眯著眼睛或很費力才能看清楚屏幕，則可能意味著屏幕亮度太高了，要注意調整。

　　（摘自台灣《康健》雜誌第176期）