別讓關節炎找上你 （ZT）

　　每10個70歲以上的老人，就有7個飽受退化性關節炎之苦。更糟的是，關節軟骨磨損的時間已經提早到二三十歲，怎樣才能不讓關節炎找上你？
　　過重請減肥。過重的身體會增加各關節所承受的壓力，減重就是為關節減壓。

　　飲食要均衡。血糖或血脂濃度太高，會改變軟骨結構，使得軟骨載重力變差。因此要少吃的是高糖、高脂肪食物。建議多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對關節的破壞；綠茶、全穀類、柑橘類、草莓和櫻桃等含有生物類黃酮，有增強關節內膠質的功能；深海魚裏的歐米伽-3脂肪酸可以抑製前列腺素作用，減輕關節發炎。

　　少做蹲、跪等姿勢。有研究認為，日本人生活裏習慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關節炎比例偏高有關。因此，盡量少做蹲、跪等傷害關節的姿勢。

　　多做有益關節的運動。運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，加強支撐、維持關節穩定的力量。長期臥床不動，肌肉力量會以每天3％的速度削弱；不運動，肌肉關節越僵硬越容易生鏽。延緩關節退化的運動，首推健走、遊泳、水中運動、騎車。走路、騎車對關節壓力較小，而且還可以增進心肺功能及骨密度，幫助肌肉關節攝取營養，增進柔軟度和平衡能力，使人不易踉蹌跌倒。如果不會遊泳，可以做些水中運動，例如在水中走路，對關節特別好。因為身體在水中所受的浮力，可以減輕關節壓力，且提供強化肌力的阻力。需要提醒的是，若關節曾受傷，要避免慢跑、登山、球類運動等增加關節負荷的運動。如果是中年後才決定培養運動習慣，不要一開始就選長途慢跑，否則關節會受不了。不管做哪種運動，都要持之以恒，運動的頻率與時間比運動強度重要。

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