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【原創】評說十大流行健身方法(重新配圖)
1.太極拳
(2008年北京奧運會開幕式，2008人表演太極拳)
太極拳是一種內家拳， 看上去好像慢慢悠悠，其實裏麵藏著玄妙。打太極拳講究形氣神相合，合而外用為之技擊，合而內養為之健身。太極拳的起源與人體內氣的運動有關，因此太極拳的理論和方法與中國古典整體觀緊密相連。就健身而言，打太極拳的關鍵在於腰，如何用腰？第一是意念要注意腰部，第二是做動作時要以腰帶動。這樣練拳能夠強化腰部附近命門區域的氣機，而命門區域是人體內氣聚集的三大區域之一，這個地方氣的多寡和氣機的強弱直接關係到一個人健康水平的高低。因此太極拳經典《十三勢歌》開篇就說：“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。”進行指出打拳要“刻刻留心在腰間，腹內鬆靜氣騰然。”認為一旦強化了腰部的氣機以及腰主宰全身的能力，就可以收到“益壽延年不老春”的目的。太極拳既能技擊又能健身養生，而且蘊含著中國古典文化，因此推廣太極拳有助於傳播中國文化。
2.瑜伽
(2009年6月21日，千名瑜伽愛好者聚集在紐約時報廣場練瑜伽)
瑜伽起源於印度而流行於西方。一說瑜伽，往往使人想到各種高難度的形體動作，其實在印度曆史上，瑜伽曾經被各種體係的哲學家當作獲取最高智慧的修行方法，瑜伽之所以能夠使人提高智慧不在於各種動作技巧，而在於它有控製心的作用。印度瑜伽從過去的控製心變為現在的控製形，是以膚淺代替深刻以適應流行的需要。當然膚淺不一定是壞事，對於健身來說，方法越簡單就越容易見效，因為簡單的動作有利於精神和形體相結合，而注重形神相合是東方健身方法與西方健身方法的根本區別所在。因此，練習瑜伽要防止偏麵追求動作難度，不然會失去內涵而徒具形式，甚至傷及身體。如果說現代瑜伽取形體而舍心神是對古典瑜伽的一種膚淺化的話，那麽做瑜伽動作時重難度而輕專注則是對東方健身方法的一種扭曲。
3.健身氣功
(2008年11月22日，980人在浙江紹興市城市廣場展示四種健身氣功)
練習氣功有多種作用，如治病、健身、提高智慧、開發潛能等。用氣功來健身是最容易見效和推廣的，目前國家體育總局正在推廣四種健身氣功：八段錦、六字訣、五禽戲和易筋經，它們都有曆史淵源，從氣功分類來看，這四種功法都屬於動功。其中五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作而來的，它源於漢朝，是古代仿生健身功法的翹楚。六字訣除了動作以外還有發音，通過發吹、呼、嘻、嗬、噓、呬六個音來引起人體氣機的變化，它起於南北朝，是發音健身功法的代表。從氣功理論來看，練動作的實質是以形引氣，發音的實質是音聲引氣，因此要想練好健身氣功，先要形神相合和神合音聲，進行神氣相合，強身健體。
4.站樁
(陳式太極傳人陳正雷示範混元樁)
站樁是武術的基本功，古人有“要把骨髓洗，先從站莊起”說法。站樁又是一種有效的健身方法，通過練習站樁可以使人增加力量，發動真氣，強壯身體。體弱者站樁可以提高身體素質，練功者站樁有利於提高功力。目前流行的站樁方法主要是混元樁(又叫渾元樁)和三心並站莊。從外表看站樁並不難，兩膝微曲、雙手環抱，但要堅持下去卻不簡單，一是身體習慣於活動而不習慣於固定，二是精神習慣於外向而不習慣於內向。站樁練習能同時改變這兩個習慣，從而提高人對生命活動的自控能力。此外，站樁的動作本身是以形引氣，站樁的意念活動則是以意引氣，因此站樁能夠聚集、發動人體內氣，一旦人體氣機盎然，人的生命活動就會得到強化。從近年的情況來看，站樁開始走出武術圈子而逐漸成為一種流行的健身方法。
5.打坐
(一群時裝模特在沙灘上打坐)
打坐通常是指盤腿而坐，它是練功的基本形式。盤腿而坐有三種姿勢：自然盤、單盤和雙盤，其中雙盤的難度最大。對於健身而言，打坐不必追求雙盤姿勢，因為當胯關節沒有鬆開以前，勉強雙盤會造成下肢疼痛麻木，不利於入靜，而入靜才是打坐健身的關鍵所在。如果打坐不能入靜怎麽辦？通常有三種方法，一種方法是調整呼吸，使呼吸均勻；另一種方法是調整頭部，保持百會上領。第三種方法是先練習一段時間動功，動功有利於氣血通暢，氣血通暢以後精神就容易安靜。打坐要力求頭腦清楚並逐步減少雜念，胡思亂想或坐著瞌睡是達不到健身目的的。
6.揉腹
(揉腹臥功)
揉腹的方法有很多，其中有一個方法叫揉腹臥功，它隻有一個動作，就是雙手重迭放在小腹部位反複揉轉。這是以前少林派練氣入膜的方法，以前少林寺武僧練功夫，要先練揉腹臥功，揉腹練到一定程度以後聲音洪亮，腹內氣機盎然，身體強健有力，然後才練習各種套路和器械。揉腹臥功是一種簡單實用的健身方法，做的時候需要注意兩點：一是手掌粘著肚皮一塊轉，二是意注腹中，意隨手轉。如果每天睡覺前能夠揉腹一段時間，就既能安定心神而有利於睡眠，又能加強腸胃臑動而改善消化和排泄功能，還能聚氣養氣而強健身體。因此揉腹可以收到一舉多得的功效。
7.蹲牆
(麵壁蹲牆)
蹲牆，又叫麵壁蹲牆，原來是內家拳用來鬆腰的秘法，後來由氣功、武術學者龐明先生傳出。這個功法做起來簡單，就是麵對牆壁或門板下蹲上起。反複練習蹲牆可以幫助鬆腰，可以強身健體，還可以減肥，是對治腹部肥胖的妙法。練蹲牆需要注意循序漸進，開始的時候雙腳不要急於靠近牆壁，應該先從沿地下蹲開始，再麵對牆壁練習，逐步縮少腳與牆的距離。為什麽一個簡單的蹲牆動作能夠健身呢？因為蹲牆能夠強化人體氣的開合升降，《黃帝內經》認為人的生命運動就在於氣的升降開合：“故非出入則無以生長壯老已，非升降則無以生長化收藏”。蹲牆時形體的下蹲上起是強化氣的升降，蹲牆過程中腰椎的後突和返回是強化氣的開合。就強化周身氣機的功效而言，腰椎的開合是最為有效的，而周身氣機一但受到鍛煉，人的生命功能就會得到強化，因此蹲牆是一種法簡效宏的健身方法。
8.步行和跑步
(2008年7月27日，650名荷蘭徒步愛好者在大連徒步)
跑步是眾所周知的健身方法，但把步行也上升為到一種健身方法卻是一種無奈。當腦力勞動取代體力勞動，交通工具取代人的下肢成為一種普遍現象的時候，人體機能的退化就躲藏在人對外物控製能力強化的光環之外，因此步行這種人類的基本功能便再次受到重視而上升為一種流行的健身方法。站在健身的立場來看步行，步行不是悠閑的散步，也不是勿忙的趕路。步行健身應該心誌專一，目不斜視；形神相合，不徐不疾。因此步行或跑步最好不要戴耳機聽音樂，不要把形神分離的習慣從工作場所帶到健身場地，因為長期的形神分離正是產生亞健康狀態的一個重要原因。
9.騎自行車
(2008年6月16日，山東省省長薑大明騎自行車上班體驗能源短缺)
中國是一個自行車大國，自行車曾經是中國人主要的交通工具。當中國各大城市紛紛取消自行車專用道的時候，西方國家的城市卻不斷劃出新的自行車專線，鼓舞市民騎自行車出行，以達到減肥健身和保護環境的雙重效果。騎自行車是一種室外有氧運動，以活動下肢為主，對長期坐在辦公室的白領一族有較好的健身作用。據資料顯示，騎自行車有如下健身功效：1.能預防大腦老化。2.能提高心肺功能。3.能鍛煉下肢力量。4.能減肥。5.可改善性功能。6.能益壽延年。在中國，隨著城市交通擁擠情況的加劇和人們的環保意識以及健身意識的加強，自行車的作用正重新受到人們的重視，這是一種否定之否定，當騎自行車再次成為人們的生活習慣時，中國可能變得更加富裕和美麗。
10.遊泳
(2008年8月21日，北京奧運會男子10公裏馬拉鬆遊泳比賽在順義進行)
遊泳是一種很全麵的健身方法，它唯一的缺點是需要水。在一次吃飯的時候我認識了一對老年夫婦，老先生很少動筷子，因為他患有多種慢性病，不能隨便吃東西。老太太則臉色紅潤，胃口很好。交談之下原來老太太已經年近七十，以前曾經患有胃炎、高血壓、骨節增生等多種毛病，後來堅持遊泳，數年如一日，身體便逐漸好起來。她說現在每天上午起床後就吃點東西，然後步行30分鍾到遊泳館，下水遊一千米。中午吃飯休息以後，又在園子裏打太極拳，天天如此，能吃能睡，心情舒暢。我問老先生有沒有去遊泳？老先生說自己身體比較差，等身體好了以後才考慮鍛煉。老太太卻不以為然：“不鍛煉，身體能好嗎？”真是一語中的。各位網友，身體是革命的本錢，健康是生活的保障，讓我們都來鍛煉身體吧。(老平 2009-9-14)
關鍵詞(Tags): 健身，太極拳，瑜伽，氣功，站樁， 通寶推：車雨田,西河伯
最後於2009-09-19 05:52:02改,共2次
中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦由八節組成 ，體勢動作古樸高雅 ，故名。八段錦形成於12世紀，後在曆代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。傳統中醫學認為八段錦等鍛煉方法屬於導引法，通過練習可以達到調理脾胃、運動血脈的作用，甚至會達到延年益壽的效果。
八段錦口訣
雙手托天理三焦，
左右開弓似射雕。
調理脾胃須單舉，
五勞七傷向後瞧。
搖頭擺尾去心火，
兩手攀足固腎腰
攢拳怒目增力氣，
背後七顛百病消
“油管”裏有很多示範錄像
有一種叫化功。
叫化功
這個名字雖然取得非常庸俗，但，據前輩先生們告訴我，是有它通俗的含義的。在舊社會裏，很多無依無靠的窮苦父老和兒童，因為被那個時代的統治階級，地主階級，剝削無餘，年老年少，又無勞動力，被迫流於乞丐群中，沿門叫化，所以名“叫化子”。他們在饑寒交迫中，為了抵抗饑餓和寒冷的侵襲在經驗累積之下，發明了這種方法，與饑寒作鬥爭，以維持他們的生命。因此，養生家學習這一方法，以專門鍛煉腸胃祛病和抵抗寒氣是非常有效的功夫。
凡是練功，各種方法，在飽食或者饑餓的時候，照理論而言，是不能練功夫的，唯有叫化功這一個方法，在吃飽之後，如法練功，可以幫助消化。對於腸胃病患者，是有益無弊的；又在寒冷侵襲的時候，如法練功，可以祛寒。尤其是對於腸胃消化不良，蛹動遲緩，大便秘結，腹脹胃滿，慢性的潰瘍症候，呃氣吞酸，不知饑餓，飲食後疲倦思睡，腸胃痙攣吐瀉等等，練這種動功有百利而無一弊。茲介紹其操作方法如下：
一、先選擇筆直的門板，或者光滑的牆壁。
二、把全身放鬆，將頭、背、臀、腿，全都筆宜地貼著門板，兩腳跟則須距墒根約兩拳遠，兩隻腳則與雙肩的寬度相等。
三、將雙腿緩緩屈膝下蹲，上身仍舊貼著牆隨著它緩緩下降，一直蹲到臀部，與腳跟小腿相接觸為度，同時把雙掌複在膝骨上，中指把“犢鼻穴”輕輕地扣掐著，下蹲的同時，配合吐納運氣的“嗨”字訣，動作吐納要一致。
四、將腰背離開牆壁，同時腳跟升起，把全身體重集中在腳趾尖上，順勢向前方推去，把大腿前推，以平為度。這樣則可使腰、臀、背，騰空懸著，頭部則把後腦支在牆壁上，但須注意，全身放鬆，不可用力。這時的胸、膈、腹部都相應挺起來成一條直線，內裏的腸胃，同時恰好受到適當的運動。在這動作當中，配合吐納運氣的“嘶”字訣，動作與吐納也要一致。
五、照第四項操作，返回原來的蹲勢，仍舊緩緩把腳跟落平，肩、背、腰、臀貼著牆壁。這還原的時候，配合“嗨”字訣。
六、這樣來回蹲下運動，其次數須以自己的支持能力而定，可以三五次，也可以十次八次，不願練了則慢慢貼著牆壁站起來。功夫純熟，可以用一種“背山勁”的方法，用肩在牆上一背，同時雙掌圈攏胸前，向前一推，借勁立起來。
七、吐納運氣的方法，是用的“逆呼吸”，采用“嗨”字訣，呼氣外出，而把真氣反而下降丹田，肚皮鼓大。用“嘶”字訣吸氣入內，反而把真氣升上膻中，肚皮縮凹。
按：“嗨”字訣係吐納發出的聲音，張口平舌而呼氣，發的是“喉音”。“嘶”字訣則微微張唇，扣齒而吸氣，發的是“舌齒”音。
最早公開來源於周潛川的書。
化功大法,星宿老仙?
原來是這麽練的啊
騎自行車是不是對臀部不好？介紹個專門黑瑜伽的哥們,俺用他嚇醒了好幾個被瑜伽忽悠的
此公網名“半路”，其他信息，正麵的，負麵的，小妹自己搜索。
練過瑜伽嗎？腰背痛過嗎？
慢慢看，別嚇著。
意見供參考，判斷自己做。
最後於2010-11-18 21:42:12改,共1次
我有一親戚，練了一年瑜伽就拿證書開館辦班繼續發證書了，上百學員呢。練太極幾十年的，有幾個開館授徒了？更甭提證書了。這事咳咳，哪兒說理去...
