喝水少易致病

        由於工作節奏加快、生活習慣改變等原因，很多人喝水少，甚至不知道自己長期處於缺水狀態。

　　北京保護健康協會健康飲用專業委員會主任趙飛虹介紹，《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，有95.3％的人不會喝水；65.9％的人渴了才會喝水；定時定量規律喝水的人隻有4.7％。久坐不動、經常熬夜、大運動量的人群，更容易出現缺水的狀況。

　　很多疾病與體內缺水有關

　　北京朝陽醫院副院長沈雁英表示，身體缺水還和許多常見疾病息息相關。

　　大腦萎縮。人的腦部有75%是水，缺水第一個影響到的就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應遲鈍。青少年的大腦在缺水狀態下會出現萎縮現象，若是長期或嚴重缺水，則有可能損傷認知能力。

　　便秘。人主要靠腸道吸收營養。一旦缺水，腸道後半部分的蠕動就會減緩，水分被腸道吸收，排泄物就會失去水這個潤滑劑，堆積於體內，從而導致便秘。

　　尿路感染。如果喝水太少，沒有足夠的尿液及時將細菌帶走，就會增加尿路感染的風險。

　　皮膚病。空氣幹燥時會帶走皮膚表麵的水分，皮膚的屏障功能減弱而導致產生幹癢等問題。

　　心腦血管疾病、糖尿病。缺水會使體內新陳代謝發生異常，加上其他不良生活習慣，導致產生慢性病。肥胖、腎髒疾病、過敏以及一些精神類疾病也都與缺水有關。

　　正確喝水能防病

　　正確喝水不僅能促進人體正常的新陳代謝，還能夠防治疾病。

　　可以防動脈阻塞。阻塞的動脈像堵塞的下水道一樣，妨礙了心髒與身體的血液交換，多喝水有助於動脈的通暢。

　　能降低心血管死亡率。當心髒供水不足時，血液循環會不太順暢，導致人體感到疲勞，而疲勞正是心髒病患者發病前常有的征兆。

　　可預防大腸癌、膀胱癌。喝水可以增加排尿、排便次數，把可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質，如尿素、尿酸等排出體外。

　　喝水記住5個數字

　　如何判斷自己身體是否缺水？美國“福克斯新聞網”公布了身體缺水的十大信號：口腔幹燥、舌頭腫脹、小便深黃、便秘、皮膚缺乏彈性、心悸、肌肉痙攣、頭暈疲憊、感覺過熱、沒有眼淚等。如果發現已經出現這些信號，就要注意及時補充水份。

　　人們在生活中要牢記5個數字，讓身體喝夠水。

　　1200毫升。中國營養學會副理事長程義勇教授表示，成年人每日需飲水至少1200毫升，也就是兩瓶礦泉水。

　　21分鍾。這是水進入全身細胞的時間。掌握好後可進行自我調節，比如飯前半小時喝水，有助於消化。

　　25度。25-37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。

　　5次。每天去5至7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。

　　4種人。沈雁英提醒，4種人要特別注意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病、腎髒疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝水，以免加重心髒和腎髒的負擔。剛劇烈運動後的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。（網絡）