量四圍 知心髒好壞

        想了解自己的健康狀況，不一定要經過繁瑣的體檢，用一把卷尺，量身體四個部位的尺寸，就能初步判斷是否存在患病風險。

　　頸圍：男<38厘米；女<35厘米

　　美國弗雷明漢心髒研究學會專家指出，測頸圍可以幫助了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心髒病風險密切相關。這是因為，隨著頸圍的增加，體內高密度膽固醇（俗稱“好”膽固醇）會不足，導致細胞內更多的膽固醇無法被轉運到肝髒進行代謝。雙下巴、脖子短粗等都可能是心髒不健康的信號。

　　男性小於38厘米、女性小於35厘米是頸圍的最佳值。一般而言，頸圍應與小腿肚圍相等。頸圍每增加3厘米，男性體內高密度膽固醇平均降低0.12毫摩爾/升，女性降低0.15毫摩爾/升。

　　腰圍：男<90厘米；女<80厘米

　　心髒病風險不僅與胖瘦有關，還與脂肪長在什麽地方有關。相對於全身肥胖的人，腹部肥胖的人更可能患心血管疾病。堆積在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪危害更大。

　　中國醫學科學院阜外心血管病醫院內分泌與心血管病診治中心首席專家李光偉教授介紹，腰圍粗反映出人體內髒脂肪超標，這種人很可能患上糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風等疾病，其中男性還容易患大腸癌。

　　腰臀比：男0.85~0.9;女0.75~0.8

　　先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數除以臀圍數，會得到一個比值。女性比值在0.85以下，男性不超過0.9，就在健康範圍內。比值越小，說明越健康。

　　這是評估一個人心髒病風險的最佳方法。一旦脂肪分布不合理，即使體重並不超標，也應被列入該減肥的行列。

　　頭圍比60%是最佳

　　與普通人相比，腦袋長得小的人，老年時容易患癡呆。德國一項研究發現，低於平均大腦圓周（男性為58厘米，女性為55厘米），會大大增加患阿爾茨海默症的概率。原因是如果頭更大，那麽大腦含有的神經元會更多，可以更好地對抗衰老。

　　擁有一顆黃金比例的頭，還能帶來良好的免疫力。美國心血管專家埃克爾特博士研究發現，在臨床上，頭圍比60%為最佳。具有這樣標準頭顱的人不但容貌俊美，對呼吸道、下頜及牙齒方麵的疾病也有很好的免疫力。

　　頭圍比的計算方法是：測量時，第一步量下巴與顱頂間的距離（長度）；第二步測量兩耳間的距離（寬度），用寬度除以長度得出比值，換算成百分比後用100%減去這個值。舉個例子，如果臉長23厘米，寬14厘米，那麽14÷23=0.61，也就是61%，100%-61%=39%。得到的結果越接近60%越好。（網絡）