提醒女網友們要預防骨質疏鬆

兩年前我的中國女同事就提醒我做Bone Density Screening ， 我一直拖延。 因為我覺得自己堅持跑步， 應該沒事的。 兩周前我終於去做了檢查， 報告出來了， 我有骨質減少症（Osteopenia). 在四項指標中， 我有兩項低於標準， femoral neck -1.1 ,  Lumbar Spine -1.9.   -1 到 -2.49 都是Osteopenia, -2.5 或以下就是骨質疏鬆了

醫生建議我每天服用1200 mg 的鈣， 800mg 的維他命D.  再加上重量訓練。兩年後再複查。  我一直以為自己攝取攝取足夠的鈣的， 但看一下我每天吃的維他命， 原來我每天吃一顆複合維他命隻有300mg 的鈣， 我每天吃的兩顆骨膠原不含鈣的。 這藥片的維他命D 倒是有1000mg。 真是糊塗。

周一接到診所的電話， 我下班後馬上去買了鈣片， 酸奶， 杏仁。 現在每天都吃一杯大的酸奶， 喝半杯牛奶， 在每天的保健藥中加了鈣片。 也每天都在家裏做重量訓練

家庭醫生一般是要求我們六十五歲才做骨質檢查的， 但如果我沒有自己要求去做這個檢查， 等到六十五歲， 我肯定就會得骨質疏鬆了。 所以我建議女網友們如果已經過了更年期的， 做好去做一下骨質檢查。

 

 

[xiaoyixiao]

謝謝提醒, 太及時了。

另外請問大家，曬太陽時如果戴帽子塗防曬在臉上，會影響效果嗎？感覺沒法就任臉一直曬著，是不是就胳膊腿露些皮膚曬曬就成了？ 多謝。

[gzlady]

好多謝各位朋友的光臨和建議， 我就不一一致謝了。 一並多謝你們

[gzlady]

回複 '頂級朋友' 的評論 : 謝謝朋友的建議

[gzlady]

回複 '花似鹿蔥' 的評論 : 多謝， 我現在也做一些重量訓練了。 我已經堅持慢跑兩年了。

[gzlady]

回複 '清漪園' 的評論 : 多謝， 是的， 我也會多曬太陽

[gzlady]

回複 'bluewave69' 的評論 : 謝謝建議，很實用的建議。 我以前因為控糖停了一切乳製品， 現在又開始吃乳製品了， 我是每天一杯酸奶， 大半杯牛奶， 一大把杏仁， 一顆複合維生素 （含300 mg 的鈣）， 我現在還吃一片鈣片 （600 mg calcium ). Y有朋友建議應該從食物中攝取鈣， 我以後會停止吃鈣片， 改成吃各種seed, 如芝麻， chai seeds 等， 多謝你

[gzlady]

回複 'houston99' 的評論 : 謝謝指正， 醫生的原話是 800 international units of vitamin D daily. 1200 mg of calcium. 你是對的

[頂級朋友]

曬太陽最重要！如果曬太陽少，加VD 1000iu/ 天。

[洛杉磯花仙]

二十幾年前搬來洛杉磯，也是骨質疏鬆，到洛杉磯後每天享受加州陽光，又喜歡爬山，已經爬山13年整，幾年前骨質疏鬆就已經不藥而愈了，好朋友也爬山快13年了，上次一起去爬山，她也說她骨質疏鬆也好了。真的慶幸搬到洛杉磯，享受這裏的陽光，美食，大自然！

[houston99]

800mg的維他命D? 應該是800IU(20mcg).劑量可不能混淆。

[bluewave69]

1. Seeds are high in calcium, including poppy, sesame, celery, and chia seeds.

2. Canned sardines and salmon with bones

3. Leafy greens such as collard greens, spinach, and kale.

4. Legumes including edamame and tofu

5. Almonds

6. Sunlight, vitD3 supplement

7. Weight training

I am not crazy about diary products.

[花似鹿蔥]

女性更年期後，骨質疏鬆加快，如果不喜鍛煉、瘦弱則更甚。牛奶、奶酪都很好，但是這不是藥物，應長期堅持。要做負重鍛煉。比如遊泳對增強心肺功能很好，對增強骨質幫助不大

[清漪園]

BTW，最有效的補鈣方式不是僅僅吃鈣片，一定要多多曬太陽才行。

[清漪園]

這是女性朋友特別需要關注的健康問題。我的一個朋友有骨質疏鬆的問題，而治療骨質疏鬆的藥物副作用非常大，令她迅速消瘦，不得不停藥。

[一個沒有驚豔的老樹]

謝謝分享！祝好！

[西雅圖登山]

謝謝提醒，太及時了