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今天清晨是青少年業餘長跑俱樂部（KSR）這個訓練季度第一次跑坡訓練，也是目前為止最長距離的跑步訓練6英裏。KSR是一個非贏利機構，它的宗旨是通過訓練長跑服務我們所在學區的高中生，通過訓練他們跑半程馬拉鬆，除了培養他們良好的鍛煉習慣，而且使他們從中感悟和學到其它的好習慣和好品格，應用到他們的學習和生活中。因為參加KSR的學生大多數是在學校沒有參加任何一個體育團體的學生，基本上是沒有運動習慣的學生，因此，今天早晨的跑坡訓練和6英裏長跑對大多數KSR學生是一個很大的挑戰。在服務這些孩子們的過程中，對我的耐心和愛心也是一個很大的挑戰，看到自己的長處的同時，更多的是認識到自己的不足之處。
1. 做校車義工
每個星期六KSR的長跑訓練，不僅需要我們這些業餘長跑教練義工幫助、指導、和陪伴這些青少年長跑，而且需要我們這些教練至少做2個星期六的校車義工。參加KSR長跑訓練的高中生們在星期六清晨分別集中在3所高中，然後，由校車載他們到一個森林公園長跑。作為校車義工（1）必須在校車出發前20分鍾到指定的高中等待被家長們送來的學生；（2）校車到達後，將為孩子們長跑準備的點心以及水從校車上搬下來；（3）讓學生們排隊、給他們點名、囑咐在家沒有吃早餐的孩子們必須取一些點心和水上車後享用；（4）等所有學生上車後，將點心和水再搬上車；（5）到達森林公園後幫助、指導、和陪伴這些青少年長跑；（6）長跑結束後，與孩子們一起做伸展運動；(7)與學生們返回原高中；（8）等待最後一位學生被家長接走後才能離開。
這個星期六我第一次做KSR校車義工，有許多歡樂，也有一些不耐煩。今天校車出發時間是清晨5點半。我5點鍾不到就離開家，5點10分左右到達指定的THS高中。大約5點15分左右來了第一個學生。令我感動和驚訝的是大約5點20分左右，孩子們都到齊了，比校車到達時間提前10分鍾。一些青少年與我分享，昨天晚上是他們學校的homecoming舞會，很晚才睡覺，原不想起那麽早參加長跑訓練，但想到 “不無故缺席”是自己參加KSR時的一個約定，所以就又堅持準時起床了。我告訴這些孩子們，我為他們的守時感到驕傲，更為他們守約在星期六清晨能起得如此早參加長跑訓練感到驕傲，也讓孩子們要記得感謝他們的父母在星期六起這麽早開車送他們到學校支持他們的長跑訓練。在等待校車到達的時間裏，我教這些青少年打簡化太極拳，他們很感興趣，學得認認真真；而看到他們那些歪歪扭扭的太極拳動作，我忍不住笑了；而他們看著各自的動作，也笑了。
校車到達後，裝點心的框子不重，我很容易將之從校車上搬下來。然而，裝了瓶裝水的保溫箱很重，我提都提不動。非常感謝這些KSR青少年們，不止一人主動上車來幫助搬，都不需要我動手。我們一路順利地開到森林公園。跑坡訓練和6英裏長跑結束後做了伸展運動，8點半離開森林公園返校。大多數孩子們的家長們按照規定在9點之前將孩子們接走了；然而，最後一位孩子直到9點25分左右才被遲到的家長接走。根據KSR校車義工指南，如果學生9點時還沒被接走，校車義工可以立即給學區警察打電話，通常10分鍾之內就會有警察到來陪伴學生等待家長，而義工可以立即離開。過了9點，我終究沒忍心給學區警察打電話將這最後一位學生交給警察，而是陪伴他一直等到他的家長。在等待期間，我在心中對這位家長的遲到行為是有一些埋怨的，尤其不知道他究竟會遲到多久時，幸好隻遲到了25分鍾左右：-）））。
2. 幫助青少年跑坡訓練
因為我有去年訓練跑波士頓馬拉鬆的經曆，今天清晨KSR 2X2跑坡訓練和6英裏長跑對我來說是非常容易的。然而，對這些KSR青少年們來說卻截然不同。因為參加KSR的高中生們大多數是在學校沒有參加任何一個體育團體的學生，基本上是沒有運動習慣的學生，因此，跑坡和6英裏長跑對他們來說是一個很大的挑戰。100位左右的KSR青少年們被按照跑步速度分成6組。速度最快的水色組學生少，隻有16位（14位男生，2位女生）；而速度最慢的綠色組有30位學生（大多數是女生）。我是水色組的教練。我很驚訝即使在我們組也隻有2位學生跑過6英裏，其餘都沒有跑過那麽長的距離。看來這些孩子們確實是缺少鍛煉。
我們水色組的主教練Ed分配Jim為領跑教練，他自己跑在隊伍的中央，我被分配為跑在隊伍最後的守尾教練。Ed和我曾經是一個業餘長跑俱樂部藍綠隊的隊友，他知道我不是一位合適的領跑者，會在不知不覺中忘記根據孩子們長跑水平製定的限速。所以，他按排我做守尾教練。另外，因為我是我們組今天晨跑唯一的女教練，萬一有學生跑不動、需要陪著走，或者需要鼓勵時，他認為我的性格更合適做這些事。果然，在跑坡訓練時，我們組僅有的2位女生之一J非常畏懼跑坡。我就陪著她跑，教她跑坡的一些技巧，以及分享我訓練跑波士頓馬拉鬆時跑坡訓練的經曆。非常開心的是J很好地完成了跑坡訓練。今天晨跑訓練結束分別時，她專門跑過來與我告別，謝謝我指導和陪伴她跑坡。
另一個插曲是跑坡訓練結束、6英裏長跑返回出發點的途中，C說他的胃很不舒服，不能再跑了，必須走。作為守尾教練，我陪著C走。一麵走，我們一麵交流，從中得知他昨天淩晨1：30才上床睡覺，4：30就起床。起床後，吃了3根冰棍就出門。難怪他胃會不舒服。他答應我以後不會再這樣做了。大約走了0.5英裏，C說他的感覺好多了，又可以跑了。每個星期六長跑訓練時，跑速最慢的組最先出發，我們組最後出發。即使如此，並且走了一段路，C和我很快追上並且超過速度最慢的綠色組，並且我們倆都越跑越快。大約，離終點300米左右，我鼓勵C放開速度衝刺。非常高興C完成了6英裏長跑。
音樂《Running Free》
做高中生業餘長跑教練義工雜記係列：
《中國大媽被推薦為美國青少年業餘長跑教練》
《為孩子們的跑步招兵買馬》
《做高中生業餘長跑教練義工雜記：接受培訓》
《初秋一個星期六清晨的別樣風情》
《業餘長跑教練大媽做嬰兒保姆和青少年陪跑》
照片1：清晨5：10左右開車到達THS高中的停車場，等待KSR的青少年們。
照片2：自從女兒N年前從這所高中畢業後，我第一次回到這所學校，是一個挺好的高中。
照片3：感謝KSR的青少年們幫助搬水上下校車。
照片4：清晨6點左右時的森林公園集合點，教練義工們已經在等待載著KSR學生的校車的到來。
照片5-6：跑坡和6英裏長跑訓練結束後，有教練帶領青少年們做伸展運動。
照片7：有義工講員給孩子們做鼓勵演講。
照片8：看著傲翔在天空的飛鳥，我在心中默默祈禱每一位KSR青少年的未來都能自由傲翔。
照片9：孩子們都上了不同的校車，準備從森林公園返回原出發學校。
照片10：3位最後被家長們接走的青少年。
謝謝你們一直以來的鼓勵。再次貢獻你們六馬大聯貫！
一並謝謝波城妹妹、校友兄、florence001妹妹、以及新朋友finefine。
預祝朋友們新的星期愉快！