冬寒冬風鍛煉人

冷空氣寒流從從星期四傍晚來到我居住的城市，當時的天氣預報是星期六低溫、強風，並且有很大可能性下雨，而低溫有可能使雨結冰。這一切使得原計劃星期六清晨的集體20英裏長跑訓練很可能被取消。然而，接下來的天氣預報雖然低溫、強風沒改變，但是下雨的可能性大大下降。昨天下午收到主教練Mike發來電子郵件:“Our run tomorrow is still on. It is going to be cold enough for ice/snow. But the probability for precipitation is low. If conditions change and there is any ice on the ground we will NOT run. If it's just snow then I'll leave that to you. I happen to like running in the snow.” 於是，在我們這個跑步組織其它訓練團隊取消了今天清晨長跑的情況下，我所在的藍綠團隊按計劃集體長跑了20英裏，這是我們訓練計劃中僅有的2個20+英裏之一（另一個將是21英裏，2周後）。

今天清晨離家前，我又一次查閱了天氣預報：氣溫華氏36度, 北風每小時15英裏，實際令人感受到氣溫如華氏27度。Brooks跑步長袖上衣、Brooks跑步緊身褲、Brooks跑鞋、Nike防寒手套、Nike吸汗頭箍，外加能量帶上的兩瓶水和兩個能量膠，我全副武裝地與隊友們從THP出發向GBP跑。因為天氣寒冷，一開始就不由自主地跑得很快，希望能加溫，跑熱起來。然而，因為希望繼續學習negative split（先慢後快或均速），我努力使自己穩住速度。前半程的10英裏中大多數是順風，大約隻有3英裏左右是頂風跑。隻要是頂風，我的跑速就不由自主地掉下來，就像跑坡一樣，隻是不像跑坡時掉得那麽戲劇化明顯，總體感覺是力量不夠。到達10英裏時看了GPS手表，1：23：57（pace為8：24）。當時吃了一個能量膠，喝了一瓶水，返回，跑後半程的10英裏。

由於前半程的10英裏中大多數是順風，返回時就付代價了，大多數時候是頂風跑，跑速明顯下降。雖然很快意識到今天negative split是不可能了，但也沒影響我的情緒，覺得隻要能平安愉快地跑回起點就心滿意足。低溫、強風的天氣再次使我想起今年初跑全程馬拉鬆的經曆；也再次使我想到在英國留學時探訪過的蘇格蘭高地類似氣候，仿佛又回到了那粗曠迷人的山水，仿佛看到了電影《烈火戰車》中Eric Liddell在那裏跑步的驕健身影；當時，我也想到了常青壇朋友們為我的代禱；這些使我的心情大好，我在大風中加倍努力。

大約離終點5.5英裏左右，我將手伸向背後能量帶上的另一個小口袋，打算取出第2個能量膠，到5英裏左右吃它。然而，我左摸右摸也找不到，這才想起離家前放能量膠時忘記拉小口袋的拉鏈，可能在跑步過程中跑丟了。當時，我感到有些心慌，其實，並不是餓，而是原計劃被打亂造成的心慌。我想過向隊友們借1個能量膠，但在回程的路上由於大家跑速不一樣，當時，我的前後左右都沒有隊友。隻是慌張了一小會兒，我在心裏對自己說：“胖兔（注：先生給我起的新綽號，因為我訓練跑馬拉鬆增加了幾磅體重），不要so babyish，stop whining！你身上增加的這幾磅肉產生的能量足夠你跑好多個5英裏呢。再說，今天早餐營養很好呀。沒問題，繼續跑吧，你不會因為能量不夠而暈倒的。”這樣一想，我就沒有了慌張，又放心地跑。

大約跑了不到1英裏、在距離終點4.5英裏左右，意外地遇到一位同城而居的一位跑友，並且是中國同胞。正是與這位跑友在幾周前的一次共同跑步中使我第一次學習和品嚐到negative split的愉悅。我非常高興再次見到他，這次我們一起跑了我餘下的4.5英裏左右，而他則繼續跑他計劃中剩下的裏程。由於這位朋友跑速是8分鍾一英裏，我不知不覺地也被他帶快了。到達終點時，我跑後半程的10英裏用時1：23：06（pace為8：19），比前半程的10英裏快了51秒，第2次做到negative split。在此，特別感謝這位同城而居的中國同胞跑友。如果不是他的幫助和帶動，最後的那4.5英裏我不可能跑那麽快。但願下次訓練跑21英裏時，也能遇到這位跑友：）））。




音樂《Running Free》

[廣陵曉陽]

回複 'distanceswimmer' 的評論 :

謝謝分享和鼓勵。你那裏的冬天比我這裏寒冷多了，你還堅持冬訓，敬佩你！不過，要注意穿合適衣服保溫噢。

是的，我有非常好的教練和隊友們，為他們我很感恩。教練們都是業餘和義務為跑友們服務，跑友們之間相互鼓勵。否則，我一個人完成不了那些訓練。敬佩象你這樣能獨立完成訓練的跑友。祝長跑平安愉快！

[廣陵曉陽]

回複 '安娜晴天' 的評論 :

謝謝晴天妹妹，除了旅遊和出差在外，隻要天氣不是壞得太過分，我通常不缺席集體訓練，是個好學生：）））。

祝你和寶貝安娜周末愉快！

[distanceswimmer]

可惜沒有在Sunday morning之前看到你的冬訓 post。早上猶豫了一下就想下午出去跑，結果中午開始下雪，隻好到Gym去，跑的實在是boring。羨慕你有一個這麽好的coach和group。謝謝了！

[安娜晴天]

你非常努力，看到這篇文章，不僅僅體會到你這次跑步的經曆，仿佛看到你做人的努力和勤奮。
周末愉快，好好休息，問好企鵝先生，全家好！