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正文
因為遲發的“中年危機”，去年8月份開始我決定訓練跑一次半程馬拉鬆（13.1英裏，21.1公裏）。不巧的是去年10月下旬的半程馬拉鬆賽恰好是在我去意大利開會出差期間舉行。雖然後來在去年11月、12月、今年1月分別跑過公裏製馬拉鬆賽（26.2公裏，16.3英裏）、30公裏賽（18.6英裏）、以及全程馬拉鬆賽（42.2公裏，26.2英裏），但是，在這周之前我沒有參加過一次正式半程馬拉鬆賽（半馬）。而在本周舉辦的半馬賽則幫助我圓了最初跑半馬的夢想。這個半馬也是明年一月全馬的第一個熱身賽，是參加明年全馬訓練者們的一個期中考試。
1. “MP or Naked Run？”
半馬賽前的一個星期天，馬拉鬆訓練“半正規軍”裏藍綠營主教練M給每一位藍綠營成員發來一個題為“MP or Naked Run？”電子郵件。當我讀到題目時，愣了一下。我知道MP是marathon pace的縮寫；而對naked run則不明其意，但我相信主教練M絕對不會指使我們藍綠營的人脫光衣服跑。看了電子郵件內容後，我才明白naked run（裸跑）是指不戴測速手表、在不知道自己跑速情況下的任意跑；而MP是指按照跑全馬的速度跑。原來這是主教練M指導我們選擇跑半馬賽的速度。理解了他的旨意後，我立即給主教練M回郵，就2個字“Naked Run”。
2. 賽前動員活動
半馬賽前一周收到“半正規軍”一位讚助商發來的電子邀請函，參加星期四晚上舉行的半馬賽前總動員活動。這家讚助商包下了當地一個電影院星期四晚上7點至9點半的時間，讓我們這些“半正規軍”成員看一部與跑步有關的勵誌電影“Running the Sahara”。這部電影記錄了3位男士用111天跑步穿越沙哈拉大沙漠和6個國家的曆程。在電影放映之前，這家讚助商還請來美國著名輪椅馬拉鬆運動員Ramiro Bermudez給我們講話鼓勁。以往我隻知道我們藍綠營有60多人，這次終於知道整個“半正規軍”有657人。當然，這657人隻有少數訓練參加明年初的全馬賽，大多數是訓練參加明年初同時舉行的半馬賽，也有一部分人是參加明年初的5公裏賽。因此，我們這支隊伍不僅是“半正規軍”，而且是名符其實的“雜牌軍”。不管跑步比賽距離的長短，我為我們社區有這麽多人注重鍛煉、參加運動而感到驕傲。
電影結束後，主教練M對我說：“我們藍綠營中有一批人計劃以9分鍾一英裏的速度跑，打算在2小時之內跑完半馬，歡迎你加入。”我微笑著回答：“雖然我是準備裸跑，在2小時之內跑完半馬也是我的原計劃。但是聽完Bermudez先生的演講和看完電影後，我被激勵了。我的新理想是在1小時55分鍾之內跑完半馬。所以，我不想和你們一起跑。”聽了我的話後，主教練M哈哈大笑，說：“好，我們為你加油！”在他一旁的助理教練D善意地提醒說：“雖然隻有5分鍾之差，換算成跑速還是有不小的區別，不要因為太大的野心而受傷噢。”我回答：“謝謝D教練的關心和提醒。除了新理想，我現在還夢想在1小時50分鍾之內跑完半馬呢。反正做夢和吹牛皮都不交稅。”話音剛落，大家都哈哈大笑。跑步，這個普通的鍛煉活動方式將不同年齡、不同背景的人聚集在一起，成為朋友。“半正規軍”中所有教練們都是無償、義務輔導我們這些隊員。我非常感謝他們無私的奉獻。
美國著名輪椅馬拉鬆運動員Ramiro Bermudez電影結束後為我們簽名。
Bermudez 先生多次獲得輪椅馬拉鬆賽第一名。這是相關馬拉鬆組織專門為他做的明信片，他在送給我的明信片上簽名。
3. 半程馬拉鬆賽實況報道
真正裸跑：我不僅將有GPS的測速手表留在家，也將平常星期六長跑訓練時戴的水雷彈藥腰帶以及“水雷”、“彈藥”都留在了家裏。
半馬現場有女士們專用的粉紅色臨時廁所。
排在起跑線最前麵的參賽者們。企鵝先生在這張照片中將男子總成績前三名一網打盡：）））。1號男士是第1名，第一排左二正在摸頭的男士（白色上衣，紅短褲）是第2名，15號男士是第3名。
許多參賽者不是裸跑，而是戴著測速手表跑。
企鵝太太的隊友們在主教練M帶領下按照事先計劃的速度跑。所以他們都戴著GPS測速手表，沒有裸跑。
市中心的高樓大廈被朝霞映紅，天空逐漸變亮。
這條狗和它的女主人都有修長的腿，大概跑步也會很好：）））。這次半馬的報名費收入主要用於改善這座城市的一個大公園及其公共設施，對城市居民和寵物都有益。
男子前三名跑向終點，他們半程馬拉鬆（13.1英裏，21.1公裏）的成績在1小時6分鍾和1小時8分鍾之間。
跑向終點的第一位女士。
一位小夥子拚足力氣追一位年輕姑娘：）））。
獨特的綠色跑衣和黃色帽子。
企鵝太太跑向終點，遠超過了她跑步前設立的目標（8分45秒一英裏跑速），而是以7分52秒一英裏的跑速用1小時43分12秒跑完半程馬拉鬆（13.1英裏，21.1公裏）。裸跑（不戴GPS測速手表）就是好：）））。
成績單上有企鵝先生一半的貢獻。為了預防懵懵懂懂的老婆瞎跑會受傷，也是為了老婆跑得舒服，他不久前為老婆買個一雙今年6月份剛上市的Brooks質優跑鞋Glycerin 10。今天這雙跑鞋幫了大忙。
跑完半馬後的慶祝：“半正規軍”裏藍綠營隊友們跑完半馬後到一個當地餐館集體午餐。可惜，當天主餐沒有魚，隻有肉。雖然知道必須補充蛋白質，但企鵝太太實在無法吃完這兩大塊肉。如果是魚，早就會被她狼吞虎咽吃完。
音樂《Running Free》
謝謝晴天妹妹的喜歡和祝福，也謝謝你想到我們。 我個人是支持紐約取消馬拉鬆大賽，將更多的時間和財力用於救災。但是，我希望他們將取消的決定早一些時候通知參賽者。
抱抱和親親你和寶貝安娜。祝你們新一周愉快安康！
謝謝解答。“有7，8個比較陡的上坡”，你還跑出3：11"的成績，真是了不起。“30%左右BQ”，你們這個馬拉鬆的參賽者水平真高！
生命在於運動，通過運動結識朋友，為你高興。企鵝先生人真好，希望你們全家健康平安。
昨天看新聞，紐約取消馬拉鬆大賽，就想到你了。。。
我住在波士頓附近，這次參加的是Lowell Baystate。在丘陵地形的New England，Baystate的路線算是比較平的，全程高差隻有一百尺左右，有7，8個比較陡的上坡，但都不是很長。Baystate是New England馬拉鬆比賽中BQ比例最高的一個，每年有30%左右BQ。
謝謝你的鼓勵和分享。
“一星期前，剛跑完我的第一個全程馬拉鬆，3:11'，我BQ了”，太佩服了！！第一次馬拉鬆就有這樣的優秀成績，真是了不起，也被你鼓舞。
“後來受廣陵曉陽的激勵，我也決定嚐試BQ”，嗬嗬，你現在BQ了，要請客吃飯謝謝我噢：）））。
“教訓是一定要按訓練速度來跑，不能因為比賽的興奮臨時改變計劃”，謝謝你分享經驗教訓，這對我來說很重要。我第一次跑全程馬拉鬆的成績比BQ新標準隻多出1分鍾，因此，沒有必要有過大的速度變化。但是我很容易因為比賽時興奮而忘記起初的計劃。
你在一星期前跑的全程馬拉鬆，是芝加哥馬拉鬆吧？我的隊友中也有人參加了，他們很喜歡那裏平坦的比賽線路。也許明年我也去那裏跑：））)。
再次謝謝你的分享，期待你更好的成績。
謝謝你的鼓勵、分享、和忠告。
（1）“1:43'12"-- 7'53"pace, 這個成績就是在你這個年齡組的男性選手中也算是比較快的”，沒錯：）））。我所在藍綠營60位左右隊友中，我的成績在前三分之一，第18位；而我在藍綠營中是4位最大年齡（50歲左右）之一。其餘隊友年齡在20、30、40歲左右。
（2）“看來你的非洲之行並沒有影響你的訓練啊”，不對，有很大的影響：）））。在遼闊的非洲大草原，在那荒郊野外中，動物是主人，我們成了困獸。在那裏兩個星期快要結束時，愛好運動的我和我的先生都盼著回家。
（3）“我看你隻要是保持現在的身體狀態，下一次參加全程馬拉鬆比賽BQ完全不成問題。”借你吉言，我想也是：）））。
（4）“我第一次BQ之前的半程馬拉鬆賽的成績是1:38'，可我是男的啊！”，這樣的成績即使在男士中也是很好的成績。真是佩服你。
（5）“但是你訓練時可要小心，千萬別over training”，謝謝忠告。我現在的問題不是over training，而是under training。到目前為止，馬拉鬆訓練進行了一半，由於回國探親加上非洲之行，我拉下了三分之一以上的訓練。主教練M給我發過2次“尋人奇事”。因為趕不上隊友們的訓練進度，我幹脆就不參加每周二、周四的變速等訓練，隻是在每周六參加他們的集體長跑。
如果我去年訓練時完全聽你的建議，那BQ多出的1分鍾很容易被消滅。你鼓勵和建議我提高訓練速度，而我卻不敢超過10分鍾一英裏的pace；你建議我改變和減少比賽時多次上廁所的習慣，我卻以習慣成自然為理由不願意改。如今，通過訓練，這次比賽中沒有上一次廁所。如果今年1月份的馬拉鬆賽沒有上3次廁所，或者減少一次，那就足夠消滅多出的1分鍾而BQ。不過，如果今年1月份就BQ,那就沒有現在的訓練和有趣的比賽了，有失有得，有時壞事變好事：）））。
再次謝謝你一直以來的鼓勵和指導。
謝謝鼓勵！不過，真正很厲害的是我的網上教練“森林朝陽”和網友“痛快一回”這樣的跑友。
去年我也跑了一個半程馬拉鬆，本來想就此結束我的馬拉鬆生涯:-)，改練三項。後來受廣陵曉陽的激勵，我也決定嚐試BQ。一星期前，剛跑完我的第一個全程馬拉鬆，3:11'，我BQ了！
不過這次我也犯了嚴重錯誤。我本來的目標是3:08'（7'10" pace），可是因為前半程跑得太輕鬆，我就忘乎所以，以為我可以跑進3:05'。等我用7’整的pace跑到18英裏處，右腿quad開始變得tight，再跑兩英裏，左腿calf有點抽筋。limp到終點，不但把前半程省出的時間全部用掉，還多花了3分鍾。不過還好，BQ沒有問題。
教訓是一定要按訓練速度來跑，不能因為比賽的興奮臨時改變計劃。現在看來，我隻有明年再跑一次來糾正錯誤了:-)。