西雅圖老吳
友風子雨，明月入懷。
自從我寫了小腿韌帶扭傷是怎樣康複的？ 之後，又過去二十幾天了。到了昨天，才算是基本康複，打了2小時的乒乓球，沒有不適的感覺。這樣算，從扭傷到現在一共有五十幾天不敢打乒乓球，即使是打一會兒，腿部腰部也不敢出力。
說“傷筋動骨100天”，真的沒有過分。我現在隻是康複95%，要完全康複的話可能要100天了。這5%，就像人們說的“行百裏半九十”一樣，一定不可掉以輕心。這老人骨頭，尤其是膝蓋，最容易在運動中受傷。我發現雖然說打乒乓球是老少皆宜的運動，但是對膝蓋的壓力太大，乒乓球要求快速移動，什麽碎步滑步並步跳步，對老年人來說很容易受傷，年紀大了一定要把握運動量，才不會受傷。
什麽運動才能減少腿部受傷呢？遊泳是個很好的辦法。當然，老年人去遊泳不是去大江大河遊泳，隻是在健身房遊泳才安全。我們這裏健身房的泳池，長度隻有30幾米，寬度10幾米，深度最深5尺，你遊累了隨時可以休息。健身房還有一個20平方米的熱水池子，比體溫高一點，想在熱水池泡多久就泡多久。我從健身房回來，晚上睡覺從來沒有腿酸的感覺，如果跑步散步打球，總是會腰酸背痛一陣，這和泡熱水應該有很大關係，有時我泡熱水大半個小時，非常舒服，你去養老院不一定有熱水池。
本來就聽說遊泳是最好的運動，但是還是說不上什麽具體原因。醫生對我說，遊泳因為水的浮力，在運動中你的腿的力量減少了很多，但是肺部的活動量確實大大提高了。老年人散步和慢跑，往往是腿部的運動量太大，但是肺部的運動量不夠。這是我的切身體會，你去遊泳20分鍾，消耗的熱量等於跑步1小時以上。
在遊泳的時候，我發現水要喝很多，很容易口渴，就是因為熱量消耗大要補充水分。一般來回遊60米5分鍾就必須喝一次水。在泳池裏泡一個多小時，真正在遊泳其實隻有20幾分鍾，更多的時候是在喘氣和喝水。
以前的我家庭醫生就對我說，我以後打球不要超過一個小時，因為我的左腿已經有點關節炎。但是不打球跑步的話，我真不知道要做什麽運動合適？曾經去學過太極拳，上過3次課，就沒有興趣了。上一堂課之後都沒有流汗，有運動和沒有運動好像沒有關係。
受傷是壞消息，但是去看醫生之後卻又好消息，我本來是每3個月去檢查一下身體。因為腿部受傷看家庭醫生，所以提前一個月去看，順便也檢查一下血液。原來的血糖是偏高一點，結果是降低下來了，Basic metabolic Panel Glucose 隻有86，原來是超過100。
順便再說一下老人學太極拳。我們社區中心從6月到9月舉辦每周一小時的Senior太極拳訓練班，我和幾位朋友去了幾次就沒有興趣了。我們是學鄭子37式太極拳。因為是免費的，上課的人就像走馬燈一樣，想來就來，想走就走，很多人都是上了三五節課就不去了。有的是在課程教到一半的時候才來，結果老師在上課的時候就要另外輔導他們，已經會的人要等不會的人，這樣學的話很難學好。
我知道太極拳是一種很好的運動，但是必須經常練習才有效果，你一周上一小時的課，上課的時候以前的動作都忘記了，如果有一群人天天在一起切磋才能學好，但是在西雅圖很難找到這麽一群人，即使有，出門一次也要來回開車一個多小時。實在沒有那個時間和精力，不如到附近的健身房去遊泳。
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為什麽和養老院比較？
若在水中遊100米，消耗100千卡熱能, 相當於跑步運動400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米 。因此，可以認為遊泳運動量為跑步的4倍左右。
遊泳消耗的能量大。這是由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
專家認為，遊泳是一項全身運動。人在遊泳時，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。這可促進全身肌肉的血液循環。並且，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。
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你的數據是哪裏來的？我看myfitnesspal.com的數據，一般蛙泳一個小時比每英裏八分鍾的速度跑一個小時消耗的能量小很多！