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Compassionate? Adopt a plant based diet!
正文
1. 吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
2. 每日5蔬果
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心髒病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅幹、零食。
3. 每日運動30分鍾
許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，包括：預防心髒病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。
4. 用牙線剔牙
用牙線剔牙，不隻可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心髒。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
2. 每日5蔬果
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心髒病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅幹、零食。
3. 每日運動30分鍾
許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，包括：預防心髒病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。
4. 用牙線剔牙
用牙線剔牙，不隻可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心髒。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
素食者每天吃點堅果
素食者如何才能在日常飲食中保證“均衡營養”呢？英國食品標準局提出了最新建議。
吃堅果獲取足夠的硒
硒是機體免疫係統正常運轉的有力保障。日常膳食中，肉類、魚類和堅果是硒的最好來源，所以對於素食者來說，隻有通過食用堅果類食品才能保證飲食中足量的硒攝入。建議素食者每天食用一小袋15克左右的多種類混合堅果，而且最好是無鹽的。超市的幹果櫃台一般都能買到那種一大袋裏裝著多個小包裝的，用這類堅果當零食最合適不過了。
不吃肉也能補足蛋白質
保證每日充足的蛋白質攝入，對素食者來說非常重要。除肉類以外，還有很多途徑
可以補足一天所需的蛋白質，如豆類（豌豆、扁豆等）、堅果、雞蛋、大豆及豆製品、小麥蛋白（穀類、麵包、米飯、玉米等）、各種乳製品等都是蛋白質很好的來源。而且，含有多種蛋白質的食物最好一起吃，這樣對補充人體必需的氨基酸很有幫助，如富含豆類的吐司麵包、含有穀物成分的牛奶、米飯和豆類沙拉、麵包和奶酪、豆沙麵包等。
素食同樣不缺鐵
盡管食用肉類是鐵元素最好的來源，但對於素食者來說，也可以從其他一些食品中獲取，如豆製品、綠色蔬菜、全麥麵包等。此外，還應該加強早餐中穀物的攝入。如果我們將含鐵的食物與富含維生素C的食品一起食用，將更有利於機體對鐵的吸收，因此，建議素食者在用餐時多吃一些水果和蔬菜，或適量飲用果蔬汁。素食者還應盡量避免以茶和咖啡等飲料佐餐飲用，因為它們會阻礙機體對鐵元素的吸收，建議最好在飯後1小時後再飲用茶和咖啡。
每日膳食7注意
每天至少食用五種以上的水果、蔬菜；每餐中澱粉類食品的比例要占到1/3，例如麵條、米飯、穀物以及豆類；食用一些含有蛋白質的食物，如乳製品、雞蛋或豆類，盡量做到飲食的多樣化；盡量采用烤製、焙烤、水煮、蒸製或微波爐的方法烹調食品，減少在油中煎炸的過程；減少糖類的攝入量；減少烹調中食鹽的添加量；每天確保飲用1.2升水，如果從事體力勞動則飲水量還要更多。
1. 防治胃腸潰瘍
患胃腸道潰瘍的患者常服用保泰鬆，往往會胃潰瘍出血。如果在服用保泰鬆之後吃些香蕉就可以完全保護胃不發生潰瘍，因為香蕉中含有一種能預防胃潰瘍的化學物質，它能刺激胃黏膜細胞的生長繁殖，產生更多的黏膜來保護胃。
2. 治高血壓
高血壓和心血管疾病患者體內往往鈉多鉀少，而香蕉富含鉀離子。鉀離子有抑製鈉離子收縮血管和損壞心血管的作用。吃香蕉能維持體內鉀鈉平衡和酸堿平衡，使神經肌肉保持正常，心肌收縮協調，所以每日食香蕉3-5個，對高血壓及心血管病患者有益無害。
3. 治療憂鬱症
新近發現，香蕉含有一種物質，能夠幫助人腦產生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢、活潑開朗，所以，憂鬱症患者平時應適量多吃香蕉，可減少引起情緒低落的激素，使悲觀失望、厭世煩躁的情緒逐漸消散。
4. 治皮膚瘙癢症
香蕉皮中含有蕉皮素，它可抑製真菌，經實驗，用香蕉皮治療由真菌或細菌所引起的皮膚瘙癢及腳氣病，效果良好。患者可精選新鮮的香蕉皮在皮膚瘙癢處反複摩擦，或用香蕉皮搗成泥塗抹，或用香蕉皮煎水洗滌，連用數日，即可奏效。
5. 治痔瘡及便血
每日空腹吃香蕉2個，或不去皮燉熟，連皮吃。
6.減肥
因為香蕉本身含的都是澱粉，所以很容易飽腹，不容易吃下過多的能量，加上從澱粉轉變成糖類需要一些時間，所以香蕉短時間內並不會使血糖過高，因此比較不會堆積能量，如果從這個角度來看，香蕉似乎是可以當作減肥的優良食品。
7. 麵膜
香蕉半個搗泥，加適量牛奶，調成糊狀，敷在臉上。保持15-20分鍾後用清水洗去。可使皮膚清爽滑潤，並可去除臉上痤瘡及雀斑。
8. 解酒 香蕉皮60克，水煎飲湯。
◆特別提醒：
香蕉性寒，脾胃虛寒、胃疼腹瀉者宜少食。香蕉中含有大量的鎂，多食可使血中的鎂含量大幅度增加，對人的心血管係統產生抑製作用，可引起明顯的感覺麻木、肌肉麻痹，出現嗜睡乏力的症狀，這時開車就容易發生交通事故。故醫學專家認為，司機不可空腹吃香蕉。
硒是機體免疫係統正常運轉的有力保障。日常膳食中，肉類、魚類和堅果是硒的最好來源，所以對於素食者來說，隻有通過食用堅果類食品才能保證飲食中足量的硒攝入。建議素食者每天食用一小袋15克左右的多種類混合堅果，而且最好是無鹽的。超市的幹果櫃台一般都能買到那種一大袋裏裝著多個小包裝的，用這類堅果當零食最合適不過了。
不吃肉也能補足蛋白質
保證每日充足的蛋白質攝入，對素食者來說非常重要。除肉類以外，還有很多途徑
可以補足一天所需的蛋白質，如豆類（豌豆、扁豆等）、堅果、雞蛋、大豆及豆製品、小麥蛋白（穀類、麵包、米飯、玉米等）、各種乳製品等都是蛋白質很好的來源。而且，含有多種蛋白質的食物最好一起吃，這樣對補充人體必需的氨基酸很有幫助，如富含豆類的吐司麵包、含有穀物成分的牛奶、米飯和豆類沙拉、麵包和奶酪、豆沙麵包等。素食同樣不缺鐵
盡管食用肉類是鐵元素最好的來源，但對於素食者來說，也可以從其他一些食品中獲取，如豆製品、綠色蔬菜、全麥麵包等。此外，還應該加強早餐中穀物的攝入。如果我們將含鐵的食物與富含維生素C的食品一起食用，將更有利於機體對鐵的吸收，因此，建議素食者在用餐時多吃一些水果和蔬菜，或適量飲用果蔬汁。素食者還應盡量避免以茶和咖啡等飲料佐餐飲用，因為它們會阻礙機體對鐵元素的吸收，建議最好在飯後1小時後再飲用茶和咖啡。
每日膳食7注意
每天至少食用五種以上的水果、蔬菜；每餐中澱粉類食品的比例要占到1/3，例如麵條、米飯、穀物以及豆類；食用一些含有蛋白質的食物，如乳製品、雞蛋或豆類，盡量做到飲食的多樣化；盡量采用烤製、焙烤、水煮、蒸製或微波爐的方法烹調食品，減少在油中煎炸的過程；減少糖類的攝入量；減少烹調中食鹽的添加量；每天確保飲用1.2升水，如果從事體力勞動則飲水量還要更多。
你所不知的香蕉八大妙用
1. 防治胃腸潰瘍
患胃腸道潰瘍的患者常服用保泰鬆，往往會胃潰瘍出血。如果在服用保泰鬆之後吃些香蕉就可以完全保護胃不發生潰瘍，因為香蕉中含有一種能預防胃潰瘍的化學物質，它能刺激胃黏膜細胞的生長繁殖，產生更多的黏膜來保護胃。
2. 治高血壓
高血壓和心血管疾病患者體內往往鈉多鉀少，而香蕉富含鉀離子。鉀離子有抑製鈉離子收縮血管和損壞心血管的作用。吃香蕉能維持體內鉀鈉平衡和酸堿平衡，使神經肌肉保持正常，心肌收縮協調，所以每日食香蕉3-5個，對高血壓及心血管病患者有益無害。
3. 治療憂鬱症
新近發現，香蕉含有一種物質，能夠幫助人腦產生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢、活潑開朗，所以，憂鬱症患者平時應適量多吃香蕉，可減少引起情緒低落的激素，使悲觀失望、厭世煩躁的情緒逐漸消散。
4. 治皮膚瘙癢症
香蕉皮中含有蕉皮素，它可抑製真菌，經實驗，用香蕉皮治療由真菌或細菌所引起的皮膚瘙癢及腳氣病，效果良好。患者可精選新鮮的香蕉皮在皮膚瘙癢處反複摩擦，或用香蕉皮搗成泥塗抹，或用香蕉皮煎水洗滌，連用數日，即可奏效。
5. 治痔瘡及便血
每日空腹吃香蕉2個，或不去皮燉熟，連皮吃。
6.減肥
因為香蕉本身含的都是澱粉，所以很容易飽腹，不容易吃下過多的能量，加上從澱粉轉變成糖類需要一些時間，所以香蕉短時間內並不會使血糖過高，因此比較不會堆積能量，如果從這個角度來看，香蕉似乎是可以當作減肥的優良食品。
7. 麵膜
香蕉半個搗泥，加適量牛奶，調成糊狀，敷在臉上。保持15-20分鍾後用清水洗去。可使皮膚清爽滑潤，並可去除臉上痤瘡及雀斑。
8. 解酒 香蕉皮60克，水煎飲湯。
◆特別提醒：
香蕉性寒，脾胃虛寒、胃疼腹瀉者宜少食。香蕉中含有大量的鎂，多食可使血中的鎂含量大幅度增加，對人的心血管係統產生抑製作用，可引起明顯的感覺麻木、肌肉麻痹，出現嗜睡乏力的症狀，這時開車就容易發生交通事故。故醫學專家認為，司機不可空腹吃香蕉。
第一條和第四條做到了。第三條也應該算做了。冬季每隔一天運動一次，每次一個小時。其它季節每天超過半小時。第二條有點問題。水果夠，蔬菜不足。博主那天有空把第五 - 十件事補上。謝了。