常 做 俯 臥 撐 防 衰 老

常做俯臥撐防衰老　　

“完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

”美國密蘇裏西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。　　

而老年人生物力學研究者則進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。

”紐約州立大學運動學教授兼運動協會谘詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。　　

循序漸進，輕鬆合格　　

“做俯臥撐要運用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質狀況的一項重要指標。”首都體育大學體育教育係主任李相如教授表示，我國國民體質測定標準中，就將俯臥撐作為其中一項。

例如，35歲—40歲的男性，做12—19個為中等水平，隨著年齡的增加，數字會有所下降；40歲左右的女性，做到10個基本合格。　　

俯臥撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認為這是一項“高難”運動，其實，“通過循序漸進地訓練，部 分人都能輕鬆達到標準。”李相如建議人們從最簡單的訓練開始，先站立支撐牆壁，然後支撐桌子、凳子，最後到手腳在同一水平線。　　

國外推出改良俯臥撐　　

4月份在美國舉行的運動醫學會年度健康和健身峰會上，加拿大運動生理學家麥克·布拉奇科提出了一套改良俯臥撐，更適合初練者和肌肉耐力較差的人。　　

雙臂支撐法　　

動作一：雙臂支撐法

身體向下，與地麵平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直；如果依然覺得吃力，可以改為膝蓋觸地。　　

動作二：飛鳥式

跪在地上，雙手著地，然後左側手臂前伸，同時右腿向後抬起，後背挺直，訓練幾次後換另一側。　　匍匐式　　

動作三：匍匐式

身體偏向一側，雙腿交叉撐地，同時相應一側手臂撐地，身體上下起落。