入 睡 不 易 四 個 夢 是 正 常

　　你有數綿羊的經驗吧！睡不著，數著數著，希望能加速入眠。不過你可曾想過這個傳統催眠術的實際功效？最後，你睡得著嗎？　　

    躺在床上不能入睡，你堅持繼續躺著，希望逼身體聽大腦的使喚而進入夢鄉，這做法也有誤。跟周公會麵，你一夜夢連連，這會影響大腦休息嗎？　　

    國立腦神經醫學院腦神經內科高級顧問醫生李金恩，指出一些人們常犯的睡眠誤區。　　

誤區一：數綿羊能加速入睡？　　

從小，父母就喜歡給不愛睡覺的孩子數綿羊，“一隻兩隻三隻……”希望能有催眠作用，加速孩子入眠。　　

    李金恩醫生說：“這毫無根據，這數綿羊（或數數字）的做法，隻會導致注意力集中，從而使大腦持續處於興奮狀態，結果更難以入睡。通常，人們躺在床上後，10分鍾，最多是20分鍾左右，就會自然入睡。” 　　　　

誤區二：睡不著，躺在床上等待入眠？　　

不能睡，怎麽辦？數完綿羊，又躺在床上超過半小時，仍舊火眼金睛，還是要堅持下去嗎？　　

    李金恩醫生說：“這可能跟服用藥物，或是吃了刺激性的食品有關，例如咖啡因作祟，或是生活上的刺激因素幹擾。有些人必須經過'sleep counselling'（睡眠輔導），例如晚上十點上床，無幹擾，臥房裏沒有吃喝看（電視）的東西，一切寂靜無聲，這樣才能完好入眠。”　　

     資料顯示，臥床時間與人們的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間×100%，如躺在床上八小時，隻睡五小時，睡眠有效性隻有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到有睡意後，或提高睡眠有效性之後，再延長臥床的時間。 全球約10%的人有慢性失眠，入睡困難。睡眠障礙導致明顯的不適，會影響日常生活。 　　

    全球約10%的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困難），這是一種很常見的症狀，有8%的人在一生中同階段都有存在不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同於神經衰弱。對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。　　

    世界衛生組織對失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠後沒有恢複感；至少每周三次並持續至少一個月；睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活；沒有神經係統疾病、係統疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。　　

    白領階級比藍領階級更容易患上失眠症。通常每天隻睡五六小時或更少，到周末再睡個十小時以為可補眠，其實，這已踏入睡眠的誤區了!　　

誤區三：做夢影響大腦休息？　　

    夢是一種普通的生理現象。每個正常的人在睡眠過程中，大約要做四次夢。但如果惡夢過多，那就可能與疾病有關。　　

    李醫生提出一個問題：“到底是夢，影響了大腦的休息？還是大腦，影響人們做夢？從醫學的角度來看，我們不能單一從夢來作出回應它對大腦造成多少影響，例如孩子夢遊或說夢話，基本上都屬於正常的。但是，如果成人仍經常說夢話，或是常有鬼壓身的情況出現，腦子清醒，四肢卻無法動彈與反應，這就是大腦出現狀況了。”　　

誤區四：不需要午睡？ 　　　　

    李醫生說：“一個人每天有六七個小時的睡眠就OK了，這不包括夜間起身上廁所、喝水等事務。其實，午睡對身體有很大的幫助。如果以每天早上六點起床開始算起，人們是長期處於'sleep debt'（睡眠負債）的狀況，一天這樣累積下來，到了下午三點到五點，整個人很需要小睡片刻來養足精神，但是大多數人都無法做到。”　　

    午睡對於使生理時鍾和24小時周期同一步調是有幫助。但午睡時間以15分鍾為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%。但午睡並非人人適合，體重超標20%，血壓過低，循環係統嚴重障礙者，往往會由於午睡而引起大腦局部供血不足而發生中風的現象