活得有滋味

想要活得好, 光有願望還不夠.
個人資料
正文

減肥的五個關鍵時刻

(2008-05-28 19:27:27) 下一個

美國《體線》雜誌一篇文章指出,人在一天中有五種時刻是最想吃東西的,這種時候,如果放縱自己的食慾,久而久之,肥胖、超重等症狀就會在你不經意間找上門來。這五種時刻分別是:

  

早上醒來 很多人在早上醒來想喝一杯香濃的咖啡,美國資深臨床營養學家薩曼塔-黑勒博士指出,一杯熱巧克力約含110千卡熱量,橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。咖啡因可能給你一時的清醒,但它無法持續很長時間。如果想整個上午都不打瞌睡,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。

  午餐前30分鐘

 午餐前最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖酸奶及水果,它們比較有利於消化,不會妨礙午餐時的胃口。此外,由於不那麼飢餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康。

  健身歸來

 健身後容易感覺到飢餓。黑勒博士指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,否則所做的邉泳桶蹤M了。這時可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

 

 工作間歇時 工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實完全可以用短時間的散步來分散注意力。如果實在想吃,最好吃個蘋果或小胡蘿蔔,低熱量的咀嚼可以鬆弛你麵部緊張的神經。

  感覺非常餓時

 這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出,在決定吃東西前,最好先喝點水,因為很可能你的身體正處於脫水狀態,這也會加重你的飢餓感。如果還覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養豐富,還具有很強的飽腹感,幫你控製能量的攝入。

[ 打印 ]
閱讀 ()評論 (0)
評論
目前還沒有任何評論
登錄後才可評論.