養生其實很簡單

如果把養生理解為維護身體健康，預防疾病，那麽需要遵循注意的應該是以下幾項：

1. 按時吃飯，不暴飲暴食，不偏食，好吃的少吃一點，不好吃的也要吃一點；特別是減少過多攝入紅肉；多吃新鮮蔬菜等富含纖維素的食物，減少防腐劑和食品添加劑的攝入；常吃水果對健康是有益的；

2. 控製體重，過度肥胖會增加心髒病和糖尿病的風險；

3. 按時休息，保證充足的深度睡眠；人體是有生物節律的，錯過了正常入睡時間，即便補足了睡覺時間長度，效果也是不同的。長期熬夜對人的健康損害很大，這是有數據支持的。

4. 適度鍛煉：既不過度激烈鍛煉，也要有適合自己年齡和體力的鍛煉方式；經常坐著靜止不動的（比如每天坐在計算機屏幕前，或是坐著刷手機一刷一晚上的），需要每40-50分鍾站起來走走；

5. 心理健康： 維持一定量的室外活動，多接觸大自然，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣；人是社會動物，所以需要保持社會交往，疫情期間長期在家工作對人的心理會有一些負麵的影響；自我調節心理壓力。心理健康對維持正常免疫功能是有很大影響的。

6. 遺傳背景：這個因素很重要，雖然目前我們沒有辦法改變自己的遺傳易感性（將來有可能，有早期臨床試驗試圖通過基因編輯治療高血脂等疾病），知道自己父母家族的健康史，注意有針對性地健康體檢和篩查，早期發現，早期治療，是保護自己健康的重要方麵。

7. 不要亂吃藥，尤其是某些有潛在肝髒毒性，腎髒毒性的草藥。

8. 不要吸煙；酒可以適度喝一點，最好是喝低度的（啤酒，葡萄酒），不要長期酗酒。