瑜伽對身體有好處是公認的,所以一直想學. 去過一個中文學校的老師開的班,學了兩節課. 因為我的手臂打網球給拉傷了,有的動作hurt too much. 老師說不能勉強做,否則會受傷,我不敢學下去,就放棄了. 後來買了Wii Fit,裏麵包括一些瑜伽,跟著做了一陣子,覺得動作太硬了,也沒能堅持下來. 好象與瑜伽的緣分未到.
後來到AMAZON上去搜,讀了很多REVIEWS,買了Fat Free Yoga by Ana Brett and Ravi Singh. 剛開始打動我的原因是它能瘦身,還是#1SELLER,評論中有人說可以治病. So, I pulled the trigger. But, I had no idea what Kundalini yoga is. 有種誤打誤撞，小白鼠的感覺．
第一次剛做完一整套(大約80分鍾), 就覺得神清氣爽, 渾身通透, 有種被淨化的感覺. 它和傳統的或我以前練過的瑜伽很不一樣. It works on both your body and your mind. 它是主要不斷的用不同的方式,節奏,深淺來呼吸. 伴隨呼吸有不同的STRECH及動作, 動作都很柔和. 而且如果你做不到的話, 有容易的版本供你選擇，做下來毫不費力，消耗的卡洛裏不多．它也很安全(SAFE),在我看來不太可能受傷. 如果動作做起來吃力, 就不要勉強, 慢慢來把肌肉活動開.
全DVD分四個小節, 它會提試你哪裏是小節結束的地方, 你可停下來結束如果你沒有時間繼續做. 每個動作都會有解說, 告訴你是對身體那裏起什麽作用. 根據裏麵的解說, 它可以淨化血液, 肺, 對腎, THYROID, 心贓, 消化係統, 腺體, 免疫係統都有好處. 它促進人體生長荷爾萌(human growth hormone), 增強生育能力和sex drive，tone肌肉.
有些動作要閉著眼睛做, 對平衡能力也有提高.
做完後, 有食欲被減少的感覺. 它對睡眠問題也有幫助. 有一次下班回來, 太累了, 做著做著差點睡著了. It reduces the stress and soothes my emotions.
它給我帶來的好的感覺，使我堅持下來．It made me feel so good and at peace with myself that I was hooked. 大概做了三個星期, 在一次連著做三天後，我發現了我的臉明顯現得年輕些，說不出來哪裏有變化，但就是顯現得年輕些．偶爾冒出來的痘痘也少多了．我很好奇別的人的反應，就又回到Amazon去讀評論．偶爾發現一個forum，裏麵有好幾個人講她們都有年輕些的感覺．一個人還說research到Kundalini yoga是自然美容手術(natural face lift). 怪不得我有美容的感覺, 原來不是錯覺. 我的經曆對這個理論也是一個印證. 後來還發現Ana和Ravi一前還出過一個DVD是專門給肝解毒，我想也許這個DVD的某些部分多多少少也有這個作用，才使我的痘痘減少. 我不知道是哪個部分在起作用, 所以每次都完整的一套作下來. 但由於我的時間有限, 從來沒有做MEDITATION的部分. 美容的效果使我在每次見很久沒見的朋友前, 一定加做一次. lol
上月前去北京，做了發現對到時差也有幫助．也許是心理作用，嗬嗬．
可能還有其他的好處我自己都沒意識到. 這次去北京FB, 每次白天走幾個小時的路, 晚上就去足療. 足療按摸完了腳還按摸頸肩臂,並用腿抵住脊柱按摸. 足療的小弟問我,'你是不是練喻珈?' 我說,'是,你怎麽知道?' 他說,'你的脊柱很柔軟.'
我媽媽受到我的遊說，也跟著我偶而做，發現對她的頸椎問題有好處．這個DVD沒有中文版,媽媽不懂英文就靠我給她翻譯. 解說主要是告訴你怎麽呼吸, 怎麽做動作, 還有動作對那個器官起作用. 動作看DVD就行. 你隻要記得怎麽呼吸就行了. 一般都是第一個動作吸氣, 第二個動作呼氣. 做多了很容易記住.
這個DVD對身心調節的作用很明顯, 但我最開始瘦身的初衷反而沒有很大的效果，因為飲食上沒有控製好，怪不得這個DVD．從此見人就推薦，隻要是買了練了的，都說有效果．
這個瑜伽要空腹做，做前三小時不能進食．最好是早上起床後做．如果要上班，早上沒時間，我是下班後晚飯前做，加上周末早上做．一個星期做三次效果就很好.
做完以後最好喝一倆杯水, 把YOGA清除出的毒素排出體外.
I finally found the one that I can keep doing everyday and never get bored. And I am so addicted to it. I became one of the many fans of Ana and Ravi's Kundalini yoga DVDs.
這個DVD的YOGA老師有很多粉, 學生中最著名的是MADONA, GWENLETH PALTROW, STING.
既然做了一回白鼠，就想和大家分享一下，希望有人能從我的經曆中受益．YOGA和護膚一樣, 越早開始越好.
DVD的URL: (請讀每個的評論, 如果感興趣, 可到圖書館借來試著做做, 再決定買不買.)
1. 我最喜歡的:
http://www.amazon.com/Fat-Free-Yoga-Weight-BEGINNERS/dp/B000AY6JVK/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=dvd&qid=1242813013&sr=1-1
這個很適合初學者.但有很多有長期練其它YOGA的人也很喜歡.
這個能控製食欲, 麵容精神, 使你精力充沛, 改善新陳代謝, 消除STRESS和NEGATIVE FEELING.
2.帶舞蹈的:
http://www.amazon.com/gp/product/B000I2JCBI/ref=s9_simx_gw_s0_p74_t4?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=0N9S5T8RJQXWH4ZF3Z9C&pf_rd_t=101&pf_rd_p=470938631&pf_rd_i=507846
Youtube's video clip of this DVD: (在youtube上還有很多他們的DVD的video clips).
http://www.youtube.com/watch?v=18tTPWKwrj8&feature=related
這是個WORK OUT 的DVD. 做了流很多汗. 除了最後有RELAXATION PART, 和其它的WORK OUT的DVD比, 好象沒有太大的區別.
這個瘦身效果明顯,尤其是手臂.
If you have any lower back or shoulder issues, this DVD is NOT for you.
3. 給肝解毒的:
http://www.amazon.com/Yoga-Cleanse-Lighten-Purify-Brett/dp/B00012FNB8/ref=pd_ts_d_10?ie=UTF8&s=dvd
MILK THISTLE也有幫肝解毒提高肝的功能的作用.
4. 關於是否安全的疑問, DVD instructor Ana Brett 在youtube上的回答.
http://www.youtube.com/watch?v=ZxcbH9329RE
動作都不難, 挑一些放上來:
Flex the leg.
Flex the spine.
Reduce the so called problem areas.
Good for digest system.
Good for heart.
有些問題想向你請教。最近幾次練完後，感覺後腰處很酸脹，像運動過度後者長期不運動坐姿不正確的那種感覺，不知道是什麽原因？--動作錯誤？呼吸不正確？思想不集中？練得時間太晚（下班後18點以後練的）？你有過這樣的情況嗎？
再有啊，每次下班後練瑜伽前非常餓，但不能吃東西，練完後忍不住狂吃。你是怎樣平衡的呢？
還有還有，我一般都不練最後那些冥想的，會不會對整體效果有影響？必須要練嗎？
慢慢來. 不喜歡就停. 每個人的緣分都不一樣.
明天再試試。
謝謝! 一定去試試. 有問題再請教.
按摩經絡的video.這個簡單些。
“健康養生‘ forum 有文章關於這方麵的。經絡還是太複雜了。
拍打全身，一，摸耳廓，二，拍手臂（從肩開始）三，拍胸兩側（由頸至腹兩側），兩手握拳交替敲前後脊椎，還有彎腰或站立拍腎。四，拍腿，自上而下，前後及內外側。五，按腳底
以上拍打動作是氣功的動功中一部份，google到 的video 太複雜。還是簡單點，適合在辦公室裏做。
練過氣功的人練YOGA,會覺得容易得多.
我媽媽一直練嚴新的氣功,照著一本小冊子. 是我外婆推薦給她的. 我的外婆已93歲,說話聲音比我還宏亮,秘絕就是練那個嚴新氣功.
我把這個DVD推薦給我媽練以後,她的感受是比氣功容易得多,不用用意念想氣怎麽走,不用一定在早晚11點練. 練YOGA後她的頸椎問題好轉,以前覺得無勁,練了後覺得精力充沛. 所以也象你一樣有點上癮,倒戈隻練YOGA,停了氣功.
謝謝交流! 想向你學學怎麽敲經絡呢.
我十年前練過氣功的，來美後材料沒帶過來，像動功就沒練，有時隻練靜功部分。
第一次練瑜伽，所以特別喜歡那些意念部分，跟我練過的氣功很像，動靜結合，而且上癮了。但還是太忙，一周三次，特別對受過兩次輕傷但有後遺症的脊椎很有效。早上練後一天精神很好，不練那幾天就抽空敲敲經絡。這回一定要堅持下去。
不用謝! 堅持下去效果會更明顯的.
不好意思,讓飛班坐了老虎凳.:) 一瘸一拐說明那些動作對你的肌肉起作用了. 關鍵是你不要受傷就行. 希望你現在能行走正常了.
我開始也不是所有的動作都到位,現在也還有些動作不到位. 我是受過運動傷的,所以知道傷了要恢複很難,深受其擾. 我練YOGA的RULE OF THUMB就是絕不勉強做動作. OVER TIME,肌肉會越拉越開,自然而然就能達到.
歡迎多交流YOGA心得!
估計我是很久不運動的人，心裏還著急，所以強作下來覺得坐老虎凳也就這感覺了。但是在靜坐的時候確實感到了放鬆，有點睡意。做完之後臉上熱乎乎的。我會堅持下去的。謝謝你和小西瓜子！
知音,握手! 謝謝你分享你的YOGA心得.
覺得自己是很大的受益者,所以給大家介紹,想使更多的人受益.
我練瑜伽很久了，非常讚同MM關於瑜伽能讓人年輕的功效，我向許多JMS推薦你這篇博文，她們都很喜歡你的DVD。
瑜伽是適合每個人的運動，堅持練下去，有很多很多意想不到的好處，我極力讚成。