綠一
我想把一些即興的短文寫出來，留作回憶，也供他人閱讀。
對於很多人來說，適當的飲食營養，能幫助轉換心境。故有專家建議，有這方麵問題的人，可藉由適量運動，多補充蛋白質及深海魚類，透過飲食的調整來達到抗壓及抗憂鬱的功效。
那些單親或者夫妻雙雙都忙於工作的家庭,常常喜歡來不及做飯就吃泡麵混過去的人，不僅營養素會極度缺乏，而且麵臨壓力時，如果吃太鹹或鈉含量過高，反而會引起血壓升高。
尤其是孩子的營養補充不能忽略，與其吃泡麵，不如每天喝杯牛奶，補充蛋白質和碳水化合物、維生素B2等礦物質，對孩子的體能和心理狀況都有幫助。
某些飲食可改善憂鬱的情緒，增加抵抗壓力，它包括深海魚類、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、大蒜、南瓜、核桃、牛奶、茶及綠色蔬菜水果等。
如工作太忙無法頓頓都吃上述食物，至少應注意攝取三類營養素：
1.澱粉（碳水化合物）：
醣類和碳水化合物是人體活動能量的主要來源，高價值的碳水化合物代謝慢，能使血糖維持穩定，而且糙米及全麥食物可提高血清素，具有安定神經，減少情緒波動的作用。
如果處於極大壓力情境下，可藉由攝取碳水化合物及大量的可溶性纖維，降低便秘的可能性。
2.肉類（蛋白質）：
瘦豬肉、瘦牛肉或不帶皮的雞肉與火雞等瘦肉，是良好蛋白質來源，包含了良好胺基酸（酪胺酸）成分，它可以讓精神更為集中與專注，且肉類中維他命B12可幫助改善失眠與沮喪。如果是素食的人，則可從豆類攝取同樣好的蛋白質來源。
3.Omega-3脂肪酸：是另一個很重要的營養素，特指深海魚類所含的Omega-3脂肪酸。
有研究顯示，Omega-3脂肪酸可使病人憂鬱症狀大幅減少，因此此時不妨多攝取鮭魚、秋刀魚、沙丁魚，可減少憂鬱症上身，如果無法吃到魚類，也可考慮服用魚油來補充。
產後憂鬱症可服用玫瑰花茶、甘麥大棗粥、銀耳百合湯等茶飲或藥膳，都有助預防及紓解產後憂鬱情緒。
生命屬於我們隻有一次。不要為了賺錢養家而失去生活的品質。其實，留下一些時間給自己，不管是男是女，在廚房裏洗菜燒菜，洗碗清潔，都有利於舒解壓力。如果能常吃可以舒解壓力的食物，既做了好老公，好老婆，又有助於自身的健康，豈不是兩全其美嗎?
