綠一
我想把一些即興的短文寫出來，留作回憶，也供他人閱讀。
睡前少吃高蛋白食物 要想睡個好覺，最好在睡前避免食用含有蛋白質及酪氨酸的食物。因 為一旦血液中酪氨酸增加，進入人腦後，可轉化為使頭腦保持敏銳的化學物質——多巴胺和去甲腎上腺素，還會妨礙血清素的產生，容易使大腦興奮，難以入睡。 魚、肉類、雞、鴨、蛋黃、大豆、茄子、馬鈴薯、番茄、菠菜、乳酪等食物，都應避免睡前食用。而咖啡因、酒精、巧克力等刺激性食物更是令人精神振奮，失眠者 應盡量遠離
粥/稀飯
1， 睡眠差有口幹、幹咳者，吃百合粥較合適。用生百合100克和粳米100克洗淨，加水1000毫升煮至米爛，可時常食用。不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。
2，龍眼30克、粳米50克、大棗2顆熬粥食用，有安睡眠。
3，老年人或體質虛弱者睡眠不好，可在晚餐時吃些小米粥或牛奶燕麥片。小米是穀類中富 含色氨酸的佼佼者，還兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收。而把燕麥片加入3倍牛奶中同煮15分鍾。
4，靈芝30克、糯米250克、小麥15克煮粥，晚餐食用，療效不錯。
5，養心粥：黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
6，百合綠豆牛奶：百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
7，蓮子、百合各30克，瘦豬肉200克，加水煲，適用於體質較弱者的失眠。
8，核桃仁6個、五味子3克、蜂蜜適量，搗成糊狀服食，適用於耳鳴、盜汗、腰膝酸軟者的失眠。
9，燕麥粥一小碗就能起到促進睡眠的效果。
10， 小米粥：小米50g煮粥，再打入雞蛋，稍煮即食，可起到養心安神之功，用於心血不足，煩燥失眠。
11，蓮心芡實冰糖湯 : 蓮心、芡實、冰糖各60克。 加適量的糯米煮粥服用。可養心安神。對心悸、睡眠不實有效。
12，百合60克，糯米200克，紅糖適量。先將百合用清水浸泡30分後，加紅棗糯米煮粥，待粥煮至濃稠時，放入紅糖稍煮片刻就可以吃了。
13，豬肝飯：豬肝35克，黑豆15克，粳米150克。將豬肝、黑大豆洗淨，與粳米混合煮成飯，作晚餐主食用。
茶/湯/飲料
1， 用枸杞15克、桑葚15克、桂圓適量，加水煮開，早晚各服用一次。
2，小麥甘草湯 : 浮小麥60克、大棗15枚、甘草30克。 加水4碗煎成一碗，睡前飲用。亦可以單獨用大棗30克加少許白糖煎水，臨睡前飲用，有較好療效。
3，用花生40g，綠豆30g，赤小豆20g，幹百合20g燉40分鍾食用，可起到安神的作用。
4， 桂圓蜂蜜紅棗茶。 為了使蜂蜜的營養成分不被破壞，盡量等紅茶涼至溫熱再放入蜂蜜。另外可以在茶中放入切好的幹紅棗絲。
5，香菇燉紅棗：香菇、紅棗各40克。冰糖適量。將上述三種原料共蒸熟。每日早晚各吃1次，連吃1周為一療程。治療老年人尿頻。
6，生吃大棗：大棗3枚(小棗加倍)生吃，每晚8點吃，9點準時睡覺，食後口渴，但別喝水。連服1個月，治夜尿症效果好。
7，蓮子100克，茯苓粉100克。蓮子研粉或者煮熟，與茯苓粉拌勻，加少量糖，加水和麵蒸成糕即可。一般早晚服，連服7日。對老年人尿頻有效。
8，一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑製中樞神經係統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
9，龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
10，安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
11，三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠誌各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
12，桂圓蓮子湯：桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
13，桂圓肉30克、西洋參6克、白糖少許，加水煲，適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。
其它
1，一杯冷開水加入一勺食用醋喝下，有助於入睡。(胃酸高者不宜)
2，睡前泡腳、長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
3，白酒泡靈芝：白酒500毫升，靈芝25克，浸泡一周後可飲用，每晚10毫升。
4，吃大蒜：每晚飯後睡前吃兩瓣大蒜，也可將蒜剁成小碎片用水衝服。
